LT走

昨日、ブログをアップした後、ジムへ。 昨夜は欲張って、”LES MILLS CORE”と”BODYPUMP”の2レッスンに参加した。 ”BODYPUMP”は何と！10ヶ月ぶり。 ひどい筋肉痛が出るのは必至と思われたけど、今朝の段階ではまだ大丈夫だった。 多分、明日以降、全身あちこち痛くなるんだろうな。 今日は、ドリルの後、4㎞だけ心拍数フリーで走ることをコーチに許されている日。 先週、先々週と自主的に「LT走」（＝閾値走、テンポ走）を実施した。 1回目（10月7日）が、20分22秒（キロ5分06秒）。 www.berry42195.xyz 2回目（10月13日）が、20分28秒（キロ5分06秒…

今朝起きたら、外は小雨。 でも、明日はお出掛けする予定があり走る時間は取れなさそうなので、予定通り走りに行って来た。 ランのお品書きどん。 3㎞ちょっとジョグで豊洲ぐるり公園に向かい、公園到着後ランドリル。 100ｍ WS2本走った後、4㎞だけ心拍数フリーで走ってよいとコーチにお許しを頂いているので、先週と同様、LT走（＝閾値走、テンポ走）を実施した。 先週は4㎞、20分22秒、平均ペース5:06/㎞という結果だった。 www.berry42195.xyz 「先週よりも1秒でも速く！絶対にキロ5切るゾ！！」と気合を入れて走った。 LT走の結果どん。 あらら、気合とは裏腹に、先週よりも遅くなって…

今朝の段階で、昨日のジムでのトレーニングの筋肉痛はまだ出ていなかったので、予定通り走りに行って来た。 ランのお品書きどん。 3㎞ちょっとジョグで豊洲ぐるり公園に向かい、公園到着後、ランドリル。 今月から、ドリルの種目からBスキップが消えたので、気持ち的にものすごく楽になった。 なので、その後の100ｍのWS2本も楽に走れるかと期待したけど、そうでもなくて(^^; 1本目22秒台、2本目23秒台と、イマイチな結果だった。 今月から、ドリルの後、4㎞だけ心拍数に制限を掛けずに走っていいという、コーチのうれしいお許しを頂いている。 「4㎞だったら、何しようかなぁ」？と考え、LT走（＝閾値走、テンポ走…

クリスマスの朝。いつもより早起きした次男。 クリスマスツリーの下に届いたサンタからの挑戦状を受け取り謎解きが始まった。 ウチのサンタは毎年クリスマスプレゼントをどこかに隠し、謎解きで場所を探させるのが毎年恒例。 次男が探し始めたのを確認して私はいつもの朝練に🏃 今日は16キロのLT走。av.4:16/kmで走り、余裕はなかったけど、まぁ設定内で走れたと帰宅したら、 次男が「解けない…」と泣いていた。 クリスマスの朝に子どもを泣かせるなとサンタに怒りを覚える。 一緒に考え、長男にヒントをもらいようやく解決。 ウッドデッキの下に隠されたプレゼントを受け取り、次男に笑顔が戻って一安心。 次男は塾に、…

あまり月間走行距離は意識していなくて、月末に確認したら、結果的に400キロくらい走っていたということが多い。 寒くなってきて、距離を踏めるようになってきたので、先月は初の500キロ越え。 今月も確認してみたら今の時点で300キロを超えていた。あと11日あるので、15キロ／日走れば、今月も500キロを超える。雨でランオフしなければ無理なく達成できそう。 今月はレースもあり、それに向けてややテーパリングをしたのにこの結果。 怖いのはこんなに走り込んでいる自覚がないというとこ。 夢遊病のように夜中走っていたらどうしようと、ふと自分を疑ってしまった。 12/8のハーフで自己ベストを出してから、スピード…

マラソンで結果を出すためには、計画的で効率的なトレーニングが欠かせません。その中でも、ジョギング、ロング走、LT走、VO2MAXトレーニングは、アドバンスドマラソントレーニングでも推奨される4つの柱です。特に「LT走（乳酸閾値走）」は、スピード持久力を高める鍵となる練習方法として注目されています。本記事では、LT走の効果と効率的な実践法について詳しく解説します。 --- LT走とは何か？ LT走は、「乳酸閾値（Lactate Threshold）」付近でのペースで走るトレーニングです。これは、 長時間走っても乳酸が急激に蓄積しないスピード 「ややきつい」と感じる程度の負荷 を維持して走ることを…

18(月)はジョグ。 オレンジになる夜明け空が好きです。 19(火)はLT走。 先週は長めペース下げて12km、今週は短め速めの6km。わたしのなかでは1番気合いいるやつかな。 風が結構強くてちょっと厳しい、ペースが乱れたし、出力高めながらも目標ペースで走れてうれしかったです。 20(水)〜23(土)まではジョグ。 4日ジョグで過ごし、だいぶ整った感じがしました。 24(日)はいつもの愛知池にてハーフペース走。 大高パークランでお世話なっている方に、ペース走やるなら引っ張りますよ、って言っていただき。 その方なよくみんなのペーサーをしてくださり、どんなペースでも完璧なペースで引っ張ってくださる…

月間走行500kmを達成したくて、11月は走り込んだ。 最終日は無理やり28キロ走る。 そして翌日の日曜日、俊足さんたちとトラックで10000m走ってみた。 せっかくトラックで走るのだから、4:00/kmは切って走りたい。そんな希望もあって、5000mまでは4:00/kmで、その後はフリーと設定してよーいドン🏃 5000mまでは並走してくれたけど、あとはあっさり置いていかれてボッチ走。 どんどん離れていく2人を見送りながら、落とさないように走り切り、39:19。 (一緒に走った2人は37分台。速すぎてもう練習相手になってもらえない) まぁまぁ頑張ったのに、なんだか自分がとても遅かったように感じ…

昨日50日ぶりくらいに生理がきた。 そんな報告どうでもいいか。久しぶりのソレは、いつも通りにお腹も腰も痛くて、身体がだるい。 けど、予定していたLT走をした。結果、11キロ(av.4:04/km)。いつも通りにできた。距離が中途半端なのは12キロする予定だったけど、「もういいか」と思ってしまい、1キロ残して終えた。 この日は牛乳を飲んでから走ってみた。後で血糖値の推移をみたら、走っている最中に急降下していた。 この急降下が体感的にキツい。やっぱり中途半端に食べない方がいいかもと思った。 今日土曜日はパークランの日。 まだまだ紅葉がキレイ。今日は頑張って走る方が多く、1時間もかからず終わった。 …

毎日変わらず走っているのにブログが追いつかない。 先週土曜日パークラン後にクロカンコースを14キロ仲間とジョグ。 森にたくさんの秘密を吐き出してきた。生きているとキレイ事だけではいられない。 日曜日は愛知池定例会。 30キロ、av.4:28/kmで走った。余裕だ。時期をみてマラソンペース(4:10/km)の30キロもレース前に走っておきたい。 月曜日はジョグと縄跳び。 2重跳びが13回もできた！ここまで出来たらあとはエンドレスで跳べそうな手応えを得る。 2重跳びが出来たからといって、速く走れるようになるとは限らない。 けど、出来なかった事が出来るようになったことが、すごく嬉しい。 火曜日はLT…

11/1 金曜はジョグ75分。 11/2土曜はハーフペース走。 いつもの河川敷にて、往復1.4kmをひたすら行ったり来たり。飽きるけれどコースから出て坂上るよりマシだなと。 最後少しペース上げたし余裕はあまりなかったけど、そこまで苦しいとかはなく、ひとりでがんばれたのでヨシとします。 11/3(日)〜5(火) ジョグ。 6(水)はLT走8km。 16℃微風でコンディション良し。3日ジョグ挟んでいつもより疲労も抜けたかな。ひとまずの目標にしてきたペースで走ることができました。今シーズンこの練習やり初めてから、4'10でできるようになりたい。いや、やるのだと。 夏は4'25で走れたら良い方だったか…

しつこくしつこくLT走をしているけど、その内訳は自由度が高く、 6km 3:56/km 8km 4:02/km 12km 4:08/km 16km 4:20/km 20km 4:32/km 30km 4:44/km の、どれかをしたらいい。その日の体調や時間によって、早く短く終わるときもあるし、長くゆっくり目で走るときもある。 だいたいどの距離も設定ペースはクリアしているから、あとは回数を重ねて余裕度を増していくこと。それが大阪国際に向けてのミッション。 １週間分のメニューは前もって決めているけど、当日どの程度走れるのかわからない時がある。 なので「キロ４で走る」と決めて走りだし、最初の１ｋｍ…

生理がこない…。かれこれ10日くらい遅れてる。 生理前の症状（気分の落ち込み、下腹部の張り、食欲増進、ダルさ、眠気などなど）はあったのに、肝心のものがこない。 生理が来るとランのパフォーマンスは落ちるけど、一種のデトックスだから、それまでに貯めてきたものが流れてスッキリする感覚もある。 なのに来ないから、ずっと鬱積されている感じ。 いい加減に来てくれないと、ずっと食欲があって、体重が増え続けるのですけど…。 こうやって周期が乱れていくのねと、身体の変化を受け入れていくしかない。 そんな体調だから、身体が重い。LT走しすぎて足も重い。眠たくてブログも書けない。 体調はイマイチだけど、次のレースは…

１年半前に低酸素トレーニングジムに通っていたがまた再開した。前回、低酸素トレーニングを半年やった直後に東京マラソンを走ってサブ３を達成できた。低酸素ジムでは筋トレとトレッドミルができる。正直いうと低酸素トレーニングがどれくらい効果があるかわからない。 ただ筋トレの必要性も感じるのでランとは違ったアプローチでパフォーマンスをあげたいこと。また雨の日のトレッドミルとして単にジョギングペースでお茶を濁すのではなくしっかり負荷をかけたい。トレッドミルではおもにインターバル練習と２０分間のLT走（閾値走）をやっている。来週末はつくばマラソンだがそれには低酸素トレーニングの恩恵を感じることはできないが年明…

今日は第２回目のparkrunが開催された。 20人くらいの参加。赤ちゃんからワンちゃんまで。日本代表になる方から、ウォーキングの方まで。幅広く来てくださった。 意外にもparkrun初参加の方が多数。口コミだったり、ウェブサイトを見てくれたのか。 「parkrunに行ってみよう」そう思って、来てくれただけでいい。誰でもウェルカム。 ボランティアさんがしっかりしてくれるから私は特にやることもなく、フラフラして参加者さんを応援して、声をかけて、無事に終えた。 旗やビブス、AEDを含む救急セットがとにかく重い。えっちら自宅から運ぶのが私のミッション。 紅葉の進む道を走ると 激坂が待ち受けている。 …