閾値走

第3週のトレーニングです。 本格的に暑くなって来ましたね。 暑いのもあってロング走は1回のみ。Tペースくらいのインターバルが2回でつなぎジョグが1回のメニューでした。 月火は休足。飲み会もあったので休みました。 今週初ランは水曜日。 Tペースのクルーズインターバル。5分間を5本。先週までは4本だったので厳しくなりました。 出勤日なので4時半スタート。 シューズはテンポネクスト。設定は4分40秒から45秒。 4分41秒-4分38秒-4分35秒-4分34秒-4分34秒の5本でまとまりました。 1本目はイマイチスピードに乗れませんが、とは言っても設定内なので不足は無し。それ以外はスピードに乗って設定…

今日はテレワークだったので通勤に充てている時間を利用して、近所を朝ラン。 明日と明後日は走れない見込みなので、今日は閾値走の日にしました。 20分間のTペースをジョグで挟む。 Tペース走は上谷沼を3周。気温が上がって来たので、設定はキロ4分40秒から4分45秒。 4分37秒－4分33秒ー4分42秒ー4分43秒ー4分39秒(300m)で走れました。 最初に突っ込んで、速すぎると思ってペースを落としすぎそうになり、そのうちがんばっても限界を感じながら、最後ちょっと上げるって感じでした。 速すぎ－速すぎ-落としすぎ－もう限界－最後ちょっと上げる(300m)でした。 朝6時半からスタートしたんですが、…

土曜日の朝はポイント練習。 今朝のメニューはテンポラン。閾値走です。20分の閾値走にオプションで10分が追加されてます。 ペース速めなので、危なくないように公園でラン。車で大宮第三公園に行ってスタート。シューズはテンポネクスト。 早朝は霧が出てたけど、公園に着く頃には消えてます。太陽が出ると暑い。 なんかイマイチ調子に乗れずアップ15分を終えてスピードをTペースまで上げる。 20分は走りきれましたが、それ以上維持して10分走る力が残ってない。閾値走って普通20分だよなぁと思った途端に心が折れて、非常に残念でしたが、ラップボタンを押してオプションの10分は回避してしまいました。弱いなぁ。 なんか…

3/23 雨の中閾値走へ。 久しぶりにだめだった。 体が冷えてるし、30km走の疲れが取れていないしで。 まあ、ケガしてないのでヨシ。 3/24 今日も雨。 龍之口山に登ろう。 写真はひどいけど水落コース。 そんなに速く走っていません。 頂上は誰もいないなぁ。 ゆっくり上ったつもりが12分切ってていつもより少し速い。 今日はそんなに走るつもりがないからか。 雨の階段を下る。 もう一回登りなおして。 2回目。 そのあと龍之口八幡宮に行ってお礼参り。 裏手に回って牧石方面を臨む。 途中4人組の年配のパーティーを3度ほど抜かして。 一人は84歳とのこと。 元気だなあ。 なぜかそのうちの一人にカツサン…

12/16 この日は9:30から娘の歯科、そのあとすぐに出ていく用事があったので 朝のうちに走っておこうと。 今年は閾値走ずっと20分の分しか走っていなかったため 苦手克服で30分で。あーしんどそう。 20分閾値走ほどのペースで走れないなと思っていたけど。 4:02‐4:06‐4:10‐4:12‐4:07‐4:06‐4:10‐3:55 まあ、脚が上がってないな。 坂ダッシュの影響か。 ただ、坂ダッシュの時に足首がぐらぐらした感じはなかったので ケガしそうな感じはないのでヨシ。 今年は閾値走をなるべく30分閾値走を重ねるようにしよう。

12/09 久しぶりの閾値走。 気温が低いから走りやすい。 まあ、少し余裕をもって走り切れたかと。 本当は疾走区間30分で走るつもりが時間が無くて。 この後コロナワクチン接種をお姉ちゃんと。 少し遅れたけど、副反応とかは特に出ずに過ごせてます。 ターサーエッジの初代。 これまでの虎色はだいぶ履きつぶしてきたんで 同じターサーエッジを購入。 閾値走中心に履いていこうかと思います。 SLIMだったけど走りやすかった。

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は閾値走をご紹介します。 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 血液中の乳酸濃度や二酸化炭素量、換気量が急激に増加する手前の速度で走るトレーニングです。 20分間～30分間の時間を目安に行います。 【効果】 ・スピード持久力の強化 →ある程度早いペースを長時間維持する持久力が養われます。 ・マラソンペースに対する余裕度が生まれる →マラソンペースよりも早いペースで一定時間走るため、それよりも遅いマラソンペースが楽に感じることになります。 ・ペースのアップダウンに対応できるようになる →乳酸が発生する閾値を押し上げるトレーニングのた…

画像は下ノ江の折立展望台からの 初日の出

ふじひろです。 朝起きると、 雪で真っ白に染まっていると思っていましたが、大丈夫でした。すごく冷え込んでいて凍てついていますが。 今日と明日はお休みです。 朝から色々と用事を済ませて、ロングジョグへ出発。雪予報なのに奇跡の晴れ。しかし寒い…(；ω；) いつもの海岸線へ。 思ってはいたけど、やっぱり風が凄く強い。前に進まない。 ホント坂道を登っているみたいです。坂の練習で、風に強くなるのもうなずけます。 向かい風、追い風、 交互にやってきて、足の力がどんどん削りとられる感じ。 エネルギーの消耗が激しい。そんでもって寒い。ニット帽の中を風がスースー通り抜けて頭が寒い冷たい。マスクを被ってニット帽に…

木曜日は閾値走の日です。 先日買ったターサーRP 3を試してみました。 安定の履き心地ですね！ そういえば、ターサーついでにLyteracer 5も買いました。このシューズは万能シューズで耐久性も良く、コスパ最高の名シューズです😁 なんだかんだで初代から履いてるんじゃないでしょうか😁

今年初のポイント練は閾値走を8キロ。 の予定だったが、2キロでギブ。と言いつつ、ペースは余り落とさず変化走に切り替えて、1キロ落として1キロ上げるを繰り返しす。 後半は段々足が動いてきて余り落とさなくてもいい感じで走れたと思う。

昨年の12月のランニング記録。Garmin先生の言いなりになってたら平日でも10kmとか言うし月間走行距離も200km超えていた。そんな12月。 阪九フェリー 六甲アイランドフェリーターミナル

大晦日に30キロ走を決行。マラソン対策として定期的に30k走をこなしていこうと思いまして、今年最後になりましたが走ってきました。 当初の予定キロ4分半でと考えいましたが、毎日のようにお菓子とお酒好きなだけ食べたせいか身体が重く思うように走れませんでした。しかし、4キロからは4'30〜4'40くらいのペースでテンポ良く走れたのは、本日おろしたてのアディゼロevoslのおかげかもしれません。 最初履いた時は、ん⁉️ その辺のジョグシューズと余り変わり映えしないなと思いましたが、徐々にペースを上げで走って行くと段々分かってきました。走らせ方というか、走り方というか。 今日は4分半位まででしたが、今度…

2024年の締めくくりは、閾値走。 しかも31分という微妙な時間。 設定は前回同様、キロ3分54秒。 今年最後のポイント練、しっかりこなしたいので念入りにアップしてスタート。 1キロ目は3分53秒と好発進。 その後は、 前半飛ばしたつもりは無かったけど、後半失速…。 アベレージはキロ3分54秒で設定内でしたが悔やまれる。 来年は粘れるように頑張ります。 その後はダウンジョグ16.2キロ、アベレージはキロ4分45秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は814.65キロ 昨日は2週間ぶりの休肝日。 これで年始に向けての暴飲暴食が出来る。 今年も残すところ、あと13時間。 早過ぎ。

12月1日に湘南国際マラソンに出走しました。 自身3度目のフルマラソンにして、初めてPB更新をできなかった。さらに精進していきます。 toomuchromantic.hatenablog.com レースの日がやってきた。やさしいガーミンさん 自身３度のフルマラソンで、完走率は100%であります。ゴール後にボランティアのみなさんが計測タグを外してくれるのはとてもありがたい フルマラソン後は、１週間は完全オフにした方がいいらしい。今回は、これまでのフルマラソンでダメージが一番残っているかもしれない。身体の奥深いところが疲れている感覚がある。 11月28日のつくばマラソンを４時間半くらいで完走した同…

今年も一年間お付き合い下さりありがとうございました。“読む人ぞ読むブログ”、もう少し飾らない表現を用いるならば“ほとんどの人は読まないブログ”として確固たる地位を築いて久しいのですが、今年は思いの外多くの方から好意的なご感想や励ましのお言葉をいただいたりして、本当に嬉しかったです（私が皆様に対してできるせめてものお返しといえば、広告が出ないように有料会員になることくらいですが……。）。このブログに何か感じるものがあった方には、是非大会（あるいは旅行）で、素敵な記憶と出会っていただきたいです。 2024年は、フル19本、100km4本、ハーフ1本、10km3本と富士登山競走山頂コースに参加し、出…

ふじひろです。 また今週のセット練習の日がきました。 水曜日 仕事終わりに閾値走。ヘッドライトは付けているものの、いつもより速く走ると、足元が怖いです。どうしても足元が気になって集中できませんでした。そのせいもあってか、20分がアッという間に過ぎたんですけどね。 夜、 寝る前くらいから左膝の内側が歩くと少し痛い。疲労かな…一晩寝たら痛みは引いている。と思ったけど、今日も朝から歩くと少し痛い。 はぁ〜 ロングジョグ取り止め。 今日は休みにするか？少しでもゆっくり走るか？歩くか？ やっぱり 今の私に休む選択はない。じゃあ 少し膝の様子を見ながら疲労抜きジョグということで出発。 いざ走り出してみると…

以下は、 2024/12/24(火) から 2025/02/24(月) のフルマラソン（サブ3.5狙い）に向けた約9週間のトレーニングプラン例です。 直近( 2024/12/08 )にITJ 70kmを走ってからそこまで日が経っていない点を踏まえ、年内（12月末）までは疲労回復を優先しながら少しずつトレーニングを再始動、その後2025年01月中旬以降に本格的な強度を入れていく構成になっています。 全体方針 回復＆ベース再構築 (12月末まで) すでにITJ(70km)の疲れは概ね抜けてきていると思われますが、まだ疲労が残っている場合は無理をしないこと。12月末まではイージージョグ中心＋週1回の…