閾値走

勝田マラソンに向けたポイント練。 今日はインターバルというより、ライト閾値走。Garmin胸ベルトによると私の閾値はキロ3分48秒、ちょい軽いと言ってもまぁまぁな閾値走を敢行。 ウォーミングアップ1キロを挟んでいざ閾値走！今日は↓ 1600m × 3本 ペース：キロ3分55秒前後 レスト：2分 位置づけ：LT（閾値）クルーズ 自分の閾値はキロ3分48秒前後。 そこから数秒落としたペースで、長めの距離を刻む狙い。 そしてあえて3本目は向かい風になるよう設定。勝田は向かい風の印象が強かったから1番疲れてる３本目に💦 脚は確実に重い。昨日の極楽寺・坂ダッシュの疲労と向かい風で。ただフォームだけは気を…

今日はライトな閾値走。先週水曜に腰を痛めて連日の通院、マッサージのおかげでようやく復活。ただ故障明けを考慮して追い込みすぎず、でも確実に刺激を入れる為にライトな閾値走をやる事に。今日のメニュー↓ 1km ウォーミングアップ 10分 × 2本（ライト閾値） ① 2.4km（4:05/km 前後） ② 2.5km（4:00/km 前後） レスト：3分ウォーク 閾値走合計：6.2km その後、リカバリージョグ 4km 合計 10.2km 正直な感想。キロ4分がそんなにキツくなく、これなら憂鬱にならず気楽にできるかな。 静岡以降、続けてきた ショートインターバルのおかけで昨年よりスピードは確実について…

１０月に入り、トレーニング強度をあげた 涼しくなってきたので、トレーニング強度をあげました ９月末にシンスプリント疑惑があったので、一週間休憩をし 徐々にあげてきてます 今日はそういうお話です

先日ブログで書いたように、整骨院で、私のウィークポイントである右股関節周りの治療をしてもらっています。 www.berry42195.xyz 昨日まで5日連続で治療して頂いた結果、右内転筋の痛みが見事に消えてくれました(^O^) 鍼治療がうまく行ったみたいです。 痛みがなくなると、俄然走りたくなりますね。 昨日は、ジム日。 スタジオレッスンの前に、トレミルで計4㎞ちょっと。 今朝は、外を走りました。 内転筋の痛みがなくなったこともあり、張り切って、久々に閾値走をやってみようと思い立ちました。 ガーミンのどこかで、私の閾値ペースはキロ5分36秒というのを見た気がしたので、そのペースで20分間走っ…

今日はテレワークだったので通勤に充てている時間を利用して、近所を朝ラン。 明日と明後日は走れない見込みなので、今日は閾値走の日にしました。 20分間のTペースをジョグで挟む。 Tペース走は上谷沼を3周。気温が上がって来たので、設定はキロ4分40秒から4分45秒。 4分37秒－4分33秒ー4分42秒ー4分43秒ー4分39秒(300m)で走れました。 最初に突っ込んで、速すぎると思ってペースを落としすぎそうになり、そのうちがんばっても限界を感じながら、最後ちょっと上げるって感じでした。 速すぎ－速すぎ-落としすぎ－もう限界－最後ちょっと上げる(300m)でした。 朝6時半からスタートしたんですが、…

土曜日の朝はポイント練習。 今朝のメニューはテンポラン。閾値走です。20分の閾値走にオプションで10分が追加されてます。 ペース速めなので、危なくないように公園でラン。車で大宮第三公園に行ってスタート。シューズはテンポネクスト。 早朝は霧が出てたけど、公園に着く頃には消えてます。太陽が出ると暑い。 なんかイマイチ調子に乗れずアップ15分を終えてスピードをTペースまで上げる。 20分は走りきれましたが、それ以上維持して10分走る力が残ってない。閾値走って普通20分だよなぁと思った途端に心が折れて、非常に残念でしたが、ラップボタンを押してオプションの10分は回避してしまいました。弱いなぁ。 なんか…

3/23 雨の中閾値走へ。 久しぶりにだめだった。 体が冷えてるし、30km走の疲れが取れていないしで。 まあ、ケガしてないのでヨシ。 3/24 今日も雨。 龍之口山に登ろう。 写真はひどいけど水落コース。 そんなに速く走っていません。 頂上は誰もいないなぁ。 ゆっくり上ったつもりが12分切ってていつもより少し速い。 今日はそんなに走るつもりがないからか。 雨の階段を下る。 もう一回登りなおして。 2回目。 そのあと龍之口八幡宮に行ってお礼参り。 裏手に回って牧石方面を臨む。 途中4人組の年配のパーティーを3度ほど抜かして。 一人は84歳とのこと。 元気だなあ。 なぜかそのうちの一人にカツサン…