閾値走

土曜日の朝はポイント練習。 今朝のメニューはテンポラン。閾値走です。20分の閾値走にオプションで10分が追加されてます。 ペース速めなので、危なくないように公園でラン。車で大宮第三公園に行ってスタート。シューズはテンポネクスト。 早朝は霧が出てたけど、公園に着く頃には消えてます。太陽が出ると暑い。 なんかイマイチ調子に乗れずアップ15分を終えてスピードをTペースまで上げる。 20分は走りきれましたが、それ以上維持して10分走る力が残ってない。閾値走って普通20分だよなぁと思った途端に心が折れて、非常に残念でしたが、ラップボタンを押してオプションの10分は回避してしまいました。弱いなぁ。 なんか…

3/23 雨の中閾値走へ。 久しぶりにだめだった。 体が冷えてるし、30km走の疲れが取れていないしで。 まあ、ケガしてないのでヨシ。 3/24 今日も雨。 龍之口山に登ろう。 写真はひどいけど水落コース。 そんなに速く走っていません。 頂上は誰もいないなぁ。 ゆっくり上ったつもりが12分切ってていつもより少し速い。 今日はそんなに走るつもりがないからか。 雨の階段を下る。 もう一回登りなおして。 2回目。 そのあと龍之口八幡宮に行ってお礼参り。 裏手に回って牧石方面を臨む。 途中4人組の年配のパーティーを3度ほど抜かして。 一人は84歳とのこと。 元気だなあ。 なぜかそのうちの一人にカツサン…

1/16 仕事終わりに閾値走をやれるか試してみた。 家帰っちゃうとなかなか出づらいのよね。 で、岡山県総合グラウンドへ。 帰ろうとすると捕まって 塾の迎えまでの時間が少ない。 今日は車の中で着替えやすいようGUの化繊のパンツで走ってみる。 これも平日走る環境づくりの一環として。まあ、違和感はないな。 ただ歩幅が伸びない。 なんか足を送るのが重い。 それでも継続かな。今年は閾値走コンスタントに走るようにしたい。 1/17 阪神大震災の日でした。 もう29年か。 歯医者の帰りに走ってみる。 麻酔が切れて歯が痛い。 今日は人が多い。 久しぶりのソーティーマジック。 今日は400m×10本インターバル…

12/16 この日は9:30から娘の歯科、そのあとすぐに出ていく用事があったので 朝のうちに走っておこうと。 今年は閾値走ずっと20分の分しか走っていなかったため 苦手克服で30分で。あーしんどそう。 20分閾値走ほどのペースで走れないなと思っていたけど。 4:02‐4:06‐4:10‐4:12‐4:07‐4:06‐4:10‐3:55 まあ、脚が上がってないな。 坂ダッシュの影響か。 ただ、坂ダッシュの時に足首がぐらぐらした感じはなかったので ケガしそうな感じはないのでヨシ。 今年は閾値走をなるべく30分閾値走を重ねるようにしよう。

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は閾値走をご紹介します。 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 血液中の乳酸濃度や二酸化炭素量、換気量が急激に増加する手前の速度で走るトレーニングです。 20分間～30分間の時間を目安に行います。 【効果】 ・スピード持久力の強化 →ある程度早いペースを長時間維持する持久力が養われます。 ・マラソンペースに対する余裕度が生まれる →マラソンペースよりも早いペースで一定時間走るため、それよりも遅いマラソンペースが楽に感じることになります。 ・ペースのアップダウンに対応できるようになる →乳酸が発生する閾値を押し上げるトレーニングのた…

そろそろ次のレースに向けて体を作っていこうと思います。 いろんな人やYouTubeから情報を得ていますが、なにがいいやらわかりません。 自分の経験から判断できることは、６時間体を動かすことができれば完走できる。 タイムを縮めるには体を動かしている中で心拍数MAX状態をどれだけ積算時間で作れたかが影響あると考えています。 前回最後のレース、びわこマラソンから続けていることといえば、 通勤時の往復２キロのwalk、 一日１万歩以上、 仕事時の姿勢と腹式呼吸、 週１回の１時間のフットサル です。 ランニングはほとんど練習のランは走れてはいません。 神戸１か月前にハーフを走り、次の日にハーフペースで１…

今日は祝日。大田原マラソンの日。復活して良かったです。 そんな朝はいつもより少しゆっくりして、朝食後の9時頃からポイント練習。 メニューは10分のTペース（心拍ゾーン4）を3本走るクルーズインターバルです。Tペース走はしんどいけど、これくらいの時間でぶっ続けでないと楽しくもあるので、頑張って走ります。 最近、フォームが崩れている気がしたので、今日はe3グリップを持って走ってみた。2年くらい放ってあったけど、劣化もせず使えました。←プラスチックがボロボロだったらどうしようかと思った。←ロゴは劣化してボロボロだったけど。 10分の3本はキロ4分52秒と4分49秒と4分48秒でしたが、2本目と3本目…