POF法

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あんぽんぱんの続ける筋トレ道•5ヶ月前

中級者向け筋トレプログラムの最適化：停滞期を突破する方法

はじめに筋トレを始めて数ヶ月から数年が経過すると、多くの人が経験する「停滞期」。中級者にとって、この停滞期をどう乗り越えるかが筋トレの成果を大きく左右します。本記事では、停滞期を突破するための具体的なトレーニングプログラムや食事、サプリメント、工夫について解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. 停滞期を打破する分割法の活用筋トレの分割法は、トレーニングを効率的に進めるための重要な要素です。おすすめ分割法：3分割 Push: 胸、肩（三角筋前部・中部）、三頭筋 Pull: 背中、二頭筋、肩（三角筋後部） Le…

#筋トレ中級者#停滞期#筋肥大#トレーニングプログラム#POF法

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POF法｜筋トレ効果を高める驚きのメソッド！すぐできる実践メニューを紹介

たくトレーニングって何したら良いですか？あみメニューとか順番を知りたいです。このような声にお答えします。本記事の著者この記事を書いているYujiは、国家医療資格を持つトレーナーです。アスリートのコンディショニングやトレーニングを担当し、10,000件を超える症例経験を持っています。本記事では、POF法についてご紹介します。本記事を読むと、これからのトレーニングのあり方に必要なマスクが見つかります。 POF法とは POF法は、Position of Flexionの略でトレーニング雑誌の編集者により考案された方法です。トレーニングにより負荷がかかるタイミングは違います。例えば、ベ…

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1. はじめに「筋トレを頑張っているけど、なかなか筋肥大しない…」「効率よく筋肉を成長させるセットの組み方が知りたい！」そんな悩みを持っている人におすすめなのが POF法（Position of Flexion）です。 POF法とは、筋肉を異なる3つのポジションで刺激することで、最大限の成長を促すトレーニング理論。私自身も「中重量で効かせることばかり意識していた時期」に伸び悩みを感じ、POF法を取り入れたことで成長が加速しました。この記事では、 POF法の基本と、実際のトレーニングメニューへの落とし込み方を詳しく解説していきます！ 2. POF法とは？筋肥大にどう影響するの…

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