うつ対策

タイトル: うつ病と向き合う：休息、睡眠、運動で心と体をリセット 目次 休息の重要性 うつ病と休息の関係 焦らずに休む方法 休息とリカバリー 睡眠の質とその改善 睡眠の科学 睡眠環境の整備 よくある5つの質問と答え 運動療法の効果と方法 運動によるメリット 運動療法の実際 3つの効果的な運動方法 まとめ ライフスタイルの調整 うつ病に対する総合的な対策 1. 休息の重要性 うつ病と休息の関係 うつ病は多くの場合、肉体的な疲れだけでなく、精神的な疲れにも密接に関連しています。適切な休息は、心地よい状態に戻るために不可欠です。 焦らずに休む方法 多くの人が「何もしないでいると罪悪感を感じる」と話し…

【2020年2月5日公開2023年10月移転】 当ブログご覧戴き有難う存じます✨ 更年期になっての困りごととその対策をブログに書いております、小幡リアン です。 12月に入ってから不機嫌が続くことがあり、今週に入ってようやく落ち着いてきたので、対処法としてやってみたことを記事にします。 よろしくお願いいたします。 更年期のイライラに驚いた話 更年期は性格が変わる？ きっかけは蓄積された疲労 疲労がたまったサイン 更年期うつの対処方法 休息をとる 規則正しい生活 歩く 書く 襲ってきたうつ～ウィンターブルー？への対処 更年期のイライラに驚いた話 更年期に入って、一番厄介に感じたのは、理由もなくイ…

富山県でイラストレーター兼作家をしています。 富山県...それは北陸の豪雪地帯の一つ。 新潟まではいかないものの、 隣の県ではあるので、 冬になるとひどい時で積雪が1m。 家の裏山でスキーできちゃうくらい↑ 雪が積もると道路がガタガタになり スノータイヤを履いていたとしても 雪にハマってしまう危険もある...。 スタックした時の怖さは 体験した人にしか分からない。 路面が凍結してスリップもする。 どこも行かず家にいることがベスト！ しかし家にいる時間が長いと、 どうしてもうつっぽくなってしまう...。 太陽が当たらず外はずっと白銀世界。 いつもの朝散歩も気軽に出来ない。 何か食べるか、ユーチュ…

こんにちは。アイルランドの田舎町で暮らしているポチです☀️ 12月のアイルランドでは、日はどんどん短くなり、毎日どんよりで寒い日が続いています。 先月にも寒波で最高気温3度なんて日が数日あり、そうかと思えばすぐに10度を超える日になったり、不安定な天気が続いています。 実はアイルランドでは一年中、”１日の中に四季がある”と言われるほどで、朝雨が降っていても急に晴れて暖かくなったり、朝晴れていても急に暗くなり冷たい雨が降ったりします。 アイルランドに来る前は、「緯度の割に暖かい。年中通してあまり気温差がなく温暖」といった情報から、冬も大したことなさそうだなと思って渡航してしまいました。 注意した…

何もしなくてもメンタルがやられる 冬季うつなお時間になって参りました(´❛-❛`) 今日は朝から某芸能人の結婚報道で朝から ネットニュースが騒がしいのでYahooニュースを見ませんでした。 さらに言えばSNSもざわざわうるさいので Twitter(X)のアプリを削除しました(´-ι_-｀) 今のXは本当に害だと思う 毎日が戦場だわ YahooニュースもTwitterも見てるだけでイライラするしなんか感情が突き動かされるんですよね 悪い方向に。。。 本当に毎年いい夫婦の日と年末年始にかけて 結婚報道ラッシュですよね 結婚が羨ましいとか○○と結婚できて羨ましい( ｀皿´)ｷｰｯ!!ていう気持ちじゃ…

就活を目の前にして、お得意の絶望ごっこが始まった。 いや、でも、だって、いいとこ無しで駄目なところばっかりの私なんて、ちゃんとした企業に雇ってもらえず、ブラック企業に薄給で雇われて、貧困独身女として貧しさと孤独の中で生きてくしかないんだ.......！ っていう考えが頭の中を占めていて、企業選びなんて冷静に考えられるわけもなく。 うーん、思考の飛躍は大得意みたい。 今日の結論：弱者は弱者なりに冷静に生存戦略練った方がいいのでは 🌈日記🌟 今日から冬季うつ対策で鉄とビタミンのサプリ飲み始めた！効能はよく分かってないけど、プラセボ効果でもいい感じに効いてくれればいいや！毎日飲めるかは乞うご期待！！…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など １０月１８日（金）おはようございます。🔔 「繊細」を花言葉に誕生日花 綿(わた)の日👓 花が散ったあとにできる丸い実が熟すと、まっ白な綿がこぼれでてきます 今日も明るく元気な笑顔で感謝💕 さて、人事降格 大事な人との別れなど ストレスも数値化 人生を素敵に変える究極のうつ対策 職場では、昇進、表彰制度などがありますが、逆に降格などの人事もあります。 当然、実力や実績がからむのですが、どこでも、なぜという人事があり、この人事の意味はと、飲み屋でも…

30代半ば頃から15年ぐらい、とても無気力でした。 その間ずっと派遣で働いて一人暮らしをしていたので普通と言えば普通です。 うつっぽい状態なのかもしれないと思っていましたが、病院に行くわけでもなく、そのまま生活していました。ただ生きているだけのような状態でした。 それが今年の初め頃、何となくもう少し元気になりたいと思うようになりました。 うつについての本を何冊か読んで、腸内環境を整えたり、 日照時間の少ない北欧で冬季うつ対策のため推奨されているというビタミンを飲んでみたり、春になると朝に散歩して日光に当たるようにしたりしました。 半年ぐらい経つと、何か効いたのか、たまたまそういうタイミングだっ…

両親から美味しい桃が届きまして。 スキンケアをちゃんとしよう、そう思いアレコレ手を出す季節がやってきた。 肌に関してはちょっとだけ頑張ってた時期もありつつ、最近は化粧水だけ付けてどうにか（しようと）する日々が続いていた。化粧水オンリーの生活で乾燥するとかの大きな弊害は特に無かったんだけど、ふと鏡で顔を眺めたときに「…綺麗ではないな」と気付く。 あすけんの女（未来さん）に褒められると嬉しいのだ。 先月から食生活アプリの"あすけん"を導入し、カロリーと栄養素のバランスに目を配っている。退路を断つために年間プランにも登録した。 ゲーム感覚で高スコアを出そうとするうち、食事への意識が変わってきた。なん…

吉本ばななさんの『幸せへのセンサー』読んだけど、どうしても腑に落ちないことがひとつ。 誤解を招く言い方かもしれませんが、周りの人たちを見ていても、自分のことばっかり考えている状態が長く続くと、鬱状態になるんじゃないかと思うんですよ。自分の内側ばかり見て、自分のことばっかり考え続けていたら、それはやっぱり自家中毒になりますよ。エネルギーも循環していかないし、自分で自分自身を責めて、責め続けて蝕むことになる。そして他の人がしてくれることにまったく感謝できなくなる。そういう状態が続いたのが、鬱病の直前の状態というものじゃないかと思うのです。 『幸せへのセンサー』42ページより 夫も私も鬱状態になった…

天候の変化が大きいこの時期は、気が乱れやすく集中力も低下しやすくなります。 集中力したいときは、「膻中穴」というツボを押しながら深く呼吸して、息を吐き切りましょう。 このツボは楽しい気持ちに関わる脳内ホルモンの分泌に影響を与えるので、梅雨の時期にかかりやすい「うつ」対策にもおすすめです。 ここを触って痛みを感じるようなら、かなりストレスがたまっていると言えます。 物事が頂点に達すると、その反対の作用が働きます。 これを東洋医学では「陰陽転化」といいます。 この法則を利用して、暑い時こそ熱いシャワーをさっと浴びたり、熱めのお風呂にさっと入ったりしましょう。 そうすると体の深部の熱が表面に引っ張ら…

うつとお金。うつ病の適切な治療にむけての提言をうけて NEW!2024-05-26 21:31:23 テーマ： ブログ こんにちは鬱サバイバー ならびにお金の専門家です。仲村友一です。過去に自身も２度の休職と復職を経験し、心の健康の問題に直面した。その経験を書籍にまとめ、多くの人々に共感と理解を提供してきた。結果Amazonランキングで２部門で１位を獲得することができ、多くの読者に希望と勇気を与えてきた。またファイナンシャルプランナー２級技能士を取得し（保険）AFP資格とともに 日本FP協会会員として、お金の相談にものれる立場を日夜向上させるべく努力している。その経験を活かして現在では、うつ病…

気持ちの落ち着きがない 気分の浮き沈みが激しい 産後は体調を崩しやすい時期ですね。 うつ状態を放置すれば、ママの健康に影響が出るかもしれません。 そこで、今回は赤ちゃんとママが健やかに過ごせるよう、産後うつ対策について紹介します この記事で分かること! 産後うつの症状と原因 予防のためのポイント 家族ができるケア方法 産後うつに気づく5つのサイン 気分の落ち込み 不安やイライラ 集中力の低下 睡眠障害 子育ての喜びを感じない 産後うつを防ぐための3つの秘訣 周りの支えを求める 十分な休息をとる 前向きな気持ちを持つ 産後うつのとき!家族ができる5つのケア 寄り添い、話を聞く 家事の分担 専門家…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など ５月２日（木）おはようございます。😊 「愛の最初の感情、青春の喜び」を花言葉に 誕生日花 ライラック(lilac)の日👓 白は青春、紫は初恋をあらわし、5枚の花弁は幸福の印、青紫は身につけると結婚できないとされる花 今日も明るく元気な笑顔で感謝💕 不登校 ひきこもり うつ対策さて、 引きこもり、いじめ、孤立感はなぜ？職場でも、学校でも家庭でも、さらにうつをさけるための予防策として 突然、お子さんが学校にいかないとか、ひきこもりになることが多々周…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など ３月２２日（金）おはようございます。😊 「希望」を花言葉に誕生日花 連翹(れんぎょう)の日👓 黄金色の花が可愛い鈴をつけたように咲くため、英名をゴールデン・ベルといいます。 今日も明るく元気な笑顔で感謝💕 さて、人事降格 大事な人との別れなど ストレスも数値化 人生を素敵に変える究極のうつ対策 職場では、昇進、表彰制度などがありますが、逆に降格などの人事もあります。 当然、実力や実績がからむのですが、どこでも、なぜという人事があり、この人事の意…