インターバル速歩

緑と花の相談所北口に、申込不要でお集まりください。 ゆっくり歩きと速歩を交互に行い、筋力増強を目的にウォーキング。 健康情報、乳タンパク飲料付きで参加費500円。 ２０２４年最後のインターバル速歩体験会です。

９：45～ラポーゼかわだ 駐車場集合。10時出発。 ウォーキングできる服装でお集まりください。 スマートウォッチ（貸出）で心拍数を測定しながら、 あなたに最適のウォーキングぺースを見つけよう。 参加費５００円、タンパク質飲料付き。 ウォーキング後に ラポーゼかわだ 入浴希望の方は +５００円（ウォーキングの会補助有）でご利用できます。

インターバル速歩

よいお天気です。気温も程よくて、とても気持ちよい💖このくらいの気候がずっと続けばよいのに…。 でもこの晴天も今日限りのようです。明日からずらっと傘マーク🌂週末の予報も、くもり（もしかしたら雨が降るかも…）となっています。満開の桜には会いに行けるでしょうか🌸 にほんブログ村 新年度ということもあり、ウォーキングもやる気に満ちあふれています😆 komorebi-promenade.com 週末も期待できないとなれば桜も見ておきたい！と、近所の学校の桜を見るコースで歩きました。 ここしばらく実践しているのは、《インターバル速歩》です。ご存じの方も多いかと思いますけれど、インターバル速歩とは…。 筋肉…

今日は朝から陽射しがあり 頭痛も治って食欲も出てきました 日向ぼっこしている虫があちこちにいます ウォーキングに行きました 草木の匂いが元気をくれます 緑色のカメムシが何匹も日向に出てきています ツヤアオカメムシというカメムシです 鳥も食べないので堂々と日に当たっております カメムシは集団で越冬します きっとこの隙間に潜んでいたんでしょう 他にも名も知らない小さな毛虫やヨコバイの仲間も日向でもそもそ動いていました あったかいから出てきたんですね 冬はこれからだぞ〜 インターバル速歩をしたら、両脇腹がすんごい筋肉痛になりました いててて💦やりすぎました ランキング参加中漫画ブログ ランキング参加…

『ウォーキングの科学 10 歳若返る，本当に効果的な歩き方』（能勢 博，講談社，2019年11月1日）を読了。 「インターバル速歩」とは，本人がややきついと感じる早歩きと，ゆっくり歩きを 3 分間ずつ交互に繰り返すというウォーキング方法である。それを 1 日 5 セット，週 4 日以上繰り返すと，5 ヵ月間で体力が最大 20 % 向上（10 歳以上若返った体力が得られる），生活習慣病の症状が 20 % 改善し，うつや関節痛の症状も 50 % 以上改善し，その結果，医療費も 20 % 削減できるということが明らかになっている。（位置 No. 7） きついと感じるくらいの早歩きをウォーキングに取り…

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