50代主婦

1. 骨粗しょう症と更年期の関係 女性ホルモンの減少により骨密度が低下しやすくなる更年期。 食材選びで効率的に骨を支えることが大切です。 2. 骨粗しょう症に効果的な食材5選 ① 小魚（煮干し・しらす） カルシウムが豊富で骨の材料に。丸ごと食べられて効率よく摂取可能。 a.r10.to ② 乳製品（ヨーグルト・チーズ・牛乳） カルシウムとビタミンDが豊富。腸内環境を整える効果も期待できる。 a.r10.to ③ 納豆・大豆製品 イソフラボンが骨の代謝をサポート。植物性たんぱく質も豊富。 a.r10.to ④ 緑黄色野菜（ほうれん草・小松菜・ブロッコリー） カルシウムに加えビタミンKも骨の形成に…

昨日夜控えようと計画してたが 用事が出来て、急遽外食へ変更 控えようの気持ちは何処へ行ったのか？？？ こってり濃厚ラーメンにご飯を入れて 美味しく完食！！！ あーもー何やってんだ！😱 と罵倒したいのはや山々だけど後悔すると 余計太ると何かの本に書いてあったので 美味しく食べれることに感謝 だがしかし、汁をのんではいけない🤣 高血圧の50代女なんだもの ご飯も入れてはいけない！炭水化物取りすぎ糖分取りすぎ 今朝は何故か下痢ぽかったので 3年番茶に梅干し入れてお腹に優しいものを がしかし すぐお腹へってファミマでたまごコッペパンを😅 ま、これくらいは許せるが 今のお昼休みも外食で美味しいパンと温か…

楽な方に楽な方角に進むぐーたら主婦です 平日はフルタイム勤務しっかりしてます 最近は皿洗いが、まーめんどい鍋もフライパンも デカくて洗うのめんどい 料理は、気分がいいと作るの嫌いじゃないけど けど、家事全般嫌いだなwww 料理は自分の健康のため、家族の健康のために頑張る 10年後の自分を創るものだしね 自分の料理が自分や他人を創ると思ったら こわっwww 身体にいいもの、なるべく食べさせてあげなきゃね☺️ 仕事じゃないから、なるべく手を抜いて 自分の時間を作りたいです 料理も掃除も最低限にしてる 最近は雑巾がけしないなwww 掃除機かけて、クイックルワイパーウエットでふきふきポイ 冷蔵庫も食器…

朝飯は涼しいのに日中暑くなってまいりました 身体が暑さに慣れておりませんので 熱中症になりやすい季節です！皆さん、熱中症対策と 日焼け止め対策ですよ 本日は朝は味噌汁だけ （いりこ出汁、キノコ、豆腐、ネギ） 昼はサニーレタスとパスタ（ペペロンチーノ） 咀嚼は10回〜30回 オヤツは食べてません まあまあですが、残すのもったいなくて お腹いっぱい食べてしまったのがマイナス けどマイナスがあっても良く頑張った！ 夜も暴飲暴食せず頑張ろう！ にほんブログ村

更年期で日々悩みが尽きない面倒なワタクシ 視力が元々悪くメニコンフォーシーズン使用してましたが 老眼が近年ドドドーーーッとすすみまして 携帯のラインはほぼ感覚で入力しておりましたw（老眼鏡使え💢） まあ、この字を入力してるであろう。。。的な 大体合ってましたが誤字多かったと思われるw 数年前にフォーシーズンから遠近両用が発売されまして 眼科の先生に勧められて、お試ししてみたら 始めはピントを自分の目が慣れなくて一瞬のばやけが起こり 「こりゃ無しだな」 と思い、無料お試しだし止めよーっと お試し半日が過ぎた頃 んんんんんんんんんんん？？？ ぼやけなくなりました！違和感なくなりました！ 速攻購入ε…

腹８分目とはいかなかなったものの 腹9分目位で止められたのと なるべく良く噛みました 30回意識して噛んだ時もあれば、忘れて10回以下に なってしまったときもあるけど 少しずつでも、意識する事が大事なので まあまあの出だしです 毎日オヤツ沢山食べてたけど、今日は会社でもらった オヤツのみ（こらこら💢食べちゃいかんだろーwww） 明日はオヤツ0目指します！ 今日は、楽天で読書灯が届きました 寝る前にベッドで読書出来るようになるので 楽しみです 皆さんはどんなダイエットしてますか？ 効果あったものがあったら、是非コメント下さい😊

私の更年期あるある③ とにかく汗がすごい 元々暑がりで汗をかくほうではありましたが それ以上かくようになりました 全身（頭皮も）ベタベタです💦 ホットフラッシュに比べたら中にこもる体の辛さは無いので マシなのですが🥵 女性なので、恥ずかしいです（男性も同じか😂） 脇汗は自分でも臭うので周りに迷惑かけないか ドキドキもんです💦 家族からの指摘がないので、ギリギリセーフなのかな？ と思っていますが定かではない笑 早くオフィスにエアコン入らないかな〜😆 そろそろ入るので、そうすればかなりマシになります けど、周りは寒い寒いと言ってるので それはそれでエアコンかかると申し訳ない気持になります 女性は冷…