セロ活

こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が幸せホルモン「セロトニン」の分泌におすすめのツボマッサージをご紹介します。お風呂上りやサウナで行うと効果的です。ぜひ、お試しください。 執筆者の紹介 幸せホルモン「セロトニン」について セロトニンの効果 セロトニンが減少する原因 セロトニンを増やす方法 ツボとは 【幸せホルモン「セロトニン」の分泌におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ【サウナ・スパ有資格者監修】 幸せホルモン「セロトニン」の分泌におすすめのツボ ①四神聡（ししんそう） ②合谷（ごうこく） ツボマッサージの基本動作 押す「指圧法」 なでる「軽擦法」 もむ「揉捏法」 幸せホルモン「セロト…

こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が幸せホルモン「オキシトシン」の分泌におすすめのツボマッサージをご紹介します。お風呂上りやサウナで行うと効果的です。極度のあがり症、人付き合いにストレスを感じていらっしゃる方は、ぜひ、お試しください。 執筆者の紹介 幸せホルモン「オキシトシン」について オキシトシンの効果 オキシトシンが減少する原因 オキシトシンを増やす具体的な方法 ツボとは 【幸せホルモン「オキシトシン」の分泌におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ【サウナ・スパ有資格者監修】 幸せホルモン「オキシトシン」の分泌におすすめのツボ 合谷（ごうこく） ツボマッサージは他の幸せホルモン「ドー…

みなさんこんにちは。 今日は精神科医の樺沢紫苑先生が書かれた「脳を最適化すれば能力は２倍になる」から覚えておきたいセロトニンを活性化させる方法を２つ紹介します！ セロトニンはドーパミン・オキシトシンと並ぶ「３大幸せホルモン」の一つで、イライラ・不安とは逆の、安心・やすらぎをもたらしてくれます。 ①咀嚼は顎の筋肉がリズミックに収縮、弛緩を繰り返しますから、リズム運動の一種とも言えます。 ②感動的な映画を見て涙を流すとき、前頭前野の血流がよくなり、セロトニン神経が活発化することを明らかにしました。 ①咀嚼は顎の筋肉がリズミックに収縮、弛緩を繰り返しますから、リズム運動の一種とも言えます。 散歩・ジ…

現代人は日常生活で疲労感を感じると、家で「ゴロゴロ生活」になりがちです。でも慢性疲労回復の一番の対策は「太陽の光」を浴びて「リズム運動」を行うことです。その理由はセロトニン、オキシトシン、メラトニン、この3つの脳内物質の分泌が有効だからです。疲労の原因が「体」にではなく「脳」にあるのです。 この重要な知見に関しては、「セロトニン研究の第一人者」である医師で脳生理学者の有田秀穂著「医師が教える疲れない人の脳」（2020/9/25、三笠書房）という本が参考になります。本書の重要部分の要約10項目を以下に示します。 ・・・・・・・・・・・・・・・ １．慢性疲労症候群は脳疲労によるもので、①大脳の酷使…

今朝は、黄砂で少しかすんでいたけど、リハビリの時間を利用して朝ウォーキングしてきた。 YouTubeで見た精神科医のせんせい（その人がどんなけ凄い人かも分からんし…）は、起きて1時間以内に歩かないと効果なしか、逆効果とか、言っていたけど、一応、起床2～3時間経っていても、朝日浴びて歩くことが何が悪いことがあろうか、（もうそんなの関係ねぇ）ということで、こうなったら無理せず我流をおしてまいる。 週に1度の唯一の午前中の活動する時間なのだから、ただ、半分寝た状態でマッサージ受けて、寝ぼけて筋トレやるよりは、まだマシだろうと思う。 ここ1か月ほど、このようなサイクルが固定化し始めたところだが、さすが…

やっと咲いた、お目当ての桜の樹。 5分咲といったところか。 つい先日来たときは、まったく1輪も咲いてなかったのに、キレイとか言うより、その生命力に圧倒された感じがした。 満開まですぐだろうな、今週雨が降るから、見れて（撮れて）あと1回、2回という、この儚さがいいんだろうな。 でも、桜って、こんなに白っぽかったっけ、なんだか、アニメとかで見る桜は鮮やかなピンク色だったりして、もうその辺が現実逃避が過ぎるのがよく分かる（笑） さて、昨晩は、今日から始まる朝ドラ見るぞ、ッと意気込んでいたが、寝坊はしなかったけど、いざその時間になったら、その15分すら耐えきれず、始まる前に朝寝してしまった、バタンキュ…

日が経てば経つほどに、身体が新しいプログラムに慣れてきたのを感じている。 これは、決して悲観した感想ではないし、ある程度は予測はできていた。（つもり） 今日、Yさんと連れ立ってウォーキングに出かけたが、大学生くらいの若者が公園で野球みたいなことをして遊んでいた。 僕は、それを横目にフェンス越しに歩いて行ったのだが、その状況が何だか、緊張して、というのは、彼らが、僕の足がすくんでいることに注目しているような気がして、足がすくみまくった。 しまいには、Yさんに手を煩わせてしまった。 すくみ足は、緊張するとすぐにそれが身体に現れる。 それは、単に僕の思い込みで、実際がそうでなくても（大学生が全く僕を…

今朝は、天気が良かったり、寒かったけど、昼過ぎから風が強くなるというから、どうせならリハビリのときウォーキングしてしまおうと思った。 Yさんとは、4年以上の付き合いになるが、午前中に歩いたのは数えるほどしかなく、今朝もそんなはずはない、とちょっと驚いたご様子だった。 明日明後日の土日も晴れるには晴れるが、朝晩は寒の戻り（また！？）で冷え込むらしい。 気が向いたら、また朝活（セロ活？）もしてみようと思う。 さて、昨日、書いた通り、DBSのプログラムは、今回新しく作ったものを使用して丸1日ぐらいが経った。 すくみ足は、これによって、激減と言うほどではないが、減ったと感じていると同時にオフもやはり感…