はじめに 筋トレ後のリカバリーは、トレーニングの効果を最大化し、怪我の予防や持続的なパフォーマンス向上に不可欠です。以下は、各項目をより専門的に詳細化したリカバリープランです。 1. プロテインの摂取: マクロ栄養素の最適な補給 適切なプロテインの種類と摂取タイミングは重要です。ホエイプロテインはアミノ酸の吸収が速く、トレーニング直後の15〜30分以内に摂取することが理想的です。体重1キログラムあたり2.0〜2.5グラムのプロテインを目安に、分割摂取することで、アミノ酸プールを維持し、筋肉の合成を最適化します。 2. 十分な水分補給: 水分バランスの維持 トレーニング中に失われた水分を正確に補…