最大心拍数

去年11月からジムに通い始め、先日スマートウォッチを買って心拍数を測っているが、最大心拍数が180を超える。 何故心拍数を測るかというと、年寄りの激しい運動は、酸素を多く消費し老化が進むというし、怪我や突然死のリスクもあるので推奨されない。 つまり、生活習慣病や認知症の予防などあらゆる面で運動は必要だが、やり過ぎは良くないということだ。 なので、年齢に見合った運動強度が知りたい。 心拍数 健康な成人の安静時の心拍数は、約60〜100回、最大心拍数は、220ー年齢となっている。 これは、厚生労働省の情報サイトにも記述があり、一般的に利用されている。 この公式からすると63歳の僕の場合、最大心拍数…

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 明日は、いよいよ毒物劇物取扱者試験の日です。 今日がじっくり学習できる最後の日ですが、早朝ジョギングはいつものようにいきました。 ただし、今日はLSDを行うことにしました。 LSDとは？ car-moby.jp 今回はこれではありません。 もちろん、法律で禁止されている麻薬のことではありません。 ja.wikipedia.org こちら*1です。 runningdaigaku.com 「Long Slow Distance」の略ですね。つまり、長い距離を、ゆっくり走ることですが、必然的に時間もかかります。 今までは、90分のジョグは普通にやっていたのですが、…

月末恒例の走力測定、木曜日は10kmのタイムトライアル。目標タイムは56分4秒、1キロ平均5分36秒。これは、閾値走（いきちそう）のペースである1キロ5分35秒とほぼ同じ。 このところ、閾値走のペースをクリアしてなかったので『無理なんじゃね？』と思いながらのトライアルだったが、案の定、撃沈。結果は59分7秒、1キロ5分54秒。 しかし、心拍数の値を見ると、この結果は妥当なものだと思う。 現在55歳の私の最大心拍数は、簡易な計算式だと220－55＝165、少しややこしい計算式でも207－(55×0.7)＝168.5であり、心拍数170台はオーバーペースの証。 最大値173を記録した3kmあたりの…

最大心拍数の測り方、知ってます？ 「220－年齢」が有名ですが、簡易な方法で実際に走って計測することもできるんです。 私の場合は「220－55」で165なわけですが、どうも「もう少し高いんじゃね？」という疑念がぬぐえず、ネットに書いてあった方法を試すことに。 その方法とは、『このペースでは10分間続けて同じペースでは走れないというだいたいのペースを把握し、そのスピードで2分～3分間走を1分間の休みを挟んで計3回走る。』と、いうもの。 インターバルトレーニングの目標であるキロ5分13秒がそれに当たるかな？と考え、キロ5分ペースでトライしてみることに。 結果は、「最大心拍数169」でしたが、すっげ…