樺沢 紫苑

思いきってやめてみるには、決断と勇気がいると思います。自分自身と向き合ったことを書いてみました。

今、アウトプット インプット総大全 完全図解決定版 アフターコロナ対応 別冊 プレジデント ムックというビジネス雑誌を読んでいまして。 いやあ。ビジネスの真髄をつくようなアドバイスの数々。 素晴らしいの一言！！ インプットとは、読む、見る、聞く。 アウトプットとは、話す、書く、行動する。 らしくて、 例えば、樺沢紫苑さんの、アウトプットとインプットの比率は、７対３ が理想的。 でも、普通の人は、 反対の ３対７ というご指摘！ びっくりしました！意外で！ もう、雑誌に線ひきまくって読んでます！ そして、線ひいたのを、今度はノートに書きだして、アウトプットしてます！ それにしても、勉強になるぅ！

今日の１冊は、樺沢紫苑さんの『19歳までに手に入れる７つの武器』です。表紙がちょっとＲＰＧを連想させますよね。これにはちゃんと意味がありました。 著者の樺沢さんは、著作累計２５０万部というベストセラー作家で、精神科医です。今回の本は、多くの人が抱えているであろう「生きづらさ」を解消する１冊！特に、コロナ過の３年間で多くのものを失ったであろう、若者にぴったり。学校では教えてくれない「生き方の正解」を見つけることができるでしょう。もちろん、若者だけでなく、何歳の方が読んでも十分に効果が得られると言います。 本書では「生き方の正解」は「整え、つながり、行動する」の３ステップだと説いています。 それを…

遊びと運動で楽しむ？ メンタル疾患をかかえやすい人真面目で遊び方を知らない人が多いかと思います。 何かをやろうと決めたら、真面目についついやってしまって、結局続かなくなってしまう… 私もその1人です！ まず運動のメリットとは？ やせる、体重がおちる 病気のリスクを下げる 足腰が強くなる 寝たきり予防になる 頭がよくなり、集中力が上がる 老化防止になる 睡眠の改善 疲労回復 メンタルの安定 メンタルの治療効果やストレス発散 前向きになる ボディイメージが高まり自信がつく 美肌効果 便秘や冷え性、更年期障害への予防 男性機能増加予防 など… 運動するとたくさんのメリットが… 運動すると疲れるんじゃ…

この本は、精神科医の樺沢さんが書かれた日々を楽しむ考え方が書かれた一冊です。 精神科医としての知見から、毎日を楽しく過ごすコツが書かれています。 楽しい毎日の積み重ねを何十年と続けていくことが結果的に幸せな人生になるので、この本には毎日を楽しく過ごすコツと同時に、幸せな人生を送る方法が書かれていると感じました。 この本の中では、毎日を楽しく過ごすには「遊ぶ」ことが重要と述べられていました。 日本人は特に、遊ぶことに罪悪感を覚えてしまいがちとのことですが、余暇の時間でしっかりと遊んでリフレッシュすることが、仕事にもいい影響を与えると書かれていました。 この本の中では、テレビやスマホなどの「受動的…

現代は情報に触れる機会が爆発的に増え必要に無い情報に出会う回数がとても増えました。人生で必要の無いインプットを辞めて役に立つことを取り込む事はとても大事に思います。 以前から気になっていた精神科医でありながら多くの本を執筆する樺沢さんの著書であるインプット大全を読みました。 とても平易によく纏まっておりサクッと読めてかつとてもバランスの良い本でした。 学び効率が最大化するインプット大全 (サンクチュアリ出版) 作者:樺沢紫苑 サンクチュアリ出版 Amazon 📒 Summary + Notes | まとめノート インプットとアウトプット インプットはアウトプットとのバランスでより身につくインプ…

言語化の本を読んでいる。(聞いている) 言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 作者:樺沢 紫苑 幻冬舎 Amazon まだ途中だが前半は、言語化のテクニックというよりは自分の悩みや不安をアウトプットすることに重きを置いている本になる。 脳は3つのことまでしか認識できない。だからそのうち1つや2つを自らの不安や悩みに支配されてしまっていては、ベストなパフォーマンスを出すことができないということだ。自分の悩みは案外外に出す機会がない。ブログや日記はまさにそんな場かもしれないけれども、みんながみんなブログ・日記を書いているわけではない。人に話すのはさらにハードルが高いことが多い。こんなことを話…

樺沢紫苑の「精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく」を読んだ。 酒場で樺沢先生に出会ったお嬢さん（名前忘れた）が、お酒をのみつつ幸せになる方法を樺沢先生に教えてもらう会話形式の本。 とてもわかりやすく「幸せになる方法」を教えてくれる。 タイトルが欲張りすぎやろ！と思っていたが、読んでみたらなかなかうなづけることが多かった。 幸せって「幸せになる＝ゴール」ではなくて、しあわせでいる状態と続けることが大事。 この本は、哲学的な「幸せ」に付いてではなく、幸せを感じているときの脳内物質についてわかりやすく教えてくれる。 幸せを感じているときは3つの脳内物質がでている…

昨日は２４時くらいに寝た。8時半におきた！起きれたぞ、久々に８時代に、OKに朝散歩に行ってセロトニンチャージ！ ★樺沢紫苑「ストレスフリー超大全」ｐ７２ １：２：７の法則→１０人いたら、自分のことが嫌いな人が１、好きな人が２、普通の人が７の割合になる。キーマン（上司とか重要な人）に好かれることが大切、そのために多くのリソースをさこう。 ★樺沢紫苑youtube 数値目標ではなく、ビジョンを定めて（進むべき方向）、毎日喜ぶのが、目標を達成するのには有益 www.youtube.com

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す 作者:樺沢 紫苑 KADOKAWA Amazon みなさん、こんにちは！ 今日はね、最近読んだ本で、もう本当に衝撃を受けた一冊があるんです！ それが、樺沢紫苑さんの『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す』っていう本なんですけど、もうね、タイトルからしてワクワクしません？ この本、一言で言うと、「毎日を最高に過ごすための科学的な裏付けに基づいた究極のガイドブック」って感じなんです。 だって、みんな、「毎日をもっと楽しく過ごしたい！」って…

日記 朝。午前6時00分、起床。今日も夜中に何度も起きて最終的にソファーで起床した’。起床後は天気が良かったので樺沢紫苑にならって朝散歩を敢行。15分くらい散歩した。帰宅後の午前7時00分、朝食。今日の朝食もスクランブルエッグ。加えてセブンイレブンのサラダチキン（プレーン）とヨーグルトを食べた。食後は録画してあったNHK『ねほりんぱほりん』を見た。今年もこの時期がやってきたかと思うとうれしくなった。ラインナップも気になるものばかりで放送が待ち遠しい。その後、Netflixで『らんま1/2』と『合コンに行ったら女がいなかった話』を視聴。まぁまぁかな。午前11時30分、疲労感から音楽を聴きながら昼…

「アウトプット大全」 本を読んでもほとんど覚えていない、、、。 子供の頃から本を読むことが好きでした。 20代、30代の頃は「賢くなりたい！」と思い、自己啓発本を読みまくっていました。読んだ後はわかったつもりになり「賢くなった！」と思い込んでいました。 年月は過ぎ、歳を重ねても私は賢くなっていない、、、。自己啓発本ばかりでなく、「感動した！」という小説もぼんやりとしか覚えていない、、、。頭が悪いのか、、、と真剣に悩んでいました。 子供の頃に思い描いていた大人、しっかりして賢くて心も経済的にも余裕がある大人。そんな大人になれていない自分に愕然としました。 「９割の人たちは、大切な時間とお金を無駄…

今日はようやく朝散歩を遂行。小雨だったけど。途中で彼岸花が咲いていてきれいだった。不思議な形で、美しいよね。お花見ると心がなごむよ。 さらに、ストレッチをした。こちらも久々。休職者にとっては結構な金額の料金を払って、オンラインレッスンを受けているのだが、できないときは諦めている。落ち込んでも仕方ないので…。でも今日は久々にできて、体もすっきり。 午後は映画も見に出かけられたし、脱ぐんにゃり期。このまま復職に向けて、以前の予定のように進んでいけると助かる。 嵐が過ぎ去ってしまうと、あんなに吹き荒れていたいろんな感情がなりをひそめており、淡々と生活できてしまう。不思議なものだ。職場でやいのやいの言…

［著者：樺沢紫苑／ダイヤモンド社］精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト作者:樺沢 紫苑ダイヤモンド社Amazon 『ストレス』について知りたいと思っている大体がこの一冊で分かる、と言っても過言ではない程ストレスに特化した濃密な内容でした。 自分自身では割とストレスの少ない生活を送っていると思っていたんですが、「こんな事もストレスに関連しているのか」みたいな新たな気付きが幾つもありました。 それにしても日々生きる中でどこにでもはびこる、切っては切れないストレスの問題は本当に厄介なものだと痛感させられてしまう。適度な良いストレスは保ちつつ…

９時半くらいに起きる。いいルーティーンができてきてる。朝散歩でマイバスで買い物。帰ってきてメールチェックとかの仕事。ちょっと仕事して「ザ クリエイター」を観て、また仕事。日記書く。 🍙樺沢紫苑先生によると、リラックスする良い方法は入浴、寝る９０分前にお風呂に入ると良い。１２時に寝るのなら１０時から１０時半まで入浴すると良い。 ルーティーン作るか。入浴込みの。

墓参りのため、９時くらいに起きる。久々にこんな早くおきた。爽快な気分。 朝散歩はせずに、２時間かけて墓参りへ。墓参りから帰ってきて区役所へ、保険の遡って加入は自分の分は終わったが、子供の分は区外に出たのが９月１５日より前だったので、加入はできず、保険料の請求はできなかったった、その点では意味がなかったな。しかし、自分の保険の加入歴を切れさせないという意味では良かった。 実家に行って夕ご飯、テレビ観て、久々に両親と会話。一品も出品しなかった、メールはちょっと観た。十一時くらいに寝てみようと思ったが、寝られずに三時くらいまで起きて部屋の中を歩いたり、動画みたり。して三時くらいに寝た。 やはり、樺沢…

注意）はじめてこのブログを訪れた方は必ず「【改訂版】このブログについて」をご一読ください。 うつ病の治療において休息は非常に重要とされています。 しかし巷では様々な情報にあふれ、どれが正しいのか分からないという人も多いかと思います。 私は中学時代にうつ病と診断されてから20年以上にわたり、様々な休息方法を試してきました。 その中で、気分が落ち込んでいるときでも特に効果があったものを３つ紹介したいと思います。 ①夕方 少しきつめの運動 ②寝る１時間半以上前 15分入浴 ③寝る直前 ポジティブ日記 まとめ ①夕方 少しきつめの運動 注意）主治医から運動するより体を休めるよう指示されている場合は先生…

9月の読書メーター読んだ本の数：41読んだページ数：10377ナイス数：87歴史をかえた誤訳 (新潮文庫)読了日：09月30日 著者：鳥飼 玖美子令和元年の人生ゲーム読了日：09月29日 著者：麻布競馬場赤と青のガウン オックスフォード留学記 (PHP文庫)読了日：09月29日 著者：彬子女王([え]2-1)怪人二十面相 江戸川乱歩・少年探偵1 (ポプラ文庫クラシック え 2-1 少年探偵)読了日：09月28日 著者：江戸川 乱歩NHK Enjoy Simple English Readers Edogawa Rampo in English読了日：09月27日 著者： るるぶ ポケモンローカ…

今週から毎日、朝の散歩を習慣化しようと決めた。 このところ、ようやく気候が秋らしく楽になってきたせいか、外の空気が清々しい。 精神科医の樺沢紫苑先生のかばちゃんねるにハマって最近はよく聞き流しながら家事をしている。 心とカラダの健康は睡眠・運動・朝散歩というのが樺沢先生の決まり文句なので早速始めてみることにした。 朝の光はオキシトシンという良いホルモンがバシバシでるらしい。 近くの公園まで行って鉄棒にぶら下がって脳に血流を巡らせて家に帰ってくる。 公園には以外と人が集まっていてラジオ体操やら、犬の散歩軍団の社交界やら、ジョギング軍団やら朝から賑やかだ。 朝の空気は呼吸しやすく鳥のさえづりも耳に…