無神経で図太い体脂肪と比べ、傷つきやすくデリケートなのが筋肉の特徴。 空腹や疲労で、すぐに分解されてしまいます。 とくに筋トレ前後のケアは重要で、運動の強度に応じた栄養補給はもはや義務。 まず運動前には、トレーニング中に使う糖質の摂取が大切です。 なぜなら筋トレのエネルギー源は、ほとんどが糖。 ガス欠のままだと、トレーニング効果が高まりません。 運動後に、筋肉を修復するタンパク質が、必須なのはもちろんです。 そして、じつは回復をスムーズにするため糖質も必要。 抗酸化ビタミンや水分の摂れる、フルーツや果物ジュースが適します。 また、適度なインスリンの分泌は、筋タンパクの合成にも貢献。 筋トレ直後…