認知行動療法　＃思考のゆがみ　＃自動思考　＃適応障害

私は遺伝的に精神疾患に罹りやすい家系に生まれ、過去に双極性障害Ⅱ型で入院や長期の休職をしてしまった過去を持っている。当時、睡眠や食生活といった生活習慣の改善、ランニングなどの運動療法を取り入れ、行動認知療法なども行い、現在では生活に支障をきたす気分障害は起きなくなり完治したと考えている。多分、基本的に躁鬱病は生活習慣病なので、自分にあったストレスの対処方法や規則正しい生活を送れば、二度と病気を再発することはないはずである。 特に今現在は病気というわけではないのだが、最近、諸事情により今の置かれている状況や守るべきもの、将来のことや過去の生い立ち、これまでの努力を思い、どうしても将来への不安や過…

こんばんは さちこまです😚 お題は昨夜の続き🍀 『立ち止まっている暇はない』 このメッセージが突如 私のところに降りてきた 昨日の夜🎑 これは一体何なのか？ 考えてみれば 私はよくいろんなことをする それも突発的に 「えいっ！」って感じ？ 考えているようで 考えていないのかな？ 直感というか 「これでいく！」と言った 決断が早いというやつなのか！ それが幸か不幸か どちらになるかはわからないのだが そんなことは 考えないで 自分の選択に突っ走っている形なのかもしれない 最近のことで言えば 時間の管理がボロボロになっているから 何か制約をつけたら このボロボロも解消されるかと思い 行動を変えるし…

こんにちは、そらまめです。 今回は認知行動療法一つのコラム法を行った時の「自動思考」について書いてみたいと思います。 なぜこの内容になったかというと私自身が現在適応障害を患って休職中だからです。その治療法の一つに認知行動療法があります。 自動思考とは、同じ体験でも捉え方(認知の仕方)で気持ちは違ってくる。私たちの考えは気持ちに大きな影響を与える。その時に頭に思い浮かんでくるイメージを「自動思考」という。 まず行うことは、自分の中の誤った認識の自動思考を探し出すところから始めます。これは、自分の過去の体験などを思い出してみて、その時自分がどう思い、どう感じるのかを書き出してみます。 その時の自動…