高齢者の筋トレ

こんにちは、よういちろうです。つい最近の話ですが、僕より１０歳以上年上の方とお話ししていたんです。いろんな話を浅くしていたんです、特に突っ込んだ話をするでもなく、差しさわりのない話っていうんですかね。そうしたら、お約束というか、「最近は体力が落ちてきてしょうがない」ということをおっしゃったんです。まあ、高齢者の方はほとんどの方がそういうことを言うと思うんですね。ですから、軽く流そうかなと思ったんですが、つい「筋トレなんていいと思いますよ」と言ってしまったんです。そしたら、「そんなもの年寄りにできるわけがないだろ」的なことを言われてしまったんです。「あ～、そうかあ～まだそういう考えの人って多いん…

筋トレの目的は人それぞれ、様々な目的があると思います。 スポーツのパフォーマンス向上、ダイエット、モテたい、健康などなど、様々です。 この中でも近年注目されているのが、健康、それも高齢者の健康目的での筋トレです。 わりとつい最近まで、筋トレのイメージから高齢者には不向きという通説がまかり通っていたように思います。 高齢者が筋トレをやることは危険とまで言われていた時代がありました。 ところが最近では高齢者こそ筋トレをやるべき、と言われています。 筋トレを行い、筋肉量を増やすことで健康体を維持できるという訳です。 残念ながら運動、筋トレなど何もしないでいると、年齢を重ねるごとに筋肉量は減少していき…

長生きしたいなら「小太り」がちょうどいい？痩せすぎが命を縮めるワケ(DIAMOND online 2024/8/24) 健康に長生きしたいのなら「少し太め」くらいがちょうどいい。「BMIが25～30」くらいを目指すべきです。実際、このくらいの人のほうが長生きすることは、数々の研究で明らかにされています。 これは和田秀樹氏の記事です。高齢者に寄り添う人なので、太っている高齢者に寄り添う内容になっています。 その根拠となるデータがこちらです。「小太り」が一番長生き！ メタボに隠された“金儲け”の図式(AERA dot. 2018/2/3) ・70代、80代の男性はBMI 30.1以上の人の死亡人数…

ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中その他 現在ではだいぶ中高年、高齢者の方でも筋トレをやっている人が増えてきました。 ほんのちょっと前までは、「筋トレというと若い人がやるもんだ、老人が筋トレなんかやったらケガをしてしまう。」なんて思われていました。 だからなのか高齢者は運動なんかするよりも散歩くらいがちょうどいいくらいに思われていたんですね。 筋トレみたいにハードに筋肉に負荷をかけるのはケガのリスクが高過ぎて危険だって感じだったんですよね。 ところが、科学が進歩していろいろ解明されていくうちに、筋トレをやったほうがいい、高齢者こそ筋トレをやるべきということが分かって…

最近ＴＶ体操前に、今日の健康と言う番組を最近放映している。色々な年代の人がやっていた。大腰筋のトレーニング、終わったら緩めるように、腰に手を当てて体を反らせる。笑顔で...だそうです。 今朝やってみたら毎日食後にやっている体操ととか、ラジオ体操にも含まれているかな❓ 以前はＴＶ体操前は語学番組だったのが、今はもっと前に移り、今は健康関係の番組になった。終わると引き続きＴＶ体操の番組になる。と番組が変わったという事は、今は運動不足での、体調不良が多いという事ですかね。 そう言えば人の考え方って、真逆で高齢化に向かって、転倒防止に何かストレッチや体を動かすなどやる派と、転ぶと危険なのでやらない派に…

【ライフフィット(LIFE FIT) Vトレアプローチのおすすめショップ】 ↓↓ ライフフィット(LIFE FIT) Vトレアプローチのおすすめショップはこちら ↓↓ その他の通販情報や口コミ情報は商品紹介の後にあります。 そちらもチェック！ 【ライフフィット(LIFE FIT) Vトレアプローチとは】 タカシ：こんにちは、サクラ。最近、健康のために何か新しいこと始めた？ サクラ：実はね、ライフフィット Vトレアプローチを買ったの。これ、内転筋を鍛えるトレーナーなんだ。 タカシ：内転筋って、内ももの筋肉のことだよね？どうやって使うの？ サクラ：そう、内もも。使い方は簡単で、座ったままで脚に挟ん…

僕がこのブログで発信している情報というのは、４０代、５０代以上の方に向けてのメッセージが多いです。ちょっと体力が落ちてきたなとか、体が硬くなってきたなとか、力が弱くなってきたなとか、健康面の心配事が増えて来る年代の方向けのお話が多いんですね。もちろん、まだまだ見た目も気になりますから、かっこよくなるために、きれいになるためにというお話もしています。ですから、できるだけ多くの方に届けたいと思っています。健康が気になる方、見た目を良くしたい方、様々いらっしゃいますからね。かといって、２０代、３０代の若い人に対して、ためにならない情報というわけではありません。年齢、性別に関係なく有益な情報も多くあり…

《 健康診断・人間ドックの裏世界 ２ 》 医師会・製薬会社・厚生労働省の思惑に騙されないために 前回、「健康診断」も「人間ドック」も、日本では当然のように行われていますが、世界では「その有効性のデータがない」「受ける価値がない」と、徹底的に批判をされていることをお伝えしました。 そのような有効なデータがないにもかかわらず、なぜ、法律まで作って企業などの定期健診を実施しているのか―――それは、 より多くの患者を増やしたいという思惑があるからです。 欧米諸国には、職場の「定期健診」もなければ「人間ドック」もありません。 それを実施することで――― 人を健康にしたり、寿命を延ばす―――といったデータ…

本日、初めてもう一人のPTが体調不良により早退しました。私が体調を崩す度に彼に負担をかけてきた分、今日で少しだけ恩返しすることができました。ほんの少しですけどね。 ただ、属人性の強いこの仕事はお互い簡単に休むことができません。責任を持って毎日取り組んでいますが、いつでもフォローできる体制をもっと構築していかなければなりません。 NSCA等のトレーナー資格を所持している人やトレーニーなら分かる思いますが、筋トレは正しい負荷量を正しいセット数実施しなければ要求している筋力強化は叶いません。私たちのような若い身体であれば自由に負荷を調節してもある程度までは問題ありませんが、対象者が高齢者になるとそう…

1日 エイプリルフール うそを言っても良いって。。。昔話のようだね。 半日仕事して、7日で閉店するうどん屋さん出かけて、美味しく味わった。 堅香子の花の群生地をケーブルテレビで紹介されてたので、出かけた。 小さな花の群生 もう少し時間経過すれば大きくなるかしら🤔 2日 孫もり 快晴の好天、1年生になる孫と30分ほど歩いて🎶 学童の施設へ 午後は3歳児のもう一人の孫を眼科と小児科を受診。泣かないで長時間がんばってくれました。 3日 ボランティアの日 公民館の桜 ソメイヨシノの蕾は膨らんできたが、別の品種は満開です。 高齢者の筋トレ 脳トレなど1時間みっしりストレッチします。 4日 能登の家に日帰…

《 将来、要介護・自立生活困難にならないために １ 》 現在の国民医療費は、我が国の国家予算１００兆円のうち、約３５％を占める莫大な経費を必要としています（国家予算額は、米国、中国、ドイツに次ぎ、世界４番目の規模です）。 大雑把に言えば、「国家予算の半分近くが、国民医療費が占めている」ということになります。 それは―――高齢化が進む我が国が抱える大きな問題であり、高齢者の大半が医療費の保険診療に頼っていることに、根本的な問題があります。 特に、健康寿命と要介護を受けなくてはならない状態で生活する非健康寿命の問題は、多くの高齢者の大きな問題です。 日本人の平均寿命は、男性８１．４１歳、女性８７．…

高齢者こそ筋トレをやるべきですよ、ということを前回お話ししました。 train50.com それでは、どんな筋トレがいいんでしょうか？いきなり結論を言っちゃいますが、やっぱり「自重トレ」がおすすめです。なぜ自重トレなのか？というと、高齢者、未経験者にとって一番安全な方法である、ということです。筋トレというとジムに行って、フリーウエイトやマシンを使ったトレーニングを想像される方も多いと思いますが、いきなりジムで筋トレというとハードルを上げちゃうことになります。そのハードルの高さに躊躇しちゃう人も多いんです。もっと言えば、高齢者には「安全」を優先して考えるべきだと考えますので、総合的に判断すると「…