PFC

・バーベルスクワット ・アウターサイ ・レッグカール

・ペックフライ 40キロ3セット ・スミスマシン インクラインチェストプレス 荷重なし 3セット ・ダンベルフライ プレス 5キロ×2 3セット ・バーベルプレス 2セット ・Hiit ・ストレッチ ・有酸素

・インクラインフライ 5キロ×2 3セット ・アームカール8キロ ×2 リバースプッシュアップ 3セット ・バーベルプレス 3セット ・フロントレイズ サイドレイズ 2キロ×2 1セット ・腹筋 ・hiit

・ブルガリアンスクワット 自重 3セット ・腹筋 クランチ 25キロ 3セット ・ヒップスラスト 20キロ3セット ・脚トレの日はhiitお休み

・フロントレイズ 2キロ×2 3セット ・ケーブルでスーパーセット 3セット ・ディップス 55キロアシスト 3セット ・ヒートなし ・有酸素