ケトジェニック

夏時間終了 今日から冬時間に変わりました。 土曜の夜は1時間長く眠れるんですが 体内時計はそう簡単に変わってくれないので 1時間余分に眠れたことがありません。 今回も然り 数日時差ぼけ状態が続きます。 ほぼ同じようなものを毎日食べているのですが たまに飽きたなーと感じる時があります。 そんな時は調理法を変えたり味付けを変えたりするんですが今回は 食感 を変えることにしました。 食感を変える道具として以前から欲しかった ワッフルメーカーを購入しました。 ケトジェニックで粉系のものは食べないのですからワッフルメーカー買ってどうするのって思いますよね。 粉不使用のワッフルってあるんですよ 左が粉不使…

糖質オフ！ みなさん、こんにちは。 今回は久しぶりにMacBook Proをラップトップ本来の使い方をして記事を書いています。 ディスプレイは27インチモニタから16インチへ。 ただやっぱりなんかMacBookは自分のスタジオ感があって、アトリエ感っていうんですかね。 こういう本来の使い方って久々にすると、なんかしっかり仕事している感ありますね。 いや、本業ではないんですが笑 キーボードを叩く感じとか、フルキーボードと違って打鍵感も独特というか——打ってる感はかなりある。 創作活動の際に画面はデカいほうがいいけれど、キーボードはMacBook ProのMagic Keyboardでいい、とかこ…

◯9月29日記載 国立競技場 東京体育館 ウエイトトレーニングジム #3 割と伸びてると感じたトレーニングがインクラインダンベルフライとフラットのダンベルフライ。 首頚椎痛めてたんで、スクワット無理かなと思ってたけど痛み自体は収まってる。 スミスマシンを利用してバーベルスクワット。スミスマシンスクワットは初めてだった。調子良ければ次70kgバーベルいける。 トレーニング室で使用してるリニューアル販売したアシックス ジョルト４ 前回の３に比べてトレーニング用シューズ向きになった。 この値段帯のシューズ買うので違いがわかってきたような。 足のサイズ感だけなら、アディダス コアランナー3.0 かな。…

◯7月28日記載 《ドクターストップ2週間筋トレ禁止》 トレーニングは自重だけ。 ダンベルは軽い重量で、寝ながらダンベルカールやったり、サイドレイズを横向きしてやっていた。公園の健康器具でやるトレーニング、チンニングやディップスなど。 自宅ではインターバル適当に入れながらプッシュアップとクランチ。 右足が本当は歩けるか不明だったくらい不調だったが、ブルフェン２錠で対処。 同時にダイソーで売ってるレンチン対応可能のタッパーを購入。 鶏むね肉 皮を取って 250ｇ 包丁で観音開き、調理ハサミでカット 【味付け】 ・醤油 ・酒 ・にんにく ・中華だし ・米粉 ダイソーで売ってるレンチンタッパーで最強…

◯4月21日記載 減量中は筋肉を減らさない程度にぼちぼちやる。 それ以外に家にある可変ダンベルでダンベルフライ20kg（片手）できるようになってる。 ジムで重いダンベル、バーベルでのトレーニングができるので、できないはずがなかった。 4月半ばからの ダイエット 進捗状況 4月15日 73.5kg 4月16日 72.6kg 4月16日 71.3kg 4月18日 70.7kg 4月19日 70.3kg (-3.2㎏) 【内約】 4/15 から 糖質量少し減らし 4/16 ローカーボ 4/17 ケトジェニック 開始 4/19 -3.2㎏ 減 短期間でマイナス3.2kgなので、4/15から換算すると水…

2/6頃からケトジェニック開始 2/18 72.5kg（チートデイ後） 2/24 69.4kg（ -3.1kg） ２月 2〜 3kgは下がってる。 チートデイやっても体重が下がるもの。 昨年はケトジェニックばかりだったけど、なんとかマイナス５%分の体重が減ってきた。以前は親知らずの抜歯手術当日後はすぐケトジェニックに。 どうせ口がロクに開かず固形物かたいものは食べれないので。 筋トレ、有酸素運動ができない親知らず抜歯手術後の選択肢としてはケトジェニックが適していた。ケトン体になれば何もせずに２ｋｇ減らすことができた。 自分の場合、VLCDと水抜きを経験したことがないので、死にものぐるいでやって…

公園トレーニングをやりたかったけど、雪が降ってる サーキットトレーニングの前にHIITと腕のトレーニング。 火曜日筋トレやってなかったんで、肩の痛み和らいでる様子だったが、やはり左肩の痛みが出てくる。プッシュアップ15回程度だった。自宅トレの最初ダンベルフライは８回にしたい（アップ含め） トレーニングジムなら、バーベルシャフトでポンポンできるんでアップになるけど。本当はボールクランチ...ディップス....やりたいことはある。ケトルベルでパワーリフティングのフォームでやってる。適度な重量でいい運動になる。 部屋は寒いけど、暖房つけなくても ウエイトトレーニング やってるときだけは、上半身のジャ…

こんにちは！アラフォー主婦のみってぃです。 今日はケトジェニックダイエットについて紹介していきたいと思います。 どのダイエット法についても人それぞれ合う合わないがあるので、自分に合わないと思ったら無理をしないことが大切だと思ってます。 美容には笑顔が一番大事！ もくじ ケトジェニックってなに？ ケトジェニックで食べていいものは？ ケトジェニックで控えた方がいい食べものは? 初心者向けのケトジェニックダイエットプラン5Days ちょっとレベルアップ！ケトジェニックダイエットプラン5Days ケトジェニックダイエット中って、運動しなくてもいいの？ ケトジェニックダイエットは効果的だけど、注意点もし…

神戸マラソン前日になりました。 前年の反省を踏まえて、この2週間かけていろいろと調整をしてみました。 1．最大課題 トイレ対策 2．脱水対策 その１ 3．脱水対策 その２ 4．エネルギー対策 もうトイレに行きたい状態が朝から15キロくらいまでひっ切りなしに来るのが去年でした。数日前からしっかり水分を取ってウォーターローディングという感じでやったですが、トイレ回数も多くなり、これ身体に入ってないよなー、逆に脱水状態みたいやんと思ってました。走りだすとまず尿意が来ます。さっとトイレ行きたいんですが、マラソンの最初は混んでますよね。時間ロスを考えるとなかなか行けないので我慢するストレスと戦う前半です…

豚皮を粉末状にしたポークパン粉 パン粉の代用に使ったり 粉の代用に使ったり ケトジェニックの必需品 私は甘いものは全く恋しくないので甘くないワッフルを焼きますが 甘いものが欲しい方にはポークパン粉を使わずクリームチーズと卵に甘味料を入れて甘い低糖質ワッフル作れます。 風邪 の時期ですね。 息子君の咳が止まらず、心配しています。 丈夫な方で風邪もほとんど引かない息子君 咳を抑えるドロップを買ってきましたが 普段飴など食べないので喉につまりそうになりました（汗） 昨日は咳止めシロップを買ってきて飲ませました。 即効性はないようで相変わらず咳をしています。 早く治りますように ランキング参加中ライフ…

4時36分起床。危なかった。昨日黒霧島飲み過ぎた。焼酎は油断するからマズい。気持ち悪い＞＜。 每周のように金曜は雨が降る。今週は朝からなので憂鬱。 もたもたしたので体幹トレ無しでズイフト。Mariaさんだが、Volcano KOMの途中で入ったので、一度もMariaさんとは走らず。小さい登りも全てSFRで。ZWIFT KOMは短いが7〜10％のパートでSFRがキツい。めげずにやる。 ケトジェニックになって来たのか、このくらいの時間と出力は空腹感出なくなってきた。 31m38s NP182w 170/339w 128/157bpm 85/99rpm TSS32 CTL72.5 室内ではSFR、冬…

減量をはじめてから栄養成分表示を見るのがライフワークになってる。 このあたりは許されると勝手に思ってるのをまとめてみた(*´ω｀*) ダイエット方法はローファット。 ローカーボやケトジェニックだとNGな糖質メインのやつ お菓子 和菓子 よく出るやつ。トレ後だと特に許される。 ハードな筋トレで破壊された筋肉のために、 糖質を摂ってグリコーゲンの補給＆筋肉の回復、 インスリンによるアミノ酸の運搬＆筋肉の増量を狙う。 和菓子は米・砂糖がメインなので、 だんご、大福、羊羹などだいたい許される。 塩分も入っているミニ羊羹が使い勝手が良くて好き あと、業務スーパーにあったこのタイプの砂糖菓子も好き ただ、…

◯10月31日分 先日からジムトレーニングで足以外、筋肉痛だった。 無意識にストレスを抱えてしまうのでケアは大事。 睡眠、休養になってくるが、妨害されない、1人になれる状況、環境があれば良いが難しい。防音・遮音環境があってのんびりできること...なかなか難しい状況だ。土日祝は東京、都心から離れて一時的に別のエリアで暮らす...一番は隠れ家で地下もあり。 静かで食事、風呂、寝る場所があればいい。 とりあえずトレーニングはルーマニアンデッドリフト（膝ポジション）回数増えた。ある程度の重さ60kgで回数こなして、さらに重い重量をやる。体幹部は調子良かったが、腕がダウン気味。 バーベル100kg超えた…

集団的なサイクルが開かれつつある 今、私は、カルマを解決する個人的な段階と、より集団的な段階（これらの次元は多かれ少なかれ絡み合っているとしても）との間のシフトを、より完全に理解し統合しています。まるで、自分自身のカルマの記憶が変容する閾値を超えると、STSとSTOの周波数を見分ける高度な能力を獲得することになり、この第3密度における私たちの使命が変わるかのようです...。 まるで、エジプトのマートやタロットの正義に代表される「世界の公正な秩序」を司る存在が、人類をスキャンしてクォークが再活性化した個人を検出し、その人間の渦に、今まさに猛威を振るうSTS周波数のバランス調整に、より大規模に参加…