アセチルコリン

今回は、「脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法」（2016年）を読みました。 脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 作者:樺沢紫苑 文響社 Amazon 脳科学大好きの私好みの本で、脳内の神経伝達物質についてすごく分かりやすくまとめられていました。著者さんの名前はどこかで見たことがあるぞと思ったら、過去記事「感謝の気持ち」で紹介した本と同じ著者さんで、本書はその本よりも以前に書かれた本ということになります。 ddh-book.hatenablog.com 覚えておきたいなと思ったことをメモ代わりにまとめたいと思います。 ド…

第2章 <納豆>5冠達成の栄養の王様！ ここに効果的！→きん(筋肉)こつ(骨)けつ(血管)のう(脳)ちょう(腸) すべての栄養成分が完全に納まっているから「納豆」と呼ばれるようになったという説もあるほど、納豆は栄養たっぷり。 「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」に効く、まさに五冠王。 減量の大豆は「畑の肉」と呼ばれ、たんぱく質も豊富ですが、じつは認知症予防も期待できるんです。 認知症の原因のひとつが脳内神経伝達物質の「アセチルコリン」の減少です。 大豆に含まれる大豆レシチンは、このアセチルコリンの材料となることが知られています。 加えて、糖質の過剰な吸収を防ぐ大豆サポニン、エネルギーをつくるビタ…

第1章 最初にやるのは「机の上をきれいにする」 何かをはじめるにあたり、最初に必要なことは何でしょうか。 それはズバリ「机の上をきれいにする」です。 実質的にも、比喩的な意味のおいてもまずは机の上をきれいにすることが大事です。 今、はじめたいことがあるけれど、なかなか手を付けられずにいる。 あるいは「はじめる」といっても何をすればいいのかわからない。 そんな人は多いでしょう。 どちらの人にもまずおすすめしたいのが、机の上や自分周りをきれいに整理することです。 どんな人でも経験があると思いますが、「勉強しなきゃ」「仕事をしなくちゃ」と思っていても、机の上が散らかっているとなかなかその気になれませ…

第1章 まず、はじめてみる 「はじめるハードル」はとにかく低く お伝えしたいメッセージは「とにかく、はじめてみましょう」です。 多くの人にとって「はじめる」はとても高いハードルです。 英会話や投資の勉強をしたいと思いながら、なかなかはじめられない。 資格試験にチャレンジしようと思い立ってから、もう2年も3年も経過している。 そんな人もいるでしょう。 「はじめる」こと自体がなかなかの難関で、「達成」より「はじめるハードル」が高い人は大勢います。 しかし、人生を豊かにするために「はじめる」はとても大事な要素です。 「“現状維持でいい”と思うところから老化がはじまる」と考えています。 今の世の中は変…

今日が一番若い。今日が新しい人生のはじまり 私がよくいう言葉に「今日が一番若い」というものがあります。 ひょっとしたら、あなたは「けっこう歳をとってしまったなあ」「自分も○歳になったから」と感じているかもしれませんが、5年後のあなたは確実に今のあなたを羨ましいと思っています。 考えてみれば、当然です。 5年前の自分を思い返してみてください。 当時に戻れるとしたら「あんなことしたい」「こんなこともやってみたい」と思うことがたくさんあるでしょう。 そんな「5年前の自分」が今です。 何かをはじめるなら、今以上のベストタイミングはありません。 この『はじめる習慣』には「今日が新しい人生のはじまり」、そ…

第3章 表現することで得られる達成感が、脳を喜ばす エッセイを書くという行為は、さまざまな情報の入力と出力を繰り返して脳を活性化しますが、それ以外にも脳に好影響をもたらします。 書くという行為について考えてみましょう。 それは頭の中に生じた漠然とした思いを素材にして、意識的に思考を巡らせて整理し、他人にも理解される形に変えることです。 手書きであれ、パソコンであれ、目にはみえない「思い」を、目に見える「文字」にすることです。 漠然とした思い(感性的認識)→言語化→整理された情報(理性的認識) つまり、エッセイを書くことは、論理的思考を促す行為といえます。 この論理的思考こそがハツラツ脳の構成要…

第3章 メモ魔からエッセイストになる方法 70代、80代の高齢者の間で自費出版が静かなブームになっているようです。 いくつかの出版社では、それが主たる事業になっていると聞きます。 小説、詩、俳句、評論、自分史、あるいはさまざまなジャンルの研究結果を本にして出版するのです。 高齢者のセカンドライフのトライとしては、じつにいいことだと思います。 とりわけ、自分史本の出版は人気で、さまざまな出版社が取り組んでいます。 自分史出版では、自分で原稿を書いて、それを本にするケースもありますが、それとは別に、聞き書きというスタイルで、依頼者の話を聞いて、専門のライターがまとめて、それを出版社が本として製作、…