アセチルコリン

第2章 <納豆>5冠達成の栄養の王様！ ここに効果的！→きん(筋肉)こつ(骨)けつ(血管)のう(脳)ちょう(腸) すべての栄養成分が完全に納まっているから「納豆」と呼ばれるようになったという説もあるほど、納豆は栄養たっぷり。 「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」に効く、まさに五冠王。 減量の大豆は「畑の肉」と呼ばれ、たんぱく質も豊富ですが、じつは認知症予防も期待できるんです。 認知症の原因のひとつが脳内神経伝達物質の「アセチルコリン」の減少です。 大豆に含まれる大豆レシチンは、このアセチルコリンの材料となることが知られています。 加えて、糖質の過剰な吸収を防ぐ大豆サポニン、エネルギーをつくるビタ…

第1章 最初にやるのは「机の上をきれいにする」 何かをはじめるにあたり、最初に必要なことは何でしょうか。 それはズバリ「机の上をきれいにする」です。 実質的にも、比喩的な意味のおいてもまずは机の上をきれいにすることが大事です。 今、はじめたいことがあるけれど、なかなか手を付けられずにいる。 あるいは「はじめる」といっても何をすればいいのかわからない。 そんな人は多いでしょう。 どちらの人にもまずおすすめしたいのが、机の上や自分周りをきれいに整理することです。 どんな人でも経験があると思いますが、「勉強しなきゃ」「仕事をしなくちゃ」と思っていても、机の上が散らかっているとなかなかその気になれませ…

第1章 まず、はじめてみる 「はじめるハードル」はとにかく低く お伝えしたいメッセージは「とにかく、はじめてみましょう」です。 多くの人にとって「はじめる」はとても高いハードルです。 英会話や投資の勉強をしたいと思いながら、なかなかはじめられない。 資格試験にチャレンジしようと思い立ってから、もう2年も3年も経過している。 そんな人もいるでしょう。 「はじめる」こと自体がなかなかの難関で、「達成」より「はじめるハードル」が高い人は大勢います。 しかし、人生を豊かにするために「はじめる」はとても大事な要素です。 「“現状維持でいい”と思うところから老化がはじまる」と考えています。 今の世の中は変…

◎何度挫折してもいい 「今日が新しい人生のはじまり」には、もうひとつとても勇気づけられる意味があります。 きっとどんな人にも「やってみたけど、続けられなかった」「三日坊主で終わってしまった」という苦い経験があるはずです。 ダイエットをはじめたけれど続かなかった。 英会話の勉強をはじめたのに、身につかないまま放り出してしまったなどです。 しかし、そんなことを気に病む必要はまったくありません。 なぜなら「今日が新しい人生のはじまり」だからです。 ダイエットしたいなら、今日からはじめればいいだけ。 英会話でも、その他あらゆることでも同様です はじめてみて続かなかったら、それはそれで構いません。 ここ…

第3章 表現することで得られる達成感が、脳を喜ばす エッセイを書くという行為は、さまざまな情報の入力と出力を繰り返して脳を活性化しますが、それ以外にも脳に好影響をもたらします。 書くという行為について考えてみましょう。 それは頭の中に生じた漠然とした思いを素材にして、意識的に思考を巡らせて整理し、他人にも理解される形に変えることです。 手書きであれ、パソコンであれ、目にはみえない「思い」を、目に見える「文字」にすることです。 漠然とした思い(感性的認識)→言語化→整理された情報(理性的認識) つまり、エッセイを書くことは、論理的思考を促す行為といえます。 この論理的思考こそがハツラツ脳の構成要…

第3章 メモ魔からエッセイストになる方法 70代、80代の高齢者の間で自費出版が静かなブームになっているようです。 いくつかの出版社では、それが主たる事業になっていると聞きます。 小説、詩、俳句、評論、自分史、あるいはさまざまなジャンルの研究結果を本にして出版するのです。 高齢者のセカンドライフのトライとしては、じつにいいことだと思います。 とりわけ、自分史本の出版は人気で、さまざまな出版社が取り組んでいます。 自分史出版では、自分で原稿を書いて、それを本にするケースもありますが、それとは別に、聞き書きというスタイルで、依頼者の話を聞いて、専門のライターがまとめて、それを出版社が本として製作、…

第3章 ピークはまだ先！ハツラツ脳で別の自分を見つける コロナ禍は高齢者の脳に、なにをもたらしたのか？ ここで、コロナ渦とヨボヨボ脳の関係について考えてみましょう。 2022年に発生したコロナ禍によって生じた過度の人流抑制、とりわけ60代以降の世代に対しての影響について、大いなる危惧を抱いています。 ひと言でいえば、今後の調査によって、著しい認知症増加が明らかになるのではないか、ということです。 1.高齢者のコミュニケーション量の減少 2.高齢者の運動量、運動能力の低下 このコロナ禍にあって、異常ともいえる人流規制を訴えました。 その結果、1、2の事態が生じました。 コロナ対策の大きな柱となっ…