ケイデンス

マラソン練習をしていると、 「今日は完全にリカバリーのつもりなのに、全然リラックスできてない気がする…」 という日、ありませんか？ 自分の場合、その原因の一つがケイデンスでした。 普段は レースペース〜ポイント練習：ケイデンス180前後 ジョグでも無意識に170後半 になっているのですが、リカバリーランの日にこれを維持しようとすると、どうにも身体が休まらない。 そこでふと考えました。 リカバリーランでは、極端にケイデンスを落としてもいいのでは？ 例えば180→160くらいまで。 今回はこの疑問について、自分なりに整理してみます。 リカバリーランの目的を再確認 まず大前提として、リカバリーランの…

マラソンの練習メニューを考えていると、よく出てくるのが「クロカン（クロスカントリー）」。 クロカンって本当にマラソンに効果あるの？ 週に何回くらいやるのがちょうどいい？ 走るとケイデンスが落ちる気がするけど、それって大丈夫？ 今回はこのあたりを、マラソン練習の文脈で整理してみます。 結論：クロカンは「かなり効果的」だが、目的を間違えると逆効果 まず結論から。 クロカンはマラソン練習にかなり効果的です。 ただし、 速く走るための練習 レースペースの再現 を目的にすると、正直ミスマッチ。 クロカンは 👉 「走力の土台づくり」「故障しにくい身体づくり」 にめちゃくちゃ効く練習です。 クロカンがマラソ…

― マラソンで「ストライド調整」がうまくいかない理由と対策 ― マラソンやロードランニングの世界では、「スピードを変えるときは、ケイデンス（ピッチ）を一定にしてストライドで調整するのが基本」と言われることが多い。 理屈としては正しい。しかし実際に走ってみると、こんな悩みを感じたことはないだろうか。 ゆっくり走るとケイデンスが極端に落ちる ペースを上げると勝手にピッチが上がってしまう 「一定にしよう」と意識すると走りが不自然になる 結論から言うと、これはとても自然なことだ。そして、多くの市民ランナーがここでつまずく。 なぜ「ケイデンス一定」が理想とされるのか？ まず前提を整理しよう。 スピードは…

昨日は東京ニューイヤーハーフマラソンでした。結果から言うと……最低目標のタイムに20秒届かず。しかも昨年より、わずか〜〜〜にタイムダウン。誤差レベルとはいえ、地味に効くやつです。 前半は向かい風。「ここで行かないと！」と力んで、無理にペースを上げたのがまず反省点。 さらに追い打ちをかけるように、最初の1kmを気持ちよく走ったはずなのに、目標より10秒遅いという現実。「え？今の感覚で遅いの？」と、早々に軽く焦る。向かい風＋力み＋焦り。はい、レース下手三点セット完成です。 とはいえ冷静に考えると、今回の目標自体が「最低限」であって、本当の目標はそこからさらに5分短縮。そう考えると、これはもう戦略以…

いよいよロードバイクのトレーニングを開始。 まずは身体にペダリングを思い出させないといけないので、最初は出力はあまり気にせず、ケイデンス90rpm以上を維持できるところで練習する。 上体をリラックスさせペダルを漕ぐことに集中しないと、ケイデンス90rpmを維持するのは結構大変。それでなくても年齢とともに維持できるケイデンスが少しずつ落ちてる気がする。 出典： 福田昌弘さんに聞く「パワーメーターとは何か」【前編】パワーとパワーメーターの構造について │ GROWTAC 仮に計算式においてトルク部分の数字が変わらないとしたら、 ケイデンス（角速度）が大きいほうが、パワーが大きくなるということになる…

天気 気温 湿度 風向 風速 曇り 6.0℃ 68% 西北西 3m 今週は荒れた天気で、強風の日が多かったけど、今朝は落ち着いている。気温が低くく、晩秋というより、もうすっかり冬の天気だ。今年は9月、10月が暑かったので、ここに来て急に寒くなり、夏から一気に冬に移ったような感じ。地球温暖化で四季が無くなるとニュースで言っていたが、本当にその通りになってきたように感じる。映画『デイ・アフター・トゥモロー』でも地球温暖化が進み氷河期になるシーンがあったが、将来的な話ではなく、現実はすぐそこまで来ているのかもしれない。 話はそれたけど、今日は11月の最終日を締めくくるべく、朝5時前から走ってみること…

マラソンを走る中で、ケイデンス（1分間に何回足を着地させるか）を意識的に上げ下げしたい場面があります。しかし、ケイデンスを変える際、ただ単に足の回転数を速くしたり遅くしたりするだけでは不十分です。実際には、フォーム全体を微調整することが必要になります。 ケイデンスとフォームの関係 ケイデンスを上げ下げする際、フォームの変化を無視すると、負担が偏ったり、走りが非効率になったりします。例えば、ケイデンスを上げる（足を速く動かす）ためには、以下のフォームのポイントも見直す必要があります： 1. ストライドの長さ：足の動きが速くなることで、自然とストライドが短くなる傾向があります。これを意識的に調整し…