健康づくり

アラフィフ冬河がお送りする健康シリーズ、第４弾はメンタルコントロールについてです。緊張するとすぐお腹が痛くなる私が、これまでどうやって乗り越えて来たかを語ります。 １．呼吸を意識する ２．考えていることを強制的に頭の中から排除する ３．アホな顔をする ４．自分の思いを書き留める ５．適度なストレスは必要 １．呼吸を意識する 仕事の方針が合わなかったり、会議で口論してイライラしている時は、まず自分の呼吸を意識します。するとだいたい呼吸が早くなっていることが多いです。このまま続くとメンタル不調になるため、ゆっくりした呼吸に戻すよう心掛けています。５秒吸って、５秒止めて、１０秒かけて吐き出します。こ…

アラフィフ冬河が語る健康づくりシリーズ第３弾は運動編です。 食事、睡眠、運動は健康づくりに欠かせないものですよね。私、食事と睡眠に関してはまあまあ語れるのですが、運動に関してはあまり堂々と言えません。なぜならスポーツもしていなければ、ジムにも行ってないからです！ 若い頃は先輩の誘いを断れず、スポーツをしていました。行くのは面倒と思っても、行ったら楽しいんですよね。しかしアラフィフになると誘われないし、誘われても断りやすくなり、結果スポーツをしないという生活になってしまいました。 しかし、年とともに筋力は落ちる一方。このままではいけない！と思い、何とか頑張ってやっていることを紹介します。 １．通…

アラフィフ冬河がこれまでの知識と経験から得た健康づくりを紹介するシリーズ。第２弾は睡眠編です。 １．食事は寝る３時間前、お風呂は寝る１時間半前までに ２．寝る前にスマホは仕方ない。でもアクティブな動画を観ない ３．睡眠時間は６時間以上を確保。職場での昼寝は必須 ４．靴下は脱ぐ。その代わり冬はレッグウォーマー ５．見た目は恥ずかしいけど、口閉じテープは効果あり ６．朝の目覚めを良くするには、朝の楽しみを作ること ７．二度寝を習慣にすれば、確実に毎日幸せの時間が訪れる ８．寝られないときは無理して寝なくてよい １．食事は寝る３時間前、お風呂は寝る１時間半前までに 寝る直前に物を食べると、睡眠中に消…

こんにちは❣気功の源流・気のトレーニングの福岡〈道〉学院です❣ 今日は気の導引術についてのお話の、note記事です📒 note.com どうぞご覧くださいませ❣❣

45歳、ゆるラン健康生活への第一歩 はじめに 45歳の誕生日を迎え、これまでほとんど気にしていなかった自分の体の変化が急に気になり始めました。肩を回すとゴリゴリと音が鳴り、五十肩の痛みに悩む日々。そんな中、ふと「このままではいけない」と感じ、健康的な体を取り戻すための一歩を踏み出す決意をしました。 今日から始めるのは"ゆるラン"、つまり無理をせずにゆっくり走る健康法です。運動経験がほとんどない私でも続けられるのか不安ですが、このブログで日々の挑戦を記録し、同じような境遇の方々と共有していきたいと思います。 ランニング初日の挑戦 初めてランニングシューズを履いて外に出たとき、正直なところかなり緊…

50歳からの意識が人生を決める 何かを変えれば無意識によくなった若い頃 新しい方法にワクワク挑んだ30代 意識を変えて次こそはと労力かけた40代 食・体・心、いろいろ努力してきたけど 昔と変わってない自分がいて、心から現状に満足できてない… 今が人生の折り返し ここでもう一度、自分自身と丁寧に向き合って 仕事も家庭も自分らしく前向きに生きたい！ be clearが導き出す 心身と魂のつながりを強化するオンリーワンメソッドは あなたのそんな願いを実現します また、メンバーシップでは 心理、運動、栄養、回復メカニズムについて深く掘り下げ どんな状況でも「ありたい自分を維持する」秘訣を体得します 新…

ようやく暑さがひと段落。 過ごしやすくなったな～とホッとしていたら… 蚊が( ﾟДﾟ) 過ごしやすくなったのは私だけじゃなかった(-_-) 家のカギにプチウナをぶら下げている 健康運動指導士 緒方美保です。 長らく続いた暑さの影響で彼岸花やコスモスといった秋の花も生育が悪いそうです(T_T) お花を眺めながらのお散歩が楽しい季節なのになぁ。 お花情報をチェックしながら時間を作ってお散歩したいと思っています(^_^) 大和市泉の森のヒガンバナ↓↓↓ さて、明日から下半期がスタートしますね！ スポーツクラブでの業務委託の仕事中心の私… 基本的には上半期から引き続き…が多いのです。 が！この下半期は…