タンパク質補給

ブログ（レコーディングダイエット）を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 60代・体重63kgの筋トレ男性が目指すべきタンパク質摂取量とは？ タンパク質摂取の目安 実際の1日のタンパク質摂取量を計算 プロテイン vs 鶏もも肉、どっちがいい？ 吉野敏明氏の影響で乳製品を控えるようになった話 吉野敏明氏の「4毒」とは？ プロテインも乳製品…飲むべきか？ 鶏もも肉でタンパク質を補う作戦！ 鶏もも肉 × キウイの驚きの健康効果！ ① タンパク質の吸収＆筋肉の回復促進 💪 ② コラーゲン生成を促し、美肌・関節の健康をサポート ✨ ③ 免疫力アップ 🛡…

知ってましたよ。 ヨーグルトは タンパク質も補給できるって。 oikos大好きです。 oikosはギリシャヨーグルトで、 タンパク質10g 脂肪0 92kcal タンパク質１０ｇも入ってる！！ なぜヨーグルトを取り入れないのかというと 乳製品アレルギーだからです。 まじ、致命的。 なんというか、 アレルギー反応っていっても軽くて 毎日食べてたら、 倦怠感とか頭痛がやばくなります。 「乳製品全般が体に合わないみたいだね。」 と、医者が言ってましたが、 自覚症状があるなと思っているのは 生クリームと、ヨーグルト。 ミルクチョコレートとか、洋菓子系。 食べ過ぎなきゃ、大丈夫なんだけど。 ヨーグルトは…

1. はじめに プロテインは、筋トレをする人だけでなく、健康維持や体づくりを目指す人にとっても欠かせない存在です。しかし、「どの種類がいいの？」「飲むタイミングは？」「どれくらい摂ればいいの？」といった疑問を持つ人は多いはず。さらに昔は「筋トレ後30分以内に飲むべき」という“ゴールデンタイム”説が広く信じられていましたが、現在の科学的知見ではその考え方も見直されています。 この記事では、プロテインの基本から種類・選び方、最新のタイミング事情、そして代表的な製品まで、初心者〜中級者でもすぐ実践できる形で解説します。 2. プロテインとは？（基本と役割） プロテイン（たんぱく質）は、アミノ酸が連な…

※本記事はアフィリエイト広告を利用しています。あと少しタンパク質が足りないな、と言う日にはこのドリンクが最適。ot-icecream.hatenablog.comもともとはファスティング時に飲んでいたものですが、量を調節してタンパク質調整の間食に使っています。 グラスフェッドホエイプロテイン 10g 無調整豆乳 50mL 麹甘酒 50mL ささっとシェイカーで混ぜて 出来上がり。100kcal でタンパク質10.4g摂取。ちょうどイイ。しかも美味しい。 使用している豆乳はもちろん、完全豆乳メーカーソイリッチで作っているもの。そして甘酒も今ではソイリッチで作っています。ot-icecream.h…