高タンパク食

相談者(25歳女性):身長161センチ、体重65キロで、大女と言われるのが嫌で、鈴木式ダイエットをやってみました。忠実にやると確かに5キロぐらいは減量できるのですが、疲れやすくなります。もっとましなダイエットは無いのでしょうか。 三石巌先生のアドバイス:ダイエットとは食事療法の意味ですから、痩せるためのダイエットというものがあって当たり前です。しかし、ベストのダイエットが鈴木式と言えるかどうかが問題です。ノーベル賞を受けた分子生物学者ジャック=モノーは、「生体の合目的性を保証するものはタンパク質である」と、名著『偶然と必然』の中に書いています。また栄養学の先覚者香川綾女史の令息で自治医大にいる…

相談者(19歳男性):一昨年からノイローゼで悩んでいます。授業中に、急に気が狂うのではないかという不安感に襲われたのがきっかけで、それ以来、試験の時、乗り物に乗った時、よくそういう発作が起きます。昨年、隣人を殴りそうな気分になったり、教室で叫びたくなったりしたことがあります。自分の努力でこれを直したいのですが。 専門医の診断:狂気不安や予期不安は、あれもこれも気になって、何も手につかない人にありがちな症状です。雑念が次々と浮かんで、何も手につかないところから焦りの出る現象は、思春期によく起こります。若者の成人化への意欲が、強い欲求不満となり、それを自己の力の弱さと思い込むところから不安が生じる…

相談者(47歳主婦):半年前から吸気が冷たく感じ、四六時中マスクとマフラーが離せなくなりました。やがて、声がかすれ、首が太くカチカチになりました。倦怠感がひどく、目が半分しか開かないので本も読めません。膀胱炎も起き、喉が痛くて流動食しかとれず、時々自殺を考えています。私は若いとき扁桃腺を摘出したのですが、ないはずの扁桃腺が腫れて痛むのです。病院の検査では、甲状腺が悪いと言われました。医師の薬のほかに、漢方薬から、電気治療やハリもせっせとやったのですが、さっぱりよくなりません。 三石巌先生のアドバイス: かつて、ルーマニアの医学者ポンチューは、自殺者の甲状腺を調べて、ほとんど例外なしにそこに異常…

相談者(31歳の女性):ちょっとした動きをしても動悸が激しく、駅の階段を上るのも一苦労でした。一年前に下痢が始まり、1ヵ月で体重が10キロも減ったので、診察を受けました。その結果、自律神経失調症と言うことで、精神安定剤をもらったら、下痢は治まりました。しかし、疲れやすく調子が悪いので、風邪引きを機会に病院に行きましたところ、甲状腺機能障害と言うことで、ホルモン剤をもらっています。悪化すれば手術しなければならないそうですが、何か良い方法はありませんか。 三石巌先生のアドバイス: 甲状腺機能障害は、ヨードが少なすぎても多すぎても起きます。あなたの場合、まずヨードの不足が想定されるのでヨード卵を取る…

相談者(33歳女性):出産前に下肢に静脈瘤が現れ、それから8年後の現在も、生理期間中や疲れたときには、それが痛みます。また、大変醜いので、早く治したいと思いますが、どのような注意が必要でしょうか。 専門医の診断:妊娠すると下肢や外陰部の静脈が拡張し、月が経つにつれてそれがだんだんに太く怒張してうねりくねった静脈瘤になることがあります。お産が済めば消失するのが普通ですが、醜い青筋が残って痛むこともあります。原因は妊娠子宮による骨盤内静脈の圧迫なのですが、静脈の弱い人にできるもので、妊娠中毒症とも関係があるといわれます。血圧が低いためのうっ血も考えられます。治療法としては、ビタミンB1にも多少の効…

相談者(69歳女性):半年前、貧血がひどくて診察を受けたところ、肝硬変と言われ、入院しました。3ヶ月の入院中、元気は出たけれどひどく痩せました。現在は通院加療中ですが、漢方薬も飲んでいます。腹水があって、時にすごい下痢をします。このままで良いのか、入院すべきか、教えてください。 専門医の診断:肝硬変のほかに、腹水・貧血・ 黄疸があるとなると、肝臓がん、あるいは他の臓器のがんの転移などが考えられます。さっそく再入院して、検査と治療とを受けることをお勧めします。肝硬変そのものは難病とは言え、絶望する必要のないものです。食欲に応じて良質たんぱくを食べてください。下痢が続くと栄養が取れず、貧血が悪化し…

相談者(72歳女性):50歳の時、腸閉塞の手術をしたのち、便秘、肩こり、不眠に悩まされました。針・ 灸 ・漢方薬を2年以上続けたところ、68歳からは、舌や陰部や目の縁のただれと口内炎が起き、それが1ヵ月に1回ほどひどくなります。その都度医師にかかりますが、相変わらず再発します。ページェット病かと思い、風邪をこじらせた時、T病院へ行きましたところ、肝硬変だからすぐに入院するようにと言われました。 三石巌先生のアドバイス: 症状はページェット病と重なるようですが、顕微鏡下にページェット細胞が見つかるかどうかが、診断の決め手になります。いずれにしても、根底には栄養障害がある、と私は考えます。したがっ…

三大栄養素の比率 1. 健康維持の場合（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」2020年版） エネルギー比率 特徴 2. 減量・ダイエット目的の場合（例：低炭水化物ダイエットやケトジェニック） 特徴 3. 筋力増強やボディメイク目的の場合 特徴 ライフスタイルや活動量に応じた調整 個人に合った設定のためのポイント 三大栄養素の比率 三大栄養素のうち、極端に考える方が多く見受けられます。 糖質制限が有名でしょうか。本当に糖質をなくすことが良いのか。個人的に学んだことを記載しています。 炭水化物、脂質、タンパク質の理想的な割合は、目的（健康維持、減量、筋力増強など）やライフスタイルに応じて異なりますが…

前回の続き。 アラフォーでビリーに再入隊した過去のダイエット記録です。

「痔」は中高年の男性に多いイメージがありますが、実は女性にも多く見られる疾患です。とくに、妊娠や出産を経験した女性では、痔に悩む人が少なくありません。 「痛い」、「腫れている」、「出血がある」などの症状があっても、「恥ずかしい！」と思って、病院に行くのをためらう人も多いでしょう。しかし、痔は放置すると悪化し、最終的には外科的治療が必要になる場合もあります。痔に関する正しい知識をもち、早期に対処することが大切です。 今回の記事では、痔とはどのようなものなのか、痔の症状や痔の原因、自分で簡単にできる予防法や治し方など、痔に効果的なハーブ類、栄養療法(サプリメント摂取)などもあわせてお伝えします。 …

もうちっとだけ続きますプロテインシリーズ、プロテインの選び方、いつ飲むのがベストか、タンパク質は毎日どのくらい必要なのか、いかにタンパク質が体重を減らすのに向いているか、そして前回は、あまりにも大した情報のなかった「タンパク質をより食事に取り入れる6つのポイント」という記事を見ていましたけれども、前回のリベンジよろしく、「ベストなタンパク質源」について語っている記事がいくつか目に付いていたので、これを順に見ていこうと思ったのですが… health.clevelandclinic.org health.clevelandclinic.org health.clevelandclinic.org …

まだまだいくつかありますプロテインシリーズ、プロテインの選び方、いつ飲むのがベストかについての記事を経て、ここからはタンパク質一般の話に移行し、毎日どのくらい必要なのか、そして前回はいかにタンパク質が体重を減らすのに向いているかという記事を見ていたわけですが、今回も「〇つのTips（コツ、ポイント）」系からひとつ、「タンパク質をより食事に取り入れる方法」なる面白そうな記事が目に付いたため（もうどこで取り上げられていたかは覚えていないものの、開いてあった大量のクリ・クリ記事のタブの中に見当たりました(笑)）、すこぶる短い中身だったこともあり、こちらを参考にさせていただくといたしましょう(↓)。 …

プロテインの選び方、そして「いつ飲むのがベストか」という記事を経て、引き続きプロテインネタに関して、「毎日どのくらい必要なのか？」を見ていこうと思います。 health.clevelandclinic.org …と言いましても、こちらの記事は日本人的なあの「パウダーのプロテイン」ではなく、一般的に栄養素としての「タンパク質」について書かれているもので（まだほとんど全く読んでいませんが、アイキャッチイラストからも明らかですね）、何気にプロテインネタからは離れていく感じかもしれません。 とはいえこれまた、実は前回のプロテイン記事でも既に「1日の推奨タンパク質摂取量」はちらっと触れられていましたけれ…

マグネシウムマジ大事 296 おおきな木ホームクリニック 2024年9月24日 21:43 ブログのタイトル、本当はDAIGO風に「MMD（マグネシウムマジ大事）」にしようと思ったのですが、あまりにもふざけているし、さすがにMMDだけじゃ良くわからないと思うので普通に書きました。 これまでマグネシウムの大切さについては書いてきましたし、以前には「奇蹟のマグネシウム」という本を紹介しました。マグネシウムの重要さについてよく知ることができる良書なのですが、困ったことに絶版になっています。（英語版は入手可能）中古でも今日の段階で3万8千円台～7万6千円台と驚きの価格（Amazonにて）になっておりま…

９月12日木曜日、引き続き真夏日予想なので、再び早朝トレーニング。夜明けが遅くなったものだから、真夏より50分遅く家を出る。ようやく足元が明るくなるくらいだが、熱帯夜で外は蒸している。 いつもなら走り終わる時刻に走り始める。公園遊歩道の400m周回。頭も体も重く、足も上がらない。７周半３kmで上がる。いつもよりかなり遅いタイムであった。 八千代ロードレースのゲストランナー・平井さんが天気予報で言うことには、来週末にようやく秋になるということである。暑さ寒さも彼岸まで、ぜひそうなってほしい。ちょうど人間ドックも終わって、遠慮なく走れるようになる。 人間ドックがいよいよ来週に迫った。残り１ヶ月で予…

今回も予告通り、前々回の「断食による心臓・血圧への影響」記事で取り上げられていました、略称・PSMFダイエットなるものがどういったものなのか、そしてそのPros/Cons（メリット／デメリット）がまとめられている記事(↓)を見て行こうと思います。 health.clevelandclinic.org ダイエット記事はこないだ、少し前にクリーブランド・クリニックHEALTH LIBRARYで検索したら出てくるものは一通り見終えていたつもりでしたが、ブログ形式のhealth essentials記事にはまだ「Diet」と名の付く記事があった感じですね。 まぁこれは「Fast Diet」で、断食系の…

９月３日火曜日。朝は雨降りだったが、９時前に止んで１時間くらい大丈夫そうだ。手早く着替えて外に出る。 走り始めは、こういう日に走らなくてどうするというような、気持ちのいい朝だった。気温は25℃ほど。北から涼やかな風が吹いてくる。２km、３kmと順調に過ぎていく。 ５km前から、急に蒸してきた。汗の出も半端でない。もう半分走ったからと自分を励まし、舗装道路から田圃のあぜ道に入ると、･･･なんと派手に冠水している。 道の端から端まで水浸しで避けるスペースもない。そして、深さは靴よりもある。よりによって、家から一番遠い場所である。いったん止まったら、それ以上走り続けることはできず、あきらめて歩いて帰…

食べ物で体が変化するのものなのかについて 食べ物で体が変化するのものなのか 私たちは日々、様々な食べ物を口にしています。「あなたは食べたものでできている」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。しかし、本当に食べ物によって私たちの体は変化するのでしょうか？この疑問に答えるため、本稿では食事と体の関係について科学的な視点から探ってみます。栄養学、生理学、そして最新の研究結果を基に、食べ物が私たちの体にどのような影響を与えるのかを詳しく見ていきましょう。 https://www.otsukafoods.co.jp/enjoy/health/index00.html 目次 1. はじめに：食事と…

安心できる最高良質にこだわった国産原材料をたっぷり使用【安心犬活】大切な家族の一員であるワンちゃんとずっと健康・笑顔で過ごすために、 人間でも食べられる（ヒューマングレード）国産食材をたっぷり使用し、 添加物を一切使わず、国産の最高品質ドッグフードを作りました。 ワンちゃんとの健康で元気な生活を、安心・安全な食事でいつまでも支えたいと考えています。◆ ・国内工場で製造した100％無添加ドッグフードです。 ・グルテンフリーの栄養満点レシピを実現しました。 ・最適な栄養バランスを実現した高タンパク食で 子犬からシニア犬まで幅広くお召し上がり頂けます。 ・体重15kg以下の小型犬～中型犬が最も食べや…