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ジャンプ力に必要な筋肉を聞かれる際、 「やっぱり脚？」 と言われることが非常に多いです。いつも「結局全身で飛ぶので、脚はもちろん大事だが難しい」というあいまいな答えをしています。今回はジャンプ力に重要かどうかではなく、ジャンプ力に関係が大きい。と個人的に思う脚以外の筋肉を紹介します。 背中 脊柱起立筋 僧帽筋 腹筋 まとめ 背中 昔ネットで「ジャンプ力には脚と同じくらい背中の筋肉が重要である。」というのを見ました。それを信じてここまで来ています。 確かに背中の動きはあらゆる分野で活躍する気がします。例えば前に押すベンチプレスでさえ、背中をうまく使えないと強くなっていきません。様々なスポーツにお…
1. 中古のダンクローが息を吹き返した 古着屋で拾ったダンクロー。ネイビー×イエローが良くて、3000円ならケアの練習にちょうどいいと思って連れ帰った。傷とシワは多め。 まずホコリを落として、中性クリーナーでやさしく洗う。しっかり乾かしたら、Premium Shoe Creamを米粒くらいずつ取り、薄く伸ばして全体に行き渡らせる。数分なじませてから、ムートンミットで円を描くように磨く。これだけで色のキレが戻り、手触りもしっとり。想像以上に見栄えが変わった。 勢いでKicksWrapのケア用品を一式そろえた。合計で約1万6000円。高い買い物だけど、磨いている時間が心地よくて、終わるころには靴も…
またもやピーキングを始めました。 前回はこちら crossjam.info 結果はこちら crossjam.info ピーキングは数週間単位で行います。連続で行うものではないので、今年最後となります。 Day1：バスケDay2：OFFDay3：OFFDay4：デッドリフト軽め5回3セット、 ベンチプレス軽め5回3セットDay5：スクワット軽め5回2セットDay6：プライオ（シーテッドジャンプ6回、 デプスジャンプ5回、アンクルホップ10回、 ドロップジャンプ5回各1セット、助走ジャンプ数本）、 ラーセンプレス軽め5回2~3セットDay7：ハングクリーン2回3セット（40㎏、45㎏、50㎏ ）D…
NBA 2K26のメーターダンクは強力なので、あとはどうやってダンクに行くか。 そういうときに良い方法を教えてくれるのは、いつもダンクのことを考えているlakerfan氏。 話が長いのがかなり困るけれど、本当にすごい人だ。 今回も「ブッカーのアグレッシブブレイクダウンからメーターダンクで、かなりの距離からダンクに行けるよ」ということを18分もかけて説明している。本当にすごい人だ。 www.youtube.com この動画では、特定のムーブから直接ダンクアニメーションに移行できることを利用して、スリーポイントライン付近からメーターダンクを決める方法を解説している。 必要なアニメーション デビン・…
最近のプライオメトリクストレーニングはこのようになっています。 www.youtube.com 毎週これを同じセット数行うのではなく、神経疲労を鑑みて、 セット数のコントロールを行っています。 具体的には、私のトレーニングは4週間プログラムで組んでいて、 1週から3週にかけて、 ボリュームではなく強度が上がるようになっています。そして4週目はディロードウィーク。この強度に併せてプライオの強度もコントロールするようにしました。 BIG3を行う事も神経疲労は避けられないのです。 トレーニングとは逆に、 1週から3週にかけてセット数を減らします。種目選択も、中でも高強度の部類である「デプスジャンプ」…
NBA 2K26が、7’4とのコンテストとかムービングの3ptシュートとかで揺れているときに、lakerfan氏はマイペースでダンクについて研究している。 話が長すぎるのは残念だけど、そういうところは大好きだ。 ただ、この動画35分もある。その間、ずっと早口でしゃべり続けている。"I don't Know"を言わないだけで15分くらいになるのではないだろうか。 www.youtube.com この動画では、ダンクアニメーション、ドリブル、テイクオーバーなど、スラッシャーにとって不可欠な要素を詳細に解説している。 コンタクトダンクアニメーション コンタクトダンクアニメーションによって、メーターダ…
ちゃっかりゲットしてたシュプダンの紹介です🤗 シンプルデザイン💯 創業年の"94"解る人には解るサイドヒールデザインデザイン🧑🎨 白カラーだけですがナイキスウッシュの3M仕様も気に入ってます👍 もはや定番のインソールデザインでSupコラボ感もバッチリ👌履くと見えないけど🤣 個人的に初のSBダンクになります😚極厚タンがどんなか楽しみです😁 こちらもお馴染みシューレースチップの"WORLD FAMOUS"👀 グレーの換紐だと黒字なので目立ちますね🧐 購入完了したのが12:30くらいだったので1時間半粘って購入出来ました😅 今季はファントムストックなる厄介なトラブルを抱えている模様のSupオンライ…
NBA 2K26でダンクがものすごい強力になった。 その強力になったダンクをさらに使いやすくするダンクアニメーションについて、YOUNG DIRK氏がまとめている。 www.youtube.com この動画では、ダンクアニメーションパッケージについて、スピード、ブロックされやすさ、ダンクの妨害(レイアップに化ける)されやすさの3つの観点で、使いやすいダンクパッケージを紹介している。 トゥーフットムービングダンク ベースラインリバースオフツーとクラッチベースラインリバース。あとはコンタクトダンク。 他のものはみんな遅いかブロックされやすい。 ワンフットムービングダンク ハングスオフワンとアスレチ…
プライオメトリクストレーニングを主軸に神経系の疲労管理を考える中で、クリーンの組み方も非常に重要になります。 色々考えた結果、今まで週に2～ 3行っていたクリーンを週一回にすることにしました。理由は後ほど説明いたします。 具体的には、、 BIG3は4週間で強度を変えていて、 1週目から3週目にかけて強度が上がり、 4週目はディロードウィークとしています。BIG3も神経系の消耗はあるので、それらの強度にあわせてクリーンを組むようにしました。 私のクリーンは基本的には3回3セットでやっていて、 しかしそれだとマンネリ化するので、 1回数セットという重めを持つ週を入れたいと考えました。3週目にいれる…
飛びました。 www.youtube.com 近頃、神経系の疲労管理がカギだと考えており、 いろいろ試しているところです。 crossjam.info 少し前のジャンプは疲労管理をしたつもりでしたが、 結果は奮いませんでした。 www.instagram.com そんな試行錯誤の中でようやくこのジャンプにたどり着きました。具体的には、この木曜のジャンプに向けて以下の条件を経ました。①BIG3のディロードウィーク（たまたま）②日曜日にプライオメトリクストレーニング③前日に低ボリュームクリーン もしかしたらただ謎に調子が良かっただけかもしれませんが、、 ①BIG3のディロードウィーク ②日曜日にプ…
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