ポケットフィットネス

日々のトレーニングお疲れ様です。 Pocket fitenss 長崎ラッキーボウル店認定トレーナーのコウタです。 今日は「腸腰筋（ちょうようきん）」についてお話ししたいと思います。 腸腰筋は、普段あまり意識されることのない筋肉ですが、実は私たちの健康や日常生活、筋トレにおいても非常に重要な役割を果たしています。 では、腸腰筋がどのような筋肉で、なぜ重要なのかを詳しく見ていきましょう。 腸腰筋とは？ 腸腰筋は、骨盤の内側から太ももの骨にかけてつながる筋肉で、「大腰筋」と「腸骨筋」の2つの筋肉から構成されています。 この筋肉は、体の深部に位置しているため、外からは見えませんが、私たちの体を支える「…

日々のトレーニングお疲れ様です。 Pocket fitness 長崎ラッキーボウル店認定トレーナーのコウタです。 今回は、増量中、減量中でもおススメできるおやつ「干し芋」について紹介します。 筋トレに効果的な理由や、食べるタイミングについても解説していくので、ぜひ参考にしてみて下さい。 筋トレに干し芋が効果的な理由 ①炭水化物が豊富なのに脂質は少ないため増量期の食べ物として最適 干し芋が筋トレに効果的だと言える一つ目の理由は、脂質が少ないという特徴にあります。 干し芋には炭水化物が豊富に含まれているのですが、脂質は100gあたり約0.5gほどでほとんどゼロに近いです。 そして、増量期の筋トレを…

日々のトレーニングお疲れ様です。 Pocket fitness 長崎ラッキーボウル店トレーナーのコウタです。 2025年 新しい年がスタートしました！ 昨年は皆さんにとってどんな年だったでしょうか？ 私は身体美を競うフィジークという競技に初めて出場しました。 JBBF西海では2位、福岡マッスルゲートでは4位と、惜しくも1位を獲ることはできませんでした。 ですが、新しいことにチャレンジしたことでより充実した日常を送れたこと、様々な新しい発見ができたこと、また今回の経験が自分への自信に繋がったことなど、チャレンジして得たことは大きかったです。 今年も新たなチャレンジをしていくので、応援していただけ…

日々のトレーニングお疲れ様です。 この度、オリジナルのプロテインを作りましたので紹介いたします。 一般的に安く流通しているプロテインの多くは「WPC」ですが、今回製造したプロテインは「WPI」になるのでより純度の高いタンパク質でになります。 ダイエットやボディメイクにはおススメ！ また、人工甘味料(アスパルテーム、スクラロース)は使用していません。 その代わり、天然甘味料(ステビア)を使用しているので安心してお飲み頂けます。 WPI (ホエイプロテインアイソレート) ココア味 内容量 500g 価格 3,500円(税込) WPCとWPIの違いは何？ プロテインをあまり飲んだことがない方は聞き慣…

日々のトレーニングお疲れ様です。 皆さんは「プロテインを飲んだら太る」と聞いたことはありますか？ 特に運動をしていない人や筋トレに興味がない人からは、プロテインを摂取することに対しての不安の声が上がることもしばしばあります。 そういったプロテインに対する疑問・誤解を解いていきましょう。 プロテインを飲むと太る？ 「プロテインを飲むと太る？」という考えは誤りです。 太る原因は摂取するカロリーが消費するカロリーより上回った時に人は太ります。 プロテイン自体は高カロリーな食品ではなく、通常の食事では不足しがちなタンパク質を補うためのものです。 適切な量を摂取している限り、体重増加の直接的な原因になる…

日々のトレーニングお疲れ様です。 本日は、私たちが生きていく上で必ず必要な睡眠についてご紹介していきます。 日本は世界的にも睡眠時間が最も短い国と言われていますが、皆さんは十分睡眠とれてますか？ 身体を動かすと睡眠の質が良くなると言いますが、「筋トレを行うことで睡眠の質が良くなる」「睡眠は筋トレのパフォーマンスに影響する」など、筋トレと睡眠には相互関係があります。 まずは、筋トレを行うことで睡眠の質にどのような影響を与えてくれるのかを紹介しましょう。 筋トレが睡眠の質をよくする 日中に筋トレすることで夜よく眠れるのは、実は「疲れるから」という理由だけではありません。 なぜ筋トレを行うとよく眠れ…

日々のトレーニングお疲れ様です。 今回はドーパミン・アドレナリンについてご紹介していきます。 ドーパミンとは、幸せホルモンとして知られている脳内ホルモンです。 ドーパミンとアドレナリンが分泌されることによって、ポジティブ思考や集中力、思考力の向上といった現代のストレス社会を生きる私たちにとって欠かせないホルモンとなっています。 筋トレでドーパミン・アドレナリンが分泌 筋トレという刺激を受けることによって、交感神経が優位に働きドーパミン・アドレナリンの分泌を促します。 筋トレをして苦しいはずなのに、筋トレ後は頭と心がさっぱりしたような爽快感を感じることができます。 そして、筋トレをした後の達成感…