腸腰筋

目次 股関節に痛み 「軟骨」が原因ではないようだ 腸腰筋の疲労が原因の痛み 筋肉痛のメカニズム 腸腰筋の力が弱いと、どんなデメリットがあるのか？ 腸腰筋をストレッチで鍛えよう 股関節に痛み コロナ禍で２度目の緊急事態宣言が出される直前、登山で久しぶりに長い時間歩いたところ、下山途中で左側の股関節（こかんせつ）が痛くなりました。 なんでかなあ、と、パソコンでネットサーフィンしたり本をペラペラめくってみると、どうやら「腸腰筋（ちょうようきん」という筋肉の炎症かな、と思えてきました。 「軟骨」が原因ではないようだ 股関節は、脚と上半身をつなぐ関節です。大腿骨（だいたいこつ）という太ももの骨の丸い先端…

強い体幹を身に付ける 体幹は、人間が生命を維持していくために重要な部分です。肋骨と骨盤の間は空洞になっていて、そこを支える筋肉が無ければ、体のバランスは崩れてしまいます。体幹トレーニングは、空洞部分にコルセットを作ることで、体を安定させることが目的です。 youtu.be 体幹トレーニングは、インナーユニットのトレーニングです。インナーユニットは、腹部をコルセットのように包む腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、で構成されています。インナーユニットを安定させた状態で、脚を運ぶ、腕を振ることが可能になります。 基本動作 基本は、ある特定のポーズをとった状態で、鼻から息を吸ってお腹を膨らませながら、腰を意識…

過去2記事では、 二足直立歩行をするには、 腰椎前彎・骨盤前傾が最重要であり、 そのためには腸腰筋(大腰筋)と多裂筋が大切ですよというお話をしてきました。 詳細は過去記事をご覧ください。⇩ kenkoupt.hatenadiary.jp kenkoupt.hatenadiary.jp さて、本日は腸腰筋(大腰筋)を鍛えるためには、 腸腰筋(大腰筋)を活性化するためには、 どうすれば良いかを書いていきたいと思います。 四股のすすめ 上の写真はご存じの通り大横綱の白鵬関です。 すごくきれいで、迫力がありますね。 やはり強い力士は、格好から違います。 この四股が腸腰筋の強化に有効なのです。 写真の中…

腸腰筋を痛めた時の注意点 ・腰痛 ・ぎっくり腰 ・椎間板ヘルニア ・梨状筋症候群 ・仙腸関節炎 ・坐骨神経痛 腸腰筋について 注意点 当院での腸腰筋治療 information アクセス 腰痛を引き起こす筋肉にも様々な種類があります。その中の一つである腸腰筋はあまり有名な筋肉ではありませんが、腰痛や股関節痛などの痛みを引き起こす原因となることがあります。もしこの腸腰筋に問題が起こった場合には、気を付けていただきたいポイントがあります。 腸腰筋について 腸腰筋は、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の３つから構成されています。身体の上部と下部を繋ぐ筋肉であり、背骨のカーブを維持する筋肉です。ハムストリングスに…

どうも、アベケンです。明けましておめでとうございます。 ２０２０年何かと波乱にまみれた年となりました。コロナに始まり殆どのイベントや大会が中止に追い込まれ、コロナに終わる…。切なく厳しい１年となりました。２０２１年も自粛スタートとなり、今後の展開が読めない不透明な状態が続いていますがいざイベントが開催された時に準備不足だ！とならないように心身の精進は怠らずにおきたいものです。 ２０２１年最初の投稿は腸腰筋にフォーカスを当てた記事になります。足を素早く引き上げる際に作用する腸腰筋ですが、自転車乗りを含めてスポーツを行う上で重要な役目を担います。何故重要なのか？その理由を考察してみました。続きは以…

皆さんこんにちは😃 今日は肉体改造90日目、ついに3ヶ月経ってしまいました。まだまだ頑張りますよー^_^ 今回は腹筋トレーニングということで、腹筋ローラーはやり過ぎたのか、フットサルの調子が悪くなったので、腹筋ローラーはお休みして 腹筋の体幹を４種類行いました。 メニューは 写真の通り4種目の腹筋体幹を 1セット約3分を3本 合計約10分間トレーニング行いました。 腹筋トレーニング動画 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ https://youtu.be/LohT34R0OpU 今日はフットサルォ行いました。 いつもより、プレーが硬くすぐに息があがる感じがしました。また、 腸腰筋が張っていると、ボールコントロ…

(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ このあたりでちゃんとゴールしてるはずなんだけど、どこにも名前がみつかりません。 その答えは、このあとすぐ！ 袖ヶ浦チャレンジ 100kmチャレンジ ソロに参加してきた。 トレーニングとして先頭集団で最後まで残ることを最低条件に、怪我せずゴールしたいところ。 天気 リザルト レース当日のタイムライン 補給食 装備 結果考察 使用機材 走行データ 次回に向けた改善点 天気 4月ですよね？ 8時時点で8℃ぐらい。ゴールするころは12℃。 しかも、風も強め。 モチベーションだだ下がり。 リザルト 100kmチャレンジ ソロ 男子 タイム： ー 順位： ー レース当日のタイムライ…

腸腰筋は、直接意識して動かすのは難しい。なので、腸腰筋が使えるようになるためにできることは、身体の各部位が、どんな条件を満たせば腸腰筋が発動するのかを探すことだ。色々試しているうちに、腕を内側に捻る感覚が見えてきた。 押弦するのも、腕を内側に捻る（脇を絞める方向）で力を肩から指先に伝達させると、指自体の力を使わずに、素早く楽チンに弦を押さえることができる。この場合、演奏中、常に、肘の位置や腕の角度を、腕を内側に捻る力がスムーズに指先に伝達するポジションに置き続けられるかが、意識の置き所になる。 前記事の肘で弾くを意識し始めた時は、大袈裟なくらい左肘を動かしながら弾いていたが、ねじりの力で弾くと…

あじゃぱー 頑張って 接着剤でくっつけて走ってたんですけど あーじゃーぱー 補修してから、わずか20㎞でｺﾞﾑ板が全部取れちゃいました HANZOは、白いﾐｯﾄﾞｿｰﾙの材質がﾂﾙﾂﾙで、接着に適していないようです 無念 ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/04/09(金) 6時 距離 12㎞ 記録 1:01:28 天気 晴 体重51.3、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2 骨格筋率40.8、基礎代謝1359、BMI17.4 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 最近ちゃんと朝起きれてます 今日も実業団女子が、ｷﾛ4分30秒程度で集団走をしていました 実際のﾍﾟｰｽは全然わかりません、ただの勘です 四人の選…

4月1日付でからだの話を作成しました。 No.47 腹筋のはなし〈お腹を凹ますとは〉 腹筋…おなかって、締めていないことが多いのです。 筋肉って、起始と停止（始まりと終わり）が脱力状態で近づくと緊張が抜けるって性質があります。 では、腹筋のはなしに戻りますが 椅子に座って、背もたれに寄りかかります。 腹筋の起始と停止はどこかというと… 肋骨と骨盤 ※腹筋には4種類あるのでザックリ（やや正確ではない）と書いています。 さて、椅子に座ってる状態の「おなか」は、脱力状態で起始と停止が近づいた状態！！ まさしく、緩みっぱなし状態😅 筋肉は使わなければ、 収縮もしないし、伸びもしない。 そうすると脳は腹…

12km+15km+12km 凄い走りました 早起きで、39㎞のお得ですね ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/04/07(木) 6時 距離 12㎞ 記録 1:03:02 天気 晴 体重51.5、体脂肪率12.9、内臓脂肪Lv2 骨格筋率41.2、基礎代謝1363、BMI17.5 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感 本日連絡があり、4/16ﾗｰﾒﾝﾗﾝ島田が決定しました めん奏心と燕は訪問済ですが、ﾙﾃﾞｯｻﾝが気になるところ🤔 でも静岡のﾗｰﾒﾝ屋は営業時間が特殊なので、困ったなと 結局どこにも訪問できず、さわやかでﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ食った、というﾄﾞ定番にならないよう気を付けます そんで帰りに浜名湖に寄…

筋トレと言えば腹筋 男性であれば「バキバキに割れたシックスパック」 女性であれば「スリムでペタンとした腰回り」に 憧れる事があるでしょう。 実際、私がトレーナーをしている時も初めのカウンセリングで 「腹筋を鍛えたい」と言うクライアントがとても多くいました。 特に男性であれば「夏までに格好いい腹筋を手に入れてプールで女性の注目を浴びたい」と思うでしょう。 事実、筋肉量が多い男性は魅力度が高く女性にモテる事が報告されているので、シックスパックに割れた腹筋があればモテる可能性が高くなります。 しかし、気合を入れて腹筋を頑張ったとしてもなかなか効果が出ない事も多くありませんか？ もちろん、筋トレを始め…

サイクリングとランニングはどちらも人気の有酸素運動です。実際、ランニングと比較して、サイクリングはより良い結果を達成することができます。どうして？一緒に見てみましょう！ 最初。ランニングとサイクリングの体の変化の比較 1.ハートビートの数- 自転車に乗るのは比較的簡単ですが、心拍数の変化という点では、自転車の心拍数の変化が大きくなります。心拍数の変化が大きいほど、体への負担が大きくなり、運動量も多くなります。したがって、サイクリングの利点は、非常にリラックスした感じがすることですが、運動量はすばやく達成できます！ 2.カロリー消費- 一見、ランニングのカロリー消費量は自転車の2倍以上のようです…

スマホやPCの使用で起こる問題 こんにちは、トカゲです🦎 突然ですが、 「姿勢の歪み」が僕たちの身体に どんな影響を及ぼすか知っていますか？ 以前の記事を読んでくれた方は 「はいはい、腰痛でしょ？」 「肩こりとかでしょ？」 「ほっとくと怪我の元なんでしょ？」 ぐらいは想像していると思います。 ですが、 「姿勢の歪み」をなめてはいけません！ 一番わかりやすい影響を挙げると… 実年齢より老けて見えたり、 実際より太って見えたり、 暗い印象を与えて ・・・正直モテません。 これ以外にも、 頭痛、肩こり、腰痛、倦怠感、便秘、 冷え性、免疫力低下、気分が落ち込む、 心肺機能の低下、体力低下…etc ちょ…

🙄2年5ヵ月前(900日前) 連続ﾗﾝがここまで続くと思ってた人が、果たして何名いたでしょうか😅 どうせすぐに ・怪我しまして ・最近忙しくて って言い訳するんじゃ？ いつしか記事の更新も途絶え 幽霊ﾌﾞﾛｶﾞｰになるんじゃ？ と思われていたのでは？と感じます 自分もそう思ってました😅ませんでした あと100日！ まだこの先、言い訳する可能性は多少残されておりますが、、 連続ﾗﾝ開始時の決意を眺め、最後まで油断せず進みます ｺﾂｺﾂ背伸びせずに、毎日楽しく走れればそれでいい ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/04/06（火) 6時 距離 15㎞ 記録 1:21:21 天気 晴 体重51.…

おひさ！にしざわです！先輩方のえもえもの日記のあと書くのは荷が重いですが、精一杯書くので勘弁してください。先輩方、4年間お疲れ様でした！また今度ご飯連れてってください🍚初めて練習行った日さっちょさんに同期だと嘘つかれて、ずっとタメ口で話しかけてたの思い出しました笑ちなみにですが、西浦さんはこのまま引退するなら僕が1万円をゲットできる確率は限りなく100%に近づきます。というのも、昨年の冬季に西浦さんと1000mの勝負をして僕が勝ったら1万円、負けたら引退するまでマッサージするという約束をしました。このままでは勝ってしまうので、練習して1000m勝負できるぐらいまで体力戻して欲しいですね笑てこと…