腰内部にある筋肉。腸骨筋と大腰筋を合わせた概念。
股関節と腸骨、腰椎を繋ぐ筋肉で、脚の前方蹴りだしに使われる他、背骨の波動運動を起こす主動力としても活用される。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「最近、つまずきやすくなった…」「反り腰やぽっこりお腹が気になる…」「長時間座ると股関節が硬く感じる…」 そんな悩みはありませんか？ その原因の一つとして考えられるのが、「腸腰筋’ちょうようきん）」です。 腸腰筋は、お腹の奥で背骨と脚をつないでいる筋肉で、歩く・階段を上る・椅子から立ち上がるなど、毎日の動きに欠かせない存在です。 目立つ筋肉ではありませんが、姿勢や歩きやすさを支える「縁の下の力持ち」といえます。 【どこにある？】 腸腰筋は、股関節（太ももの付け根）前面の奥にある筋肉です。 ・大腰筋（人によっては、分離した小腰筋もあり） ・腸骨筋…
脚を鍛えるといえばスクワットが定番ですが、実生活の階段や坂道で重要になるのが「脚を引き上げる力」です。この動作で欠かせないのが股関節のインナーマッスル「腸腰筋」の存在です。この記事では、段差でのつまずきを防ぎ、坂道をスムーズに上るための腸腰筋を鍛える重要性と具体的なトレーニング法を詳しく解説します。 スクワットだけでは不十分？ 実生活で求められる「脚を持ち上げる力」 脚を鍛えるための筋トレとして、まず思い浮かぶのがスクワットです。スクワットは太ももの前側（大腿四頭筋）や太ももの裏（ハムストリングス）、お尻（大殿筋）など、非常に多くの下半身の筋肉を同時に鍛えられる非常に優れた王道の種目です。 し…
コパさん（Copilot）にイラストを描いてもらったのだが、変な漢字がやたらと多いのは何なんだろう？中国語か？？ 気を取り直して。 だいぶ足踏みが続いていた股関節痛。 最近、急に痛みが軽減してきた。 普段は痛みを感じないほど。 ストレッチをすると、少し痛みが出る程度。 いろいろやりすぎて、いったいどれが効いたのかまったく不明だが、 タイミング的に反り腰の対策が効いたのだと思う。 具体的には骨盤を後傾させる。以上。 副産物として、頭の位置が自然と後ろになり、姿勢も改善している。 腸腰筋のストレッチでも、骨盤の後傾を強く意識する。 ストレッチ自体の効き方もかなり強くなって、しっかり伸びている感があ…
３月末は年度末ということもあり、毎年仕事が多忙となる繁忙期です。 おかげで、胃の調子がずっと悪く、夜はほぼ毎日、消化剤の入った胃薬を飲むハメに落ちいってます。 デスクワークによる姿勢の悪さが胃の不調を引き起こすことがあるそうです。 マッサージをしてもらっているときに教えてもらいました。 そのとき、意外にも「横隔膜」、「肋骨」という用語が登場しました。 胃の不調と横隔膜とがつながった瞬間です。 たしかに調べてみると、関係はありそうです。 特にデスクワークでは「猫背」や「前かがみ」の姿勢が、どうしても長時間続きます。 体幹の特定の筋肉が硬直してしまい、胃を圧迫したり自律神経を乱したりするそうです。…
2025/09/06 6:00 熱帯夜から解放された夕べ・・・ きのうは、涼しいを通り越して 「 寒いっ 」と、筋肉軍が反応してくる（苦笑） お腰につけたキビ団子 ならぬ エコ暖房ボトル・・・ 猛暑でも ６０度のお湯 なのに・・・ 大急ぎで ８０度のお湯で温まる 腸腰筋を温めているのだけど 足首も追加 肩には１年じゅう あづき豆 を乗せている（苦笑） すでに 冬支度 の、この身体・・・ テを抜いていた ストレッチ ＆ 筋トレ を丁寧にやろう 季節の変わり目・・・ ココでしっかりケアできるかどうかで その先の季節に大きな影響がでる・・・ 腸腰筋を（骨盤あたり）温めることは その近くの「 腸を温め…
皆様おはようございます、森田幸典です♪ ７月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp ８月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp ビッグイベントについて☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間600円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナー…
日々のトレーニングお疲れ様です。 Pocket fitenss 長崎ラッキーボウル店認定トレーナーのコウタです。 今日は「腸腰筋（ちょうようきん）」についてお話ししたいと思います。 腸腰筋は、普段あまり意識されることのない筋肉ですが、実は私たちの健康や日常生活、筋トレにおいても非常に重要な役割を果たしています。 では、腸腰筋がどのような筋肉で、なぜ重要なのかを詳しく見ていきましょう。 腸腰筋とは？ 腸腰筋は、骨盤の内側から太ももの骨にかけてつながる筋肉で、「大腰筋」と「腸骨筋」の2つの筋肉から構成されています。 この筋肉は、体の深部に位置しているため、外からは見えませんが、私たちの体を支える「…
※本ブログおよび掲載記事は、Google、Amazon、楽天市場のアフィリエイト広告を利用しています。 はじめに：そもそもの発症 症状：日常生活ではお腹に力を入れた時に痛み、走り始めに痛む 腸腰筋を特集した記事を発見 腸腰筋の痛みの原因 ネットにもある腸腰筋に関する記事 おわりに：まだ鍛えるところがある≒伸び代があるということだろう！ はじめに：そもそもの発症 実は数年前に右側が痛くなったことがあった。その時はその痛みの影響で徐々に走る量が減ったので痛みを感じることもなくなり、そのうち忘れ、治療も何もせずに今日に至っている。そして今回、昨年6月、本格的にランニングの量が増え始めてからその痛みが…
よーやく、最近、このブログでも胸を張って言えるようになったことに「立つ」ということがあるのです。実は僕さん、この「立つ」ということをめっぽう研鑽していた時期というのがありまして。その時期はそれまで一度も考えたことの無かった「正しく立つとはどういうことか」ということを日々研究し、試行錯誤し、トレーニングや確認を自己満足的にし続けていたのです。この間、何が正しいのか？ひどくこんがらがっていた僕さんの妙な話に付き合ってもらった友達も数知れず。このブログを見てくれている方々にも相当数いらっしゃるかと思いまする。ええ。ええ。かなり申し訳なし。ごめんなさひ。そんなバカげた！？ことをやり始めたキッカケとなる…
むかし武道をやっていたころ「統一体」という言葉をよく耳にしていたのだが、今になって考えるとわかったようなわからないような観念的な言葉である。 大学の頃に通っていた空手道の先生も「統一体」という言葉を使っていたし、たしか合気道の本にも統一体という言葉が出てきた。当時にしてそれらが全く違うものを差しているように思えたことを覚えている。 確かに体が統一されれば理想的と考えられるが、具体的に「何が、どう」ということはこれまで深く考えてはこなかったのである。 特に「統一」の中に「こころ」とか「精神」といった形而上の概念が含まれると、途端に語意がぼやけてくる。 統一体はこころも澄んでいる、精神も統一されて…
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