腸腰筋

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腸腰筋（ちょうようきん）は、腹部の深層に位置する筋肉であり、背中と骨盤をつなぐ役割を果たしています。男性の場合、腸腰筋はセクシー筋とも呼ばれ、筋肉好き女子などの筋肉に対して目の肥えた女性に人気の部位です。アスリート的な体幹の強い身体を作り上げたい人には特に鍛えてもらいたい腸腰筋。以下に、腸腰筋を鍛えるためのトレーニング方法を詳しく説明します。 ​ 目次■腸腰筋を鍛えるためのトレーニング■トレーニング中に意識するポイント■腸腰筋を鍛えるメリットとは■まとめ​ ​​腸腰筋を鍛えるためのトレーニング​​ ①コアトレーニングを行う腸腰筋は体の中心部の筋肉であり、コアトレーニングはその強化に効果的です。…

今回は「歩き方の改善方法」についてお話ししていきます。歩いているときに何もないところでつまずくようになった、という人も多いんじゃないでしょうか？２０代、３０代くらいだとあまりピンとこないかもしれませんが、４０代以降、特に５０代以降の人にとっては「分かる～！」、「あるあるだよね～！」って感じで共感してもらえると思います。何もないところでつまずくということは、単純に考えて足が上がっていないということですね。若い時は特に意識しなくても歩く時には足が上がっています。ハツラツとした歩き方とでもいいましょうか。軽い感じに見えますよね。一方で足が上がっていない歩き方はと言うと、歩く姿が老け見えしていると言え…

腸腰筋は体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋肉といわれているので非常に重要な筋です。腸腰筋の機能は股関節を屈曲したり骨盤を前傾したりになります。階段を登る時や靴下を履く時脚を引き上げる時にこの腸腰筋は働きます。また、骨盤の動きにも関与する筋なので良い姿勢を保持する時にも腸腰筋は活躍します。腸腰筋は腰椎についている筋なので腸腰筋の機能が低下すると腰に負担が生じやすくなりそうなことはイメージできますよね。椅子に座っている時腸腰筋は短縮していますが長時間座っていると腸腰筋が硬く縮こまり機能低下を起こしやすくなります。椅子に長く座っていて立つ時に腰が痛くなりやすい方は腸腰筋が問題となっているケースも。セルフケアと…

早いところでは桜が咲き始めた。 もうすぐ黄色い季節が始まる。 公園には小学生や中学生が遠足にきていたり、バード・ウォッチングに一生懸命な人、ひなたぼっこをしている人、ベンチで何やら仕事をしている人、いろんなシーンがみられるようになった。 何より一番素敵だったのは、恋人つなぎで手をつないで散歩をしている年配の夫婦。 超ステキ。 つい振り返りましたもん。 どんな会話をしているのだろう？。 後からそっとついていきたい。 そんな暖かい日差しの中で音楽に聞きほれて走っていると、気がつけば背中が丸まっている。 取組中の腸腰筋とハムストリングスに意識を戻すと、自然と背筋も腰もシャンとなる。 私の場合は、前に…

生まれて初めて整体院に行きました お店はからだラボという ちょっと現代的な名前が付いているので行きやすかった 整体院って ちょっと古臭いイメージや 年寄りが行くイメージがあったので…🙄 腸腰筋を痛めてしまいました 足の付け根や膝の辺りに痛みがあります 腸腰筋ってお腹腰の深いところにあるインナーマッスルだそうです。 お腹から腸腰筋に、 そして太ももから膝の部分に、 ハイボルテージという電気治療をしてから、うつ伏せになって、マッサージ？指圧？を首肩からふくらはぎらへんまで施術してくれます マッサージって気持ちよか〜🤤 数回通って 随分と楽になってきました！ このからだラボの もう一つ良いところは …

肩こり、腰痛の改善に健康効果抜群 万能ストレッチとは？ 出典の番組で紹介された、万能ストレッチ。 私はあぐら座りができないほど、下半身が硬く困っていました。 早速1回だけ2セットやってみたら、前屈が柔らかくなったので、これから毎日、スキマ時間にやってみようと思いました。 万能ストレッチ 1 腸腰筋が柔らかくなる 壁の角の部分の正面に立ち 左右の壁に両手をつきます 両手のヒジを伸ばして片脚を前に出しヒザを曲げて腰を落とします 顔を上げて できるだけ上を見ながら20秒キープします 【効果】身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋を伸ばす効果が期待できるそうです 身体の前側の筋肉に効果があり、腸腰筋を伸…

トレンドワード100選 低所得者給付 福井太智 デザインの敗北 谷保さん 月島琉衣 ルエトワール TOBEOFFICIALSTORE 小野伸二 アルジェンティ IMP. トラバサミ ジャニーズ劇場 cmf 東京国際映画祭 津田健次郎 中村敬斗 ネギガナイト デストラーデ ジュナイパー シーグリ SPライセンス CDJ 鈴鹿ひろ美 徳永名誉教授 手押し相撲 細川成也 レジオネラ属菌 ブラックファミリア フェルミン ハフィーニャ ジブリをうたう グズハルーム オープンレター エリンシア イニゴ やさしいライオン こたちゃん あの花が咲く丘で 櫻井美羽 小型トラック 左腸腰筋の筋損傷 ソジンの家 ク…

Bing Image Creatorによって作成 はじめに 旧石器時代 縄文時代 弥生時代 古墳時代 飛鳥時代 奈良時代 平安時代 鎌倉時代 室町時代 安土桃山時代 江戸時代 明治時代 大正時代 昭和時代 平成時代 令和時代 星と小石を掴む―手の物理現象 星を掴む 小石を掴む 握力の源泉 物理現象と手根骨の動きの相違点 腰は天地を繋ぐ 天から糸が下りてきて頭上に接し、人間はぶら下がる 腰痛 腰の鉛直軸との角度 腰の鉛直軸との角度が小さくなる運動 バイクや自転車の乗り方 ダイビングの姿勢 スケートボードのトリック バイクや自転車の乗り方をより楽しく安全にする。 地理学の幾何学的側面と医学の関係 …

９月の大一番、桂林龙脊梯田トレイルの日がやってきました。3000人規模の大会で運営側も気合い入ってます。 前後の観光、68km編は別途アップされますので、乞うご期待。 まずは前菜の、30km編から。 広州走友会、猛走会で総勢23名の参加でした。 レース前に30kmメンバーで、健闘を讃えあいパシャリ。 参加者: 広州走友会 (左上から時計回りに)小谷さん、ゴキロさん、山下さん、藤原さん、大竹さん、熊谷さん、今津さん 猛走会 ヨシさん、松さん、ノロ(記) 気候:16℃→26℃、曇り→晴れ 全体像と30kmの工程は以下添付の通り。 30㎞は高低差1502m也。 チワン族が長年かけて作り上げた美しい棚…

どうも、結城です。 最近遊び歩いてるブログばかりだったので久しぶりに真面目?にブログを書きます。 「歩く」を考える 動物の本質は前進運動にあるといえる。 （中略） 歩くことは動物にとって日常生活上もっとも身近な行動様式である。 （「日本大百科全書」から抜粋） というわけで、今回は「歩く」をテーマにブログを書いていきます。 以前ブログで書いたことがありますが、「Vivobarefoot」の靴を履くようになり「足」について考えるようになり、その流れで「しっかり歩けているのかな？」と考えるようになりました。 色々試行錯誤してみて足も鍛えられてきたし悪くないんじゃないかと思うので意識しているポイントを…

皆さんこんばんは。 今日は日曜日のリレーマラソンの影響で筋肉痛に耐えながらの１日だった。 筋肉痛とはいっても、実は脚の方は何ともなくて 腹筋から腸腰筋（太ももを上げるときに使う筋肉）にかけての一帯が筋肉痛になった。 走るのって、結構腹筋周りを使うんだよね。 だから、腹筋と背筋をバランス良く鍛えたりするし 腸腰筋が弱いと脚に負担をかける事にもなるのでそこも鍛えないといけない。 トップランナーの中でも、走っている時に上半身が全くと言っていいほどブレない方がいて、そういう人のフォームはすごく綺麗に見える。 体幹がしっかりできているからブレのないフォームで走れるということ。 僕が長距離ランナーで一番理…

イージー★ライダー [Blu-ray] ピーター・フォンダ Amazon 8月29日の視聴 ・『風都探偵 第7話「閉ざされたk/名コンビ遭難」』 →前回まではこちら⇩。 【2023年『6月14日の視聴』→https://moritsin.hatenablog.com/entry/20230709/1688833468】 →む…雪山で行われるバチェラーパーティ、みたいな？ →古い屋敷での殺人！探偵っぽくなってきた！ ◇ ・『風都探偵 第8話「閉ざされたk/連鎖する悪意」』 →2人目は、1人目と言い争ってたコイツか。 →屋敷へ来て、4日目朝。 →…なるほど！アルコール・ドーパントは順繰りと…。 今…

パーソナルトレーニングを受けて、 復習したことや新しいことをアウトプットします。 最終的にたどり着きたい体や意識の状態になるまで、 数回段階を踏んで教えてくれるので回を追うごとに納得が深まりま す。 本質的なある状態または意識を確立させるために、 簡易的に分かりやすい方法をまず行います。似てるような気がする別のことを教わったと思ったら、 その簡易的な状態の本質versionだったとなります。それにより合点がいき、理解に繋がりました。 体の回転軸 常に準備 まとめ 体の回転軸 骨盤は骨盤前傾や骨盤後傾の2種類と思っていましたが、 そんなことはありませんでした。そして2種類だとしたら骨盤前傾の方が…

可動域ストレッチ（Mobility） ・内転筋、腸腰筋、恥骨筋、膝関節筋 ・股関節（寛骨臼、大腿骨董の接続点、腸骨） 必要な資材（Equipment Needed） ・エクササイズマット ・ストレッチポール ・フォームローラー メニュー（Workout） *固まった身体をほぐす ・ストレッチポール 背筋（肩甲骨）→体側→脚（膝上・膝下） ・フォームローラー 背中（胸の柔軟）→体側（天溪）→膝上（膝関節筋） *ストレッチ 姿勢:仰向け ・膝をかかえてお腹に近づける ・膝の皿で床に円を描く（外回り、内回り） ・踵（爪先）を持って外に展開（Y字） ・仰向けのまま前タンデュ（内転筋意識） ・足の甲、ア…

今回は非常に興味深い話がありましたので、シェアさせて頂きます。「骨格診断」って聞いたことあります？「知ってるよ」という方もいらっしゃるでしょう、「聞いたことはあるけど、よく分からない」という方もいらっしゃるでしょう。僕初めて知ったんですよ、「骨格診断」って言葉。パッと見て、「ん？なんだこれ？」って感じで興味をそそられたんです。で、読み進めていくとなかなかに興味深い話でして、特にトレーニーには興味深い話だろうなと思ったんです。ということで、僕なりの解釈も交えながら考察していきたいと思います。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター よういちろう です。 このブログでは、中高年のための充…

運動をした方が良いことはわかっているけれど、いきなり大変なことはできないし、何から始めれば良いのかわからない……「そんな方は、まずは足踏みから始めると良いですよ」とはちきれんばかりの笑顔で教えてくれたのはパーソナルトレーナーの永窪健太さん。 永窪さんは大手スポーツクラブの社員を経て、現在はご自身でパーソナルトレーニングジム「FUNRISE」を開設し、指導を行っています。永窪さんのレッスンは楽しみながらモチベーションも維持することができると、学生からお年寄りまで、幅広い世代に人気です。今回は永窪さんが日々トレーナーとして心がけていること、そしておすすめの健康改善グッズなどについてもお聞きしました…

9/21(木)、虎の穴。 淡路島ロングライドの疲れはどっぷり残ってるけど、数字は微増。 全体的にケイデンス低め、とくに4セット目になると気を抜くとケイデンスが落ち、出力も落ちる。 腸腰筋に意識を集中させて、ケイデンスをなんとか上げる。 エアロポジションは脚の可動域が狭くなるので、意識しないとついつい大腿四頭筋で踏んでしまうと。 でも、まだまだ慣れない回し続けるエアロポジション。 「あと〜本」、「あと〜秒」と念じながら、なんとか完遂。 少〜しずつ数字が上がってきて、いよいよキツくなってきた。 がんばろ。 乗ったあとは、もちろんたんぱく質補給も忘れずに。

「スロートレーニング」って聞いたことあります？「聞いたことあるけど、詳しくは知らない。ゆっくりやるトレーニング？」って感じの方が大多数なんじゃないかと思います。僕も最初はそんな風に思っていました。ゆっくりやるトレーニングでしょって思ってましたね。間違いではないんです、確かにスロートレーニングって読んで字のごとく、ゆっくりやるトレーニングなんですよ。漠然と分かっているつもりのままだと実際に取り入れようと思ってもやり方が分からないですよね。それじゃもったいないですからね。スロートレーニングって実際どうなのか、検証してみましょう。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター よういちろう です…