腰内部にある筋肉。腸骨筋と大腰筋を合わせた概念。
股関節と腸骨、腰椎を繋ぐ筋肉で、脚の前方蹴りだしに使われる他、背骨の波動運動を起こす主動力としても活用される。
毎日たくさん歩いて元気です～と書いたように、歩くことが何より好きです。「1日1万歩くらい歩かないと気持ちが悪い」「日々のストレスは歩くことで解消」という私にとって、"歩けない"ということは、まさに死活問題。 そんな私が、ここ数日は歩くのを控えていました。股関節（右側）が急に痛み出し、右脚が満足に動かせなくなったのです。 パソコンの使用による目疲れ・肩こり・腰痛などのケアは長年必要だったものの、"股関節痛で"満足に歩けないというのは初めてでした。 経験上「これは外科治療の範疇ではない」と分かっていたのは幸いで、近所にある評判の整骨院を受診。そこの先生が即原因を特定し、見事な施術で歩けるようにして…
だいぶ前に書いて、うっかり公開できていなかった記事です。 昨年末に足（正確には股関節あたりの筋肉）を痛めました。 こちらに関しても、お世話になっているブロガー様の七星さんに、アドバイスを頂きました。本当にありがとうございました。 痛みの場所のチェック法（凄い！）や、その対処法、マッサージやストレッチ法を教えて頂き、沢山助けて頂きました。 完全に痛みが無くなったので、トレーニング的ストレッチを開始しました。 腸腰筋や内転筋？股内転筋群？のストレッチは、YouTubeにも動画がありました。 中野ジェームズ修一さんの基本の股関節ストレッチ【腸腰筋】 - YouTube 中野ジェームズ修一さんの基本の…
スリムビューティーハウス （↑↑詳細は上記を今すぐクリック↑↑） ☆470,000人が体験した大人気コース 骨盤ダイエット☆ こんにちは！ 本日は骨盤ダイエットについての記事と、とーーってもおすすめな、500円で体験ができるスリムビューティ―ハウスのことを記載にしたいと思います(*^-^*) 今回の目次です♪♪ 骨盤ダイエットとは 骨盤が歪む習慣 たるみボディに３つのアプローチ 骨盤周りの筋肉を鍛える カラダをしっかり温める 気になるパーツを燃焼トリートメント カッピングで巡りケア 骨盤ダイエットとは 「骨盤ダイエット」とは、骨盤を支える筋肉を鍛えることで、姿勢などが整えられ、体全体の巡りが良…
腰痛と反り腰が関係するというのは良く聞くかと思います。 反り腰は、S字で出来ている背骨の腰椎の前弯（反り）が強くなることを言います。 反り腰になって腰が反ってしまうと立っているだけでも腰に負担がかかります。 そも負担が蓄積した結果として腰痛が出てしまうのです。 ●反り腰になってしまう原因 ①筋肉の硬さ 腰を反らしてしまうのは、筋肉が硬くなることが関係します。 その代表的な筋肉が腸腰筋です。 大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋といいます。 分かりやすく言うと 大腰筋は腰の骨から太ももの骨に付いていて 腸骨筋は骨盤の内側から太ももの骨に付いている筋肉です。 ですので、これらの筋肉が硬くなってしまい 縮…
今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安） 時間：1時間31分00秒 平均ペース：4'19"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：140bpm 平均ピッチ：181spm 平均ストライド：128cm ※心拍数は途中から計測異常状態ですね。概ね、終盤は感覚的には、140〜150ぐらいだったかなと思います。 いつものロング走の…
腸腰筋というのはあまり聞きなじみのない筋肉の名前ですが、実はものすごく大事な筋肉です。ここが衰えると、骨盤がゆがみやすくなり、姿勢が保つことが出来ません。ここをしっかり鍛えることで土台がしっかりするのです。私は慢性的な運動不足です。整体に行ったときに毎回腸腰筋が固く凝り固まっていて、日常でしっかり動かせていないのがわかりました。そこで、鍛え始めたら動きが軽くなってきました。 睡眠にも影響があると私は感じます。ユーチューブなどにも鍛え方の動画がたくさんあるので、自分に合ったものを、続けられるものをみつけると良いと思います。 私は、立ちの姿勢で体の軸を保ったまま膝を90度に曲げた状態での足上げを両…
クリニックに向かう道すがらに 蝉(せみ)が鳴くから 無意識にそっちに引き寄せられて 寄り道しまくり、汗だく(笑) 【物理療法⑨】施術 今回も横になって ってゆーか 「しぃさんの場合においては横がいいかも」って話してくださったのは うつぶせになると股関節が伸びるし うつぶせになることで傾いた骨盤がまっすぐになるから骨盤や腰まわりの緊張がゆるみ そうすると全身がゆるみ 余分な筋肉の緊張をリセットできるため 緊張感も取れ施術の効率もあがり 結果として 自律神経の調節が関連する可能性が考えられるんだそうだが どうにもあたしは ⑨までたどる色々にて 横向きのほうが骨盤や腸まわりの神経の収まりがよろしいの…
今週のお題「雨の日の過ごし方」 さあ、始まるよ 物理療法でアタックチャンス① と、もーしましても①だからね 指圧 弱いとこや固いとこを解(ほぐ)しながら 痛みすべてが 椎間板ヘルニアからではなく 内臓からだったり 筋肥大や痙攣が理由だったり などを説明していただきながら 右脇腹がいつも痛くて 内科に行けば、婦人科かな？って言われ 婦人科に行けば、内科かな？って言われ かれこれ５年半が経つことをお話すると 「あぁ、腸腰筋痛でしょう」と 初めてその痛みが明らかになった幸せ ならば どうして痛いのか じゃあこれからどうするか と 自分でもやれるストレッチ教えてくれた 腸腰筋 ↑ここをタッチすると解説…
さて、今日は小腰筋（しょうようきん）についてです。 小腰筋とは、一般的に腸腰筋（ちょうようきん）を構成する筋肉の一つです。 運動をしてる方なら、なんとなく聞いたことががあったり、 もし腰が痛い人とかは「鍛えてくださいね」、とか言われた経験があるところです。 ちゃんと言うと、 腸骨筋（ちょうこつきん）大腰筋（だいようきん）小腰筋をまとめて呼称しているのが、腸腰筋となります。 感覚的に言うと、 上半身と下半身をつなぐ筋肉です。 フリー素材にマウスで文字入れてみました。 マウスで文字入れるの難しすぎです。 今日も汚くてすみません（笑） 脊柱から伸びているのが大腰筋で、 骨盤の内側で収まっているのが腸…
先日、とある後輩から「脚の慢性疲労が抜けない」という相談を受けた。 走りを見る限り、動きに硬さは感じないのだけれど、練習をするとすぐにお尻やハムストリングが疲れて力が入らなくなってしまうのだという。 さらには、同じ出力で走っているつもりでも、練習のタイムが過去のものと比べて低い水準にとどまってしまっているらしい。 疲労が抜けない原因はいろいろ考えられる。睡眠や栄養が足りていない、オーバートレーニング、日常生活でのストレスなどなど… けれど、あえて今回は、身体面からその原因を考えてみたい。 後輩の身体の状態を少し調べてみると、 立位（二本足で立っている状態）で腰がかなり反っている、いわゆる「反り…
こんばんは。 家の中に蚊がいます。足を何箇所か刺されてしまいました。痒い。 夏は好きだけど、蚊は嫌いだ〜！ 今日は近所のスーパーに買い物に行く程度で、あとはお家におりました。 たくさん花が咲いていたきゅうり。今朝見たら小さなきゅうりちゃんたちが黄色く萎びていました…日照不足なのでしょうか？もぎたてきゅうりを毎日楽しみにしているのに、残念。 そして、一つだけ生き延びていた朝顔の双葉がダンゴムシに食われて「棒」になってしまっていました…もーっ！薬、撒いてやる〜！ そして余っていたタネをもう一度植えてみます。トライアンドエラーです！ 分銅繋ぎ文。このネタが二回目であることに今気がつきました…最近物忘…
▪️アサテガNODA 4:17 142TSS 123/199 今週もオッティモさんの練習会に参加。 今日はアチチさんのNODAコースで参加者16名。 コース的に少人数パックなので、4名×4パックで フリーは2パックに。 キタさんが初めてアサテガに参加。オッティモさんの練習会はチーム関係なくしっかりルールを守れば参加させて頂けるし、安全管理も徹底されているのでホント有難い。 しかし今日のパックは1名走り方が、、、って方がいて先頭交代で上げちゃうし、まぁとにかく ガチャガチャ走ってる。。。後で聞いてみたら 色んな方に注意されてるみたいだけど治らないらしい、、、。何でやねんww フリーまでは今日のコ…
９時間半寝て、頭はスッキリしているが、お決まりの腰痛でまともに動けず。昨日夕方に加圧トレとZWIFTやった疲れで、ビールと缶酎ハイでグロッキー。風呂入る余力が残らずZWIFT後のシャワーのみで寝たことも手伝って腰痛激し目。6時半自然起床だったので時間がなんとかしてくれるとタカを括ったが、いつまで経っても治らず。長めの散歩にするかと空を見ればどんよりとした曇り空。気持ち良く散歩できそうにもないので、やはりZWIFTか。 7時45分、どうしようかと考えたが、筋トレ無しで、というか筋トレすらできない状態でAscenders Ride 参加を試みる。ボトルとタオルと着替えを準備して2階へ上がり7時50…
早朝は旦那さんがＺＷＩＦＴをやっていて、私はいつもより少し遅く起床。 朝ご飯を食べて少ししたら、旦那さんは実家へ昨日の片づけへ。私は家事をしたりのんびりしたり自由時間をもらった。 そういえば昨日の打ち身で、太ももの付け根付近とふくらはぎが腫れていた。。。 今日はおとなしく自宅でＺＷＩＦＴを。昨日追い込んでいたので今日は軽めに、Ｄペーサーの集団で走っていた。４７ＴＳＳ、５０３ＫＪ。 お昼を食べたら、旦那さんと息子に迎えに来てもらって３人でCREDOへ。 本日、私達の２つ前にはゴウマさんとコグレさんが。１つ前には旦那さんのブログを見てご家族で通いに来ている自転車関係の方。そして私達のあとにはTOM…
ZWIFT ■１時間０５分 ７０１KJ ４７TSS 予定通り朝にZWIFTをちょっとやってお終い これで今週目標値になってたTSS６１０クリア。ボリューム少なくね？？とは思うけど、ひとまずまだ一週目だし一番少ない週なのでリラックスして楽しむ感じで。練習会に参加したい気持ちもあるけど、それやっちゃうと収集付かなくなるのでぐっと堪えて、まずはデータ通りに試すことが肝心かなとまぁでも今日の気温を見ると、室内待機で良いかなとも思った。あんまり暑い時期無理すると秋口にガクンと調子落ちるのは年齢関係なく経験済み 実家に行き片付けの手伝と思い９時ごろ行ったら、息子もお手伝いしてたようですでに綺麗になっており…
先週、腸腰筋辺りを痛めてしまいました。一時は歩くのも痛みがあったものの徐々に落ち着き、一時間だけ稽古に参加することに。 剣道オフ会で貴重な経験を得ました。普段の稽古で活かさない手はありません。 無を意識した脱力と、相手の懐にあと半歩か一歩入る気持ちを持って、いざ参らん。 「無」に拘れば勝手に反応し、意識すれば力が入る この間、自分の剣道を初めて動画で見て、リズムで剣道をしていることが分かりました。 相手が一歩入った時に打ちに行く。届かないことが分かりながらも体が反応してしまう。子供時代の刷り込みとは恐ろしい。 相手が一歩入った際に、素早く一歩詰めて打つか、半歩入って反応を見れるようになれれば良…
こんばんはみなさん ご挨拶が遅れました、用貝光穂です 国人発コミの1回生です(いちお一般) 日本の田舎佐賀から来ました あ、でも陸上競技場は佐賀の方が有能です どんな時も食べたい料理はカレーです 愛するものはくら寿司です 嫌いなものは怪我とあざとい女です 私が入部してかんなさんの心が少し救われるなら幸い みなさまよろしくお願いします！！ 陸上一本の真面目な日記かと思ってましたが違いました みなさんみたいにそんなセンスある日記は書けん 5月17日に自動車学校に入校してはや1ヶ月 そろそろ卒業 ちなみに車校行きのバスでこれ書いてました 日曜日卒検の予定^ ^ 車校からの大学の授業からの車校 毎日こ…
在宅勤務が主となり、走れる日は走るようにしました。その習慣も安定してきたように感じたのも束の間。右脚の付け根から腸腰筋辺りを痛めてしまいました。 それが先週の【ダイエット企画73】をアップした日にです。 土曜日まで安静にして、日曜日に一時間だけ剣道をやりました。痛みはありませんでしたが、走ると嫌な予感がするので走っていません。 先月末から、右脚を横に伸ばすと痛みを感じておりました。『横に伸ばす』のイメージとしては『伸脚』でしょうか。伸脚とはあれです。ラジオ体操でいえば、あの、あれです。そうそれ、それが伸脚。 それが先週の今日に、とつぜん痛くなったから恐ろしいです。 無理をしないようにしていたの…
今回は、腰部・骨盤部の症状に関わる軟部組織（筋・靭帯）について書きたいと思います。 あくまで代表的なものを簡単にザッと、ご紹介いたします。 ここに書いているものが全てではありません。 ほんの一部です。 よく症状に絡んでくる、いわゆるトラブルメーカーになる軟部組織（筋・靭帯）の代表的なものだけを挙げていきます。 ⁂ 腰方形筋に問題が起きますと、 症状としましては、 ・寝返りで鋭い痛み ・痛みで腰が曲がったまま ・せき・くしゃみで鋭い痛み 痛みの場所としましては、 ・腸骨稜 ・大転子～殿部 ・仙腸関節 ・上前腸骨棘（ASIS）～鼡径部～大腿前面 などがあります。 ⁂ 腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋…
■朝通勤自転車20km/1時間■TE2.5■夜帰宅自転車20km/1時間■TE2.4ちょっと疲れ気味だったのでゆっくり通勤ペダリングを意識して感覚としてはお尻側を支点に腸腰筋で腿上げするイメージが良い感じか？帰りは雨に降られ現実離れな現象を楽しんだ
▪️ アサテガ成田 4:51 133km 7ヶ月振り？にアサテガ成田練に参加。 中々タイミング合わずで参加出来なかったけど 毎回確実にヘロヘロになるルートとメニュー。 久しぶりなので迷ったけどエモンダで参加。 慣れる様に集合前に1周だけ手賀沼周回しとくが マドンとは全然違う乗り心地で路面が良くない 手賀沼周回だとストレス感じるなぁ。 しかし、登りのダンシングは進む。体重が5kg位 落ちたんじゃ無いの？って位速い。 今日は2パック。 オッティモ、コバヤシ、ナカガワ、モリ、 湾岸、イイジマ レックマウント、ヤマザキ の6名。 1回目のフリー、ペースが上がり切った中切れを 埋める脚は無く。。 2回目…
晴れる予定だったんだけど、視界はあまりよくない。。 登山は息切れと大腿四頭筋と下腿三頭筋と腸腰筋を感じるものかと思ったけど 登山メシこそ最大の楽しみだと知った我々気づくの遅い （その分今までのハイペース登山と違って荷物が10キロ近くなってるけど） 何だか南米っぽくないですか？と、登山してる人が言ってたので撮ってみた 確かになんかそれっぽい 先週の権現岳たちが見える、本来であればここのキレットまで来る予定だったけれども 八ヶ岳はこんなにアクセスも良くこの稜線たちが綺麗で、、、ほんとコスパが良い 岩の練習。鎖場を手と足だけで登る（力と感覚に慣れてない人はやってはいけない） 次は赤岳ー横岳の縦走コー…
在宅ワークだけで確定申告をするほど稼ぐことを目標としています。 まずは…アドセンスに合格するぞ〜❤️と息巻いて16記事目を執筆中😙 他にもいくつかストレッチを紹介しているので 一緒にまったりダイエットしましょう。 ■ゆるゆるストレッチ法をチェックする⬇️ 😂肩を回すだけで痛い！凝り固まった背中を座ったままほぐしてみた！ - ひょまれを応援してしてブログ 🌲どこまで体ねじれますか？ 背中も肩も痛い人 まずは座って動きましょう！ - ひょまれを応援してしてブログ 💣足ぱか音ゲーで太ももの隙間をゲットしようぜ！BTSの曲に合わせて寝たままトレーニング - ひょまれを応援してしてブログ 参考にした動画…
腹直筋と内腹斜筋、腹横筋は筋膜結合していて、内腹斜筋と腹横筋は、腰部の胸腰筋膜とつながっています。 胸腰筋膜は脊柱起立筋と腰方形筋と直接筋膜結合しているので、腹部を温灸で温めて緩めると、その刺激は表層の脊柱起立筋と深部の腰方形筋に伝わり、緩めることになります。 また、最下層の腹直筋は、骨盤底筋と仙骨筋膜を通して前縦靭帯とつながっています。 前縦靭帯は大腰筋と腰方形筋と筋膜結合しているので、腹直筋への温灸刺激は、大腰筋と腰方形筋にも伝わります。 その結果、腰痛が楽になります。 腹部のお灸というものは、小腸に働かけることもあります。 小腸の機能低下が起こると、内臓体壁反射によって腹直筋の緊張が起こ…
■５時間３２分 １７１K ２８８９KJ ２９１TSS TSS２５０以内で納めるつもりでしたが、そうも行かずちょっと狙った数値よりも頑張りすぎたかもしれないけど、集団で走るのでこればっかりはしょうがない ２パックでスタート、自分の組は後発でしたが サイカさんとアチチさんが居るのでまずローテーションが綺麗に回るからアベレージ速度も高い・・・先発部隊に３～４回追いついてしまい、その都度間隔開けてたのですがモガキポイント終わりで順番を入れ替えて、こちらが先行に もがきポイントというかL6以上に入れることがまったく出来ないので、何となく最後のモガキでおりゃー－っとやってもしょうがないので、ゴールよりも手…
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