低炭水化物

短期間で効果が出て、比較的簡単な食事制限方法。 それが、ローカーボ・ダイエット（以下ロカボと示します）です。 経験者として勧めたいのですが、否定的な意見が多数あるので「一応」と付けました。 これによって、ダイエットが成功するとは考えないで欲しいです。 は？ですが、僕が言うダイエットはカッコいい体になることですから。 数日で効果が表れます。それは体重という名の 数値 が減るのです。 数値というものは厄介です。それに翻弄されてはいけません。 体重を分かりやすく言うと、筋肉とぜい肉と内臓とその他です。体重が減る時に、減っていくのは筋肉とぜい肉です。両方一緒に減っていっていると考えるのが自然です。 最…

今日、会社の同僚と昼休みにヤムチャへ行った。美味そうな点心が並ぶ中、肉体改造中の僕は、粉物の多い点心を避け、肉団子やチャーシューを、チマチマとつつく。 肉体改造を始めて3週間になるが、成果が出てきた。まず、あごのラインがくっきりし、小顔になった。それから、胸筋が張ってきて、ワイシャツがパツパツになってきた。あとは、お腹周りをもう少しスッキリさせるため、スクワットと腹筋を重点的におこなう。 トレーナーの食事指導もますます厳しくなる。エネルギー不足で筋肉が分解されないよう、これからは、きちっと朝食をとることになった。毎朝、ゆで卵かバナナかおにぎりを一個食べる。逆に太らないか心配になるが、いまは筋肉…

【ロカボ】って言葉をご存知ですか？ 極端な糖質抜き（低炭水化物食）ではなく、適正糖質を摂取しながら、長期的に続けられる緩やかな食事制限を目指す考え方を「ロカボ」と呼びます。※「ロカボ」、「ロカボ」マークは、一般社団法人食・楽・健康協会の登録商標です。 ◆オフィシャルサイト◆ locabo.net 健康維持やダイエットなど、人により目的はさまざまですが、最近ブームになりましたので、マスメディアでもよく取り上げられるようになりました。 ワタシも一年半ほど【ロカボ生活】糖質制限をしています。 はなちゃん ゆるゆるのプチ糖質制限だけどニャ？ あなたも気になり始めたら、気軽にロカボを始めてみませんか？ …

天気晴れ 朝は本当に寒い。 平日の起床時間が４時３０分なので休日も自然に同じ時刻に目が覚めてしまいます。 今朝も自然に目が覚めて時計を見たら４時３２分でした。 体内時計は日本の鉄道ダイヤ並みの正確さだと自負しています。(笑) さすがにそんなに早く起きても仕方がないので、７時まで２度寝しました。 餅を入れた温かいスープをお腹に入れて準備体操をしっかりしてから走りに出ました。 今日は１０時過ぎに母親を歯科に送迎する約束をしていたので、所要時間を逆算して翼竜コースを走ることにしました。 走り始めは寒さで身体がうまく動かない感じでしたが、霊園に入る頃には身体が温まりペースも自然に上がってきました。 今…

みなさんは定期的に健康診断を受診していますか？ ワタシは毎年人間ドックを受診しています。いい歳だから仕方ない・・なんて言い訳するつもりはないですが、数年前から、気になる項目がいくつか出てきました。 「コレステロール」「血糖値」「緑内障」やら「腎臓機能」やら、あれやこれや。 治療が必要ですよ！といわれたものは、今の所ないのですが、このまま同じ生活を続けていたら、いずれ生活習慣病オンパレードですね。 ということで必要に迫られてワタシも始めました！ プチ糖質制限！！ 一年半ほど続けていますが、結果的に体重は６〜７キロ減。コレステロールはだいぶ改善され黄色信号は青色になりました。血糖値はというと、それ…

【切り抜き】バルクアップして体重を増やす方法とは？【山岸 秀匡】 - YouTube 本当に追い込むボディビルダーは6食ぐらい食べていることがあるんですね。ビッグヒデは命を落としてもかまわんぐらいの追い込みをかけていることで有名でしたが、今は健康志向になっているそうです。 1日6食となるとやはりプロテインを飲むことがメインになってきますね。朝昼晩の合間にプロテインを飲めば5食。そこに、寝る前に飲んで6食ということです。山本先生は睡眠を中断してプロテインを飲んでいましたが😸 もしも、低炭水化物―ロカボ―にしてたんぱく質メインの6食だと、体重は増えるのでしょうか？絞りながら筋肉はきっちり維持できる…

もりもりです。 おからは好きですか？ おからは排便をうながしてくれるので、 便秘がちな人は食べるといいですよ。 おからを食べた翌朝日はお腹がキュルキュル！ 便通をもよおしますよ！ おからの 栄養成分と5つの効果をお話しますね 最後まで読んでくださいね。

Official Teaser 1はこちら。 www.youtube.com Official Teaser 2はこちら。 www.youtube.com EP.1「こんな休息は、初めてだから…」 金色の髪をなびかせながらシュートするジョンハンのかっこよさに、開始1分40秒で元が取れた！と。 予定していたスケジュールが全てキャンセルになり、思いがけずやってきた休息の時間が今まで走り続けてきたメンバーの多くにとってはストレスになったという話に胸がグサグサと。 休み方を忘れた彼らが仕事だということを忘れて休息し、楽しむのが「In the SOOP」という番組だと、ここで理解。SOOPは「숩【スプ】…

おはようございます。 当ブログの読者から以下の質問をいただきました。 はじめまして。 いつも貴殿のブログを参考にさせて頂いております。 私も医師のはしくれで今後開業を検討しております。 ご質問なんですが、現在開業資金のために貯蓄をしているのですが、一年から二年程度の短期間であってもそのお金を運用する方がやはり良いでしょうか？ 私は投資信託（500万程度）に毎月15万程度いれているのですか、残りも開業までの間運用するほうがよいでしょうか？ 因みに他の貯蓄現金は1500万円ほどです。 米国株式も時々スポット買いはするのですが、今ひとつ投資センスがないのは自分でも自覚しており、躊躇しております。 是…

我慢しないで、おやつを食べよう 食べるものを選べばおやつは食べるべき さて、おやつは、ご褒美的なものであり健康にはあまりよくないよねというイメージを持っている人多いかもしれません。もちろんみんなが大好きな砂糖たっぷりのスイーツとかポテトチップスといったスナック菓子が健康に悪いというのは間違いありません。 しかし一方で世の中には、私たちの健康に良いスナックというものも存在するんです。 しかも美味しいですから今まで健康に悪いと分かっていながらついつい止めることができなかった体に悪いおやつを今回紹介するような健康に良いスナックに置き換えて頂きたいと思うんです。 実は、おやつに関しては以前、間食として…

脂肪量を減らす除脂肪の効果を高めるには、エネルギー（カロリー）摂取量を減らすことにより、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を下回るマイナスのエネルギーバランスにすることが効果的です。 そこで問題となるのがマイナスのエネルギーバランスにすると「筋トレによる筋肥大の効果が減ってしまう」ということです。 では、どのくらいエネルギー摂取量を制限すると筋トレによる筋肥大の効果が妨げられてしまうのでしょうか？ この疑問に答えたのがミュンヘン工科大学から報告された最新のメタアナリシスです。 ＊メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法により全体としてどのような傾向があるかを解析するエビデンスレベル…

どうもパパかっぱです。 去年、カーボアップについて書きました。↓ www.papakappa-swim.com 去年の煩悩スイム前にカーボアップしたおかげで、50m×108本がそれほど苦痛なく行けたんですよね。 毎年やっていますが、去年が一番楽でした。 私なりにはかなり効果があったと実感しています。 今年もカーボアップして臨みたいので、1年越しに復習していきます。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript |…

オートミールで生活できれば炊飯器いらないのでは？車中泊したりミニマルに暮らしたいときにいいのでは？そう思って一週間ほど、米とオートミールを置き換えしていました。結論は無理！ 理由はオートミールは低カロリー＆低炭水化物なので、それらを別で補わないといけないからです。かといって、目安とされている量より増やすと食物繊維でお腹パンパンになります。それで体調が崩れることはなかったけれど、あんまりいい感覚ではないです。なのでパンパンの向こう側までは行っていません やっぱりダイエットしている人や外食が多くて高カロリー食が続きがちな人が取り入れると言うのがいいみたいです。私はダイエットはしていないのですが、手…

こんにちは! もこです。 以前、時間捻出のために「あすけん」をやめましたが、運動していても体脂肪率が減らなかったので、これは食事のせいかもしれないと思い、再開しました。 以前は有料会員で、PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス)を自由自在にの割合を自由自在に変更できたのですが、今は無料会員です。 そうすると、あすけんが指定したバランスのみになります。 あすけん指定だと、炭水化物の量が多い… 巷では低炭水化物ダイエットが流行って久しいですが、あすけんは、基本的に標準的な栄養学に基づいたバランスのようです。 また、低炭水化物生活だとタンパク質の取りすぎで、寿命を縮めるめることにもなり…