寝れない　対処法

寝れないのはつらいですね…。 時間帯や気分によって、対処法が変わってくるかもしれません。 出来ることからやってみてください。 寝れない時の対処法 体をリラックスさせる方法 頭（思考）を落ち着ける方法 環境を整える方法 習慣的にできること（長期的対策） 今すぐできる簡単なこと 寝れない時の対処法 体をリラックスさせる方法 深呼吸法（特に「4-7-8呼吸法」がおすすめ） 軽いストレッチ：肩や首、脚をゆっくり伸ばすだけでも◎ ヨガ：ただ仰向けで脱力するだけもOK 頭（思考）を落ち着ける方法 考えが止まらない場合：メモ帳に全部書き出す（「とりあえず書く」だけで効果あり） 「今ここ」に集中：耳に入る音、…