減量

冬になると、ますます代謝が悪くなり、太りやすくなる。さらに、更年期となるとホルモンバランスが乱れ、悪玉コレステロールが増えやすくなることから、内臓肥満が起こりやすいとも言われています。そう！太りやすいは、更年期の悩みの一つなんですよね。 食事と運動が基本対策だよ！なんて、どこ調べても同じことが書かれていていますね。わかってるけどモチベーションに悩んでる方、ダイエット追い込みたい方向けにお勧め方法をお伝えします。 裏起毛がついた、分厚いレンギスを二重に着て、自分を二回り太った感覚にしてしまうんです。勘違いさせるんです。 そうすると、服の重みと動作の鈍さで、太ったと勘違いし、ヤバい！痩せなきゃ！と…

しかしなあ、キロ6分を切れないというのはなぜだろう。もがくなあ。そこに到るまでの道程が描けていない。 タイムが上がってこない原因の一つはランニング量が今ひとつ増えないというところと、ビルドアップなど追い込む練習ができていないことがある。それとやはり重量オーバーがあるだろうな。75キロ以下がいいのだが、現在、82キロあたりをうろうろしている。ここを下げないといかんだろうということで、食事でどう対応するかだが・・・結論は鍋ということになる*1。 この時の鍋は、豚肩ロース、鰯ツミレ、豆腐、春雨、椎茸、エノキ、しめじ、刻み油揚げという具だった 写真の先日作った鍋は、具材に豚肩ロース、鰯ツミレ、豆腐、春…

今回の記事はダイエット中に食べすぎるとダイエットに逆効果な食べ物をご紹介します。一見、ダイエット中に食べてもよさそうと思われがちですか、意外に逆効果な食べ物はたくさんあります。私自身が感じたこともふまえて詳しく説明していきます。 ・目次 意外と太る食べ物４選 １．グラノーラ ２．果物 ３．ナッツ類 ４．和菓子 意外と太る食べ物４選 １．グラノーラ グラノーラは手軽に食べることができ美味しいですが、栄養成分を見てみるとカロリーや糖質が高くダイエット中の食べ物としては良くありません。 特にフルーツ入りにグラノーラには注意してください。 ドライフルーツは水分が抜けている代わりに糖質が高くなっています…

お正月皆さんはしっかりお休みできましたでしょうか？ 本格的に仕事や学業が始まりましたね。 そんな中美味しい物を食べ過ぎたり、家の中にいたせいで正月太りをしてしまった、なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 自慢ではないですが私の体重は上下することはありません。 一時期痩せすぎていたので脂肪を付ける為に異常なまでに食べて太らせました。 その後、理想的な体重へコントロールしています。 特に難しい事はありません。 普段の生活の中でこれだけは気を付けてください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 食事の順番を考える 意外とできて…

本日は久しぶりに重い腰を上げてランニングをする。多摩湖をスロージョグで2時間。 最近は全く走ってなかったので、膝やら何やらを痛めない程度のペースでゆっくりです。 スローペースだけど激疲れた。 最近はウォーキングでそこそこ頑張っていたけれど意味が無かったかなぁと感じました。 久振りに走ったけれど、ランナー姿だと多摩湖の常連が声を掛けてくれるし、頑張った感がハンパない、 来週からランニングを頑張ろうと思っているのだが、週明けは極寒の気温とのこと、悩んでます。 今日はダイエットを始めて1カ月が経過、 久しぶりに体重を計測してみたところ67.5kgでした。 1カ月で-2.5kg減量、 もうちょい減って…

今日は胸、背中をいじめてきました💪 トレーニングに入る前に20分有酸素運動して準備完了！ トレーニングメニュー ★胸 ・ケーブルクロスオーバー7rep×4セット ・ベンチプレス5rep×5セット ・インクラインダンベルプレス5rep×4セット ・ダンベルフライ5rep×4セット ★背中 ベントオーバーロー5rep×4 ラットプルダウン7rep×4セット リバースグリップ・ラットプルダウン7rep×4セット シーテッドローイング5rep×3セット お気に入りのスキニーを買ったので履くのが楽しみです！ 追い込んでいくぞー💪

今回は先日ドラックストアで発見した減量中に食べられるお手頃価格のスナック菓子を紹介したいと思います。 その商品はmatsukiyo LAB プロテインスナックです！！！ こちらの商品は先日ボクシングジムの帰り道にドラックストアに立ち寄った時、半額商品のコーナーを見ていると、減量中に食べても罪悪感がなく、PFCバランスも優秀で、減量中には絶対食べられないスナック菓子が、しかも半額で売っていたので、即購入しました。 間食で食べるにはちょうど良いカロリーで、PFCバランスも私の中では優秀です！！！ 今回売っていたのはサワークリーム味しか売っていなかったんですが、色々な味があるみたいです。 個人的な感…

『#ごみ行政を見直す時』<2023年1月27日（金）> 地域行政のごみ処理について『滴一滴(230126山陽新聞)』は思う▼「燃やすしかないごみ」「埋め立てるしかないごみ」―。京都府亀岡市は、ごみの分別で名称を4月から変更▼15種類の分別だったのを、さらなる資源化のために18分別に▼福岡県柳川市は、21年、指定の可燃ごみ袋の名称を「燃やすごみ」から「燃やすしかないごみ」に変更▼同時に、1枚20円のごみ袋を「燃やすしかないごみ」は40円と割高に、プラスチック類などは10円と割安に。結果、可燃ごみの量が10％減った▼長野県須坂市や上田市などには「生ごみ出しません袋」がある。生ごみを堆肥化するなど自…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん おやつ 昼ごはん 夜ごはん 夜食1 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 79.4kg +0.1kg -19.9kg 01/23 79.1kg -0.3kg -20.2kg 01/24 79.4kg +0.3kg -19.9kg 01/25 79.8kg +0.4kg -19.5kg 01/26 79.2kg -0.6kg -20.1kg 01/27 79.7kg +0.5kg -19.6kg 01/28 0…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 79.4kg +0.1kg -19.9kg 01/23 79.1kg -0.3kg -20.2kg 01/24 79.4kg +0.3kg -19.9kg 01/25 79.8kg +0.4kg -19.5kg 01/26 79.2kg -0.6kg -20.1kg 01/27 01/28 01/29 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率…

MiKuNiYaとこのBlogについて… 自己紹介 初めまして、MiKuNiYaといいます。 横浜出身の30代前半半ば、多くの趣味を抱えた一児の父でITエンジニアです。 今年は積極的にアウトプットをしていこう！と意気込んで早1か月が経とうとしている今日この頃、 ようやく重い腰を上げてアウトプットの場としてBlogを選びました。 まだフォーマット等も慣れない部分が多く、見づらいことも多いと思いますがよろしくお願いします。 パーソナリティ 趣味 筋トレ：週に4回ほどジムに通うことが日課。(今年こそ減量) ゲーム(ポケモン)：ほぼメインシリーズはプレー。一応第7世代(USUM)でレート2000越えを…

第３稿引き継ぎ1/8 の情報今日は１００mいれてみる予定だったが、朝、医師が来て、５０ｍｌに戻したと。入れる気ないな。理由は、昨日に続き透明な唾液や痰が吸引されたこと。微熱？３７．０度や３７．１度という。あと夜勤の看護師が、瘻孔から緑色のたんが出ているのを見たという。気管などから排出された者が食道側に飲み込まれでたのだろう。家でも見ることがあった。緑色が気になるが、耐性菌でなければよいが。緑膿菌のことはコロナの主治医も言ってたことだが、口裏合わせではないだろうな。ともかくこのスピードではやがて医師は経管放棄しよう。あるいは面接できない中で当初言って様に一ヶ月ほど見るのか。イベントの多い１００ｍ…

ここ最近西武池袋線は俺の出退勤ではダイヤ乱れがほとんどなかったけど、今日は久しぶりにど直撃を喰らってしまった。 各種ダイヤ乱れの際に、人身事故の時はあんまり怒らないようにしようと心がけているんだけど、今日ばかりは昨日の睡眠失敗と昨今の寒さのためか、ムム…となっておりました。 幸い、程なく運行は再開して21時現在で所沢駅まで戻って来れているので、西武鉄道の皆様の復旧への尽力に感謝いたします。 さて、ここで終わると疲れた…記事になるので何かワンテーマ。 最近食欲が暴走しているんですよね…。 池袋になにかディグりにいくかと繰り出した日曜の昼。気がつくと、うどん、ハンバーグ、サンドイッチと3店舗ハシゴ…

昨日は息子の外来診療のため新宿へ。 血液検査をして、主治医の先生に診察してもらいました。 血液検査の結果は肝臓の値が悪くなっているとのこと。 超音波で検査してもらったところ、胆管の腫れは良くなってきているし、胆汁の流れも悪くないそう。 強い薬を服用することで肝臓に負担がかかっている可能性もあるとのことでした。 胆管炎は改善しているのでステロイドは1錠減量。 うーん、やっぱり一直線に良くなっていく…という感じではないですね(⁠・⁠_⁠・⁠;⁠) 難しい病気だからしょうがないけど。 息子もちょっと不安そう。やっぱりお腹(肝臓あたり)の違和感は感じていたようです。 ご飯は唐揚げなど、徐々に普通の物を…

夜勤明けの朝ごはん、10時頃(^ω^) pic.twitter.com/W0TBoZKZKA— たかの朱美 (@gohan_takano) 2023年1月26日 夜勤明けの寝て起きてーの晩ごはん、なう(^ω^) pic.twitter.com/WA439lhohH— たかの朱美 (@gohan_takano) 2023年1月26日 チョコとカフェオレ、なう(^ω^) pic.twitter.com/cB3JBioWic— たかの朱美 (@gohan_takano) 2023年1月26日 ごはん作るのが辛くなってきたので、本棚の瀬尾さんに助けてもらう。(実際に同じメニュー作るとは限らないけど、メ…

毎度です～😍 ぎっくり腰は、その後整体行って、徹底的に、(１時間半)しっかりやってもらい、なんとか普通の生活出来るようになりました(//∇//) でも、無理は出来ないし、何かあったらアカンので 船を出すのは我慢して (普通は、仕事考えて、そうしますわなw) ストレス発散は 飲食しかないっしょ～ (はい、○○のひとつ覚えです) とゆーことで、、、、、 朝７時到着(早っ) はい、高松魚市場隣接 うみまち商店街 食堂 おけいちゃん 高松で、休日の朝、ここで朝飯食わずに、どこで食えと言うんですか(笑) いや～、、日曜日ここは、閉まってるし、木曜の休日で、船が出せないと、必ず朝飯は、ここで食う、私です …

ダイエットに成功した後でもリバウンドを防ぐために継続した「低負荷のダイエット」が必要です！ ダイエットの努力のかいがあって、体重を落とすことができても、リバウンドで元に戻ってしまうことがあります。 ダイエットとリバウンドを繰り返すうちに気づいたら太りやすい体質になってしまったと嘆く声も多数あります。 リバウンドの要因として挙げられることに、中途半端なところでダイエットを中断するところがあります。 体重が増えないようにするには、食事量を減らし、適度な運動をすることです。 けれども、ダイエットがうまくいったからと以前の食事内容や運動量にすると、体重増加の引き金になります。 努力して手に入れた痩せる…

皆さんの生活は充実しているでしょうか。 充実の基準は十人十色で人によって大きく変わってしまうことから、自身の生活に不安を覚えるかもしれません。 KoHmay含め、もっと生活を充実させたいと思う方は是非、ご一読戴きたい一冊です。 体内時計と生活リズム 毎日同じ時間に起きて、仕事（勉強）をして帰宅。疲れて寝て翌朝…という生活を送っている人にとって、休日の長い睡眠時間は大切な時間。 しかし、その時間は体内時計を大きく狂わせてしまい、月曜日の気力を削いでしまう原因になってしまいます。 毎日、同じ時間に起きることが、健康のためには極めて重要です。 正確にいうと、毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。そ…