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筋トレ習慣化

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あんぽんぱんの続ける筋トレ道•1ヶ月前

ジムでよく見るけど…初心者には危険！？上級者向けトレーニングの落とし穴とは

1. はじめに ジムに通い始めると、周りの人がかっこよくトレーニングしている姿に憧れますよね。 「自分もあれやってみたい！」 そう思う気持ちは自然なこと。でもちょっと待ってください。実はそのトレーニング、上級者だからこそ安全にできる種目かもしれません。 間違ったフォームや未熟な筋力で行うと、ケガの原因になることもあるんです。 この記事では、初心者がやると危ない代表的なジム種目と、代わりにおすすめしたいトレーニングを紹介します！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2. 危険ポイントの多い「上級者向けトレーニング種目」 （1）ビハ…

#初心者筋トレ#ジムトレ注意#安全に筋トレ#フォーム改善#筋トレ習慣化

関連ブログ

あんぽんぱんの続ける筋トレ道•3ヶ月前

新生活直前！筋トレ習慣を整える5つのコツ ～春からブレずに続けるためのメンタル＆実践術～

1. はじめに 春は、新しい生活が始まる季節。進学、就職、転勤など、ライフスタイルが変わるタイミングでもあります。 「今年こそ筋トレを習慣にしたい」「でも、忙しくなると続かないかも…」 そんな不安を感じている人に向けて、**新生活が始まる前に知っておきたい“筋トレ継続のコツ”**をお届けします。今回は、習慣化のためのメンタル術と具体的な実践アイデアを5つに絞って紹介！ 2. コツ①：時間より「場所」と「リズム」を固定する 筋トレ習慣を続けるには、「いつやるか」よりも**「どこで・どうやってやるか」**のほうが重要です。 新生活では時間が不規則になりがちなので、朝か夜かにこだわるよりも、「帰宅前…

#筋トレ習慣化#新生活準備#朝トレのすすめ#春から筋トレ#継続は力なり
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•6ヶ月前

筋トレマインドセット：停滞期を乗り越え、成果を引き出す考え方

はじめに 筋トレを成功に導く鍵は、マインドセットです。特に停滞期や成果が見えづらい時期をどう乗り越えるかが、初心者から中級者への成長を左右します。本記事では、トレーニングに対する考え方や停滞期を乗り越える具体的な方法を解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. 筋トレにおける目標設定の重要性 筋トレを続けるには、具体的な目標を設定することが不可欠です。 なりたい体を明確にする自分が目指す理想の体型を具体化しましょう。モデルやアスリートなどの写真を見える場所に貼ることで、モチベーションを維持しやすくなります。 楽しみな…

#筋トレマインドセット#停滞期克服#筋トレ習慣化#トレーニング記録#成長の鍵
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•7ヶ月前

初心者向け筋トレ頻度と休息のコツ：無理なく続ける習慣化の秘訣

はじめに 筋トレを始めると、「毎日やらないと効果がないのでは？」や「休息を取ると筋肉が減るのでは？」といった不安を抱く方も多いのではないでしょうか。しかし、実際には頻度と休息のバランスが筋トレの効果を左右します。本記事では、初心者が無理なく続けられる頻度と休息の取り方を解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 頻度と休息：初心者の基本ルール 継続と習慣化を最優先 初心者の段階では、細かい頻度や休息を気にするよりも「続けること」が最も重要です。たとえば、1種目を限界回数だけ毎日行う方法や、5分間の短時間筋トレから始めるのが…

#筋トレ初心者#筋トレ頻度#休息の重要性#筋トレ習慣化#トレーニングコツ
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•8ヶ月前

筋トレを習慣化するための具体的なステップ：毎日無理なく続けるコツ

はじめに 筋トレを始めたものの、続けることが難しく感じてしまう…そんな悩みを抱えている方も多いと思います。筋トレは、毎日無理なく続けることで少しずつ成果が現れるもの。今回は、筋トレを習慣化するための工夫や具体的なステップを、私の経験をもとに紹介していきます。小さな積み重ねが習慣になることで、理想の体に一歩ずつ近づいていきましょう！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 筋トレを習慣化するための基本ステップ 1. 無理をしない、5分でもやることが大事 筋トレは継続が最も大切なので、調子が良くない日も「5分でもいいからやってみる」気持…

#筋トレ#筋トレ習慣化#毎日筋トレ#理想の体づくり#スキマ時間トレーニング
habits-navigator’s blog•2年前

男性諸君！モテたいならこの筋トレをしよう！

こんにちは(^^) ここ最近、人間以外の動物からモテまくっている、筋トレ習慣化ナビゲーターのＪｕｎです。 さて、季節はすっかり春になり、周りもだいぶ薄着になりましたね♪ そこで、気になってくるのがボディライン(^^;) 姿勢や筋肉のつき具合、体のラインのバランスなど・・・職業柄、道行く人をついチェックしてしまいます(^^;) 男女関わらず、街中を颯爽と歩いている人や、シュッとした立ち姿を見ると「オッ♪」となりますしね(^^) そして今日のテーマですが、女性にとって男性の魅力度を上げる男性の体の部位についてお話したいと思います(^^)v 早速、結論から行きましょう！ ２０～４０代女性に対して行っ…

#筋トレ習慣化#筋トレモテ
habits-navigator’s blog•2年前

筋トレ、最適な頻度・強度は？

こんにちは♪ 「ライバルはドニー・イェン！」と勝手に燃え、日々武井壮氏ばりに脳内バトルを繰り広げ、現在勝率０の筋トレ習慣化ナビゲーターのＪｕｎです(^^;) さて、タイトルにもある「筋トレは、毎日やった方が良いの？」と言う今回のテーマですが・・・もう散々語り尽くされている事ですよね(^^;) ですので、今回は最新の知見を基にした頻度・強度等を分かりやすく解説したいと思います。 まずは避けるべき頻度から。 筋肥大と言う観点から言うと、週２回と週３回とでは変わらず、どちらも有意に筋肥大したと言う結果になりました。 対して週１回の場合、筋肥大効果は認められませんでした。 やるならぜひ、週に２回以上の…

#筋トレ#筋トレ毎日#筋トレ習慣化
habits-navigator’s blog•2年前

〇〇〇に筋トレってどうなの？

こんにちは♪ 最近、愛車のクロスバイクのスポークが折れて凹んでいる、筋トレ習慣化トレーナーのＪｕｎです(^^;) 新型コロナウィルスは少し落ち着いた感じですが・・・一部のひとにとっては、憂鬱な季節になりましたね(^^;) そう、花粉症です(~~;) 今や、国民の二人に一人が発症していると言われるほど身近なものとなっていますね。 特に、この季節（杉花粉）でお悩みの方は多いのではないでしょうか？ こればかりは、なってみないと分からない辛さですよね～(~~;) 集中力も落ちますし、結果仕事にも悪影響が出たり(~~;) 本来、一番過ごしやすくて素敵な季節のはずなのに、憂鬱になってしまう・・・。 そんな…

#筋トレ習慣化#筋トレ花粉症
habits-navigator’s blog•2年前

【悲報】筋トレするなら、〇〇〇〇〇はＮＧ？！

こんにちは(^^) ブルース・リーを師と仰ぐ、筋トレ習慣化ナビゲーターのＪｕｎです。 新型コロナが始まって、３年になりますね。 その影響で、テレワークなど自宅で過ごす時間が増えた人が多いのではないでしょうか？ そしてその結果・・・家飲みが増えた人も(^^;) 家だと、終電とか気にしなくて良いし、何なら酔っぱらったらそのまま寝ちゃえるから人によっては極楽でしょうね～(^^;) それどころか、昼から飲めちゃうし(>_<) ですが・・・ここで悲しい事実があります(~~;) 察しの良いあなたは、タイトルの「〇」に何が入るのかもうお分かりかと思いますが、 これから「筋トレを頑張ろう！」と決意したなら、ア…

#筋トレ習慣化#筋トレ食事#筋トレアルコール
habits-navigator’s blog•2年前

筋トレで人生が変わった話ーその２ー

こんにちは(^^) 筋トレ習慣化ナビゲーターのJunです♪ さて、引き続き私の半生のお話をさせてくださいm(__)m 高校に入った私は、ようやく念願だった空手の道に踏み出しました。 そして、そのタイミングで筋トレもスタート。 高校・大学の間は学校の体育館の設備等で自己流でトレーニングしていました。 当然指導してくれる人もおらず、理論も知らずただガムシャラに高重量を挙げようとしていました(~~;) 結果、肩を傷めたり・・・(^^;) それで、社会人になってからは会社の近くのジムに通い、トレーナーさんに教わりながらミッチリ本格的にトレーニングをやるように(^^)v 会社が終わってからジムに直行、夜…

#筋トレ習慣化#筋トレ効果