トレーニング記録

アラフォースタッフ、週一でパーソナルトレーニングを継続中。 さて、先週のトレーニングはEASTにて行いました。 9日振りのトレーニング、間が空くとより辛いのが…そう「筋肉痛」です。 4日経ちますが、もも裏がまだイタタタ・・・という状況。 今回は回復遅めのようです。 こんな時どうするか？！ 答えはシンプルに、「回復を待つ！」なのだそう。 回復の近道には、 「栄養補給」「血流促進」「睡眠」 ・バランスの良い食事、またビタミンB1やビタミンD、カルシウム、亜鉛などのミネラル摂取 ・軽めのストレッチ、ぬるま湯につかる ・8時間以上の十分な睡眠 と、とにかく基本的なこと。 LECTのトレーニングでは、前…

こちら昨晩の夕飯。 タンドリーチキン。キャンプ予定でしたが台風なので・・・おうちでキャンプ飯。 今回はもも肉で作りしましたが、しっかり味なので胸肉の方が良さそう！ ------------------------------------------------------------------------------------- 夏休みを挟み、スタート時週２だったペースを週１に落として現在もトレーニング継続中。 9月に入ってから、なんとなく体調不良気味？ 少し怠さが続いたり、疲れが抜けなかったり。 夏の暑さが今になって体にきてるかな・・・ なんていうか、内臓が元気ない・・・という感じです。…

本日は7日振りの脚トレの日。 RDL（ルーマニアンデッドリフト）からスタートし、バーを持ってのスクワット。 少しずつ慣れてきましたが、 呼吸、動き、形、目線、細やかなポイントがあることに驚きます😳 今はYouTubeなどでも簡単に情報が入り、私自身も見様見真似で自宅トレーニングをした経験がありますが、明らかに間違っていていたなと思う点がありました。 例えば、スクワット１つにしても、私が行っていたやり方は、ハムストリングス（もも裏）ではなく、主に大腿四頭筋（前もも）ばかりに効いていました。 もちろん「リフレッシュ」という意味では運動効果もあったと思いますが、目的への遠回りになっていたように思いま…

初めてのパーソナルトレーニング継続中、 アラフォー頑張っています😂 ですが夏休みを挟んだため約2週間振りのトレーニング。 気持ちも体も、3歩進んで2歩下がったぐらいのところからリスタート。 少し久しぶりですが、体の状態・左右差など、初めにチェックしてもらえることで、安心してトレーニングに入れました。 今回は、一人では絶対に手を出せなかった、バーを使ったトレーニングを初体験。 自重のスクワットから→ダンベル→バー→重り付きバー、と少しずつステップアップ出来てるのでしょうか？！ お陰で今日はもも裏が大変です🤣 効いてます🤣 オイコスもストック！（し過ぎました😂） まだまだ、頑張ります😎 asami

週2回のパーソナルトレーニングを日課に、今日で5回目を終えました。 どんなことをしているか、簡単にご紹介します。 私の目的は前回のブログにも記した通り、第一は「体力アップ」！！ そのため、まずは筋肉の量を増やしたいところ、ですが筋肉だけで増量というのはそう簡単ではありませんね・・・。 今までの食生活から、急激にエネルギー（炭水化物）を増やすことは、虚弱な胃・・・への負担が心配なことと、血糖値も気になるところ・・・。 ということで、トレーナーから課せられた食事のポイントは、 「まずはタンパク質をしっかりと必要量摂りましょう」ということです。 少なくとも自分の体重分（体重50kgの方は、1日にタン…

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日はジムに行く！ と早い時間から決めていたので ジムの時間を確保するよう何事も スムーズに動くことができました。 計画大切ですね💡 あと、優先順位つけることも＾＾ 【ウォーミングアップ】 スミスマシンでワイドスクワット10回 ブルガリアンスクワット 左右各5㎏×10回づつ 〃 左右各6㎏×10回づつ 【スミスマシン】 ・ドンキーキック10回×3セット 【レッグプレス】 ・66㎏×10回（ワイド） ・32㎏×左右各10回×2セット 【ケーブル】 ・18㎏×10回×4セット（二の腕） ・…

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 今日は短時間＆低負荷の プチトレーニングとなりました。 ダンベルなどの器具も使っていません。 例えばプランクなども膝をつくことで、 トレーニングがかなり楽になります。 そんな日があっても、良いですよね♪ 何よりも、継続が大事ですから☆ 膝つきで負荷軽減 ・太陽礼拝×2回 【上半身トレーニング】 約10分 ・プランク（膝つき） ・プッシュアップ（膝つき腕立て伏せ） ・ショルダープレス ・腕伸ばしてぐるぐる（横・上） ・キャット＆カウ ・アップドッグ ・クランチ（お腹） ・アンクルタップ（…