変化がありすぎて体重計を信用できません！ こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 筋トレを再開してから、割と好きなものを食べているにもかかわらず体重が先週より1.3kg減少しました。 運動量を増やし、食事量は増やさない。 これを守っていればある程度の結果は出るということですね。 しかし、体脂肪率は0.5%増加。 体重計からの嫌がらせでしょうか？ まだまだ満足のいく結果になるまでには時間がかかりそうです。 現在の減量のやり方 減量開始から208日目の現状 活動量の記録 土日の食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平…

こんばんわ😃 最近、周りの人が筋トレをやってるとか、始めたと聞くので、 特に、女の人が始めた〜ってよく聞きます。 筋トレって、やって良いことしかないんですよ♪ 身体は、引き締まり見た目良くなるし、ご飯美味しくなるし、仕事・勉強の効率アップ、ストレス発散するし。 とりあえず、今回は、オススメの筋トレグッズを紹介します💪 オススメのダンベル Amazonベーシックのダンベル adidasののダンベル オススメの腹筋ローラー adidasの腹筋ローラー オススメのプロテイン ドイツ産のホエイプロテイン オススメのダンベル お金をかけず自重による腕立て伏せとか、腹筋も良いけど、 やはり道具を使った方が…

リングフィットアドベンチャー39週目。 coublood.hatenablog.com やはりアドベンチャーモードがなくなると、自分でカスタムモードでメニューを組まないといけなくなり、そうなると、毎回メニューを考えるのが面倒になるので、同じようなメニューばかりになり、結果としてモチベーションが低下という悪循環に陥っているここ最近です。 まあ、それでもルーティンワークとしてはこなす癖は残っているので、何とか続いているという感じですね。 やはり月～日までの７種類のメニューを何かしら考えて、それをこなしていく方が飽きがなくていいかもしれませんね。 未取得称号 折りたたむポーズ 500回 アシパカパカ…

アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 22日(月) オフ 23日(火) 脚の日 24日(水) 胸の日 25日(木) 背中の日 26日(金) 肩の日 27日(土) 尻腹の日 28日(日) 腕の日 今週のまとめ フィットネスYouTube ピックアップ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); アサノトレ コーナー16回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 202…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2(3セット目はナローで20*2) レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 バーベルカール20kg 10*2 アップライトロウ 5kg 20*2 ランジ 左右20*2 懸垂 5*2 カーフレイズ 25*2 上記を3セット 今日は懸垂をしっかり下げ切ることで広背筋にしっかり効かせることを意識した。 今までやってた懸垂は懸垂もどきだったのかもしれない。 5,6回が限界。10回を綺麗にあげられるようになりたい。 スイム Up 400 Drill 50*12(sc…

こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！ 一気に冷えてきましたね！夜は関東でも一桁の日が続くようになりました！ 体調も崩しやすくなる季節なので体調管理と防寒は忘れずに♪ さて、皆様はこの時期はダイエットに向いていないと思っておりませんか？ 外気温が低いとダイエットに向いていないなんて私は聞いたことがありますが、実は大間違いで 外気温が低いということは身体は自身を温めようと熱を持つようになります！つまり・・脂肪を燃やすには最高の季節になります♪ 肌の露出が増える夏まで時間はたっぷりございます！そんな夏に向けてボディメイクしていきましょう！ 今回はそんなボディメ…

皆さん、、こんばんわ～～～ この土日優雅に過ごせました？？ 昨日深夜割引狙ってお風呂に行きましたが、みんな混んでて、 初めてお風呂が臭いと思ってしまった、、（笑） それで、昨日体重久しぶりに計ったらなんと、、７３キロになっていました！！ちなみに約ね ご飯食べて７４．５ｋだったので、、 上の写真が一か月くらいまえの時！ 今現在の身体ですね、、 いや～～脂肪つきましたね～～～ デカくなってるのかな～～、、 ローファットでやってるんだけども、、 ご飯食べて少し間隔開けたら、 おしるこ！！食べました！！お湯で注ぐだけだから、 簡単にカロリー摂取ができるのなんやかんやの前にめっちゃ、、 美味しい！！でも…

おはようございます。ねこにんです。今週のお題は心も体もぬくぬくにという事ですので、体について触れてみようと思います。体がぬくぬくになる為に一番大事なのは筋トレ、ストレッチかなと思ってます。筋肉が弱ると、正しい姿勢を維持できなくなり、楽な姿勢を取ろうとします。それにより体に負荷がかかります。そこから肩こり腰痛を引き起こし、無気力状態となり、私生活に影響が出ます。その為、身体を支える筋肉を維持する為にも筋トレやストレッチは必須であると考えています。…何のブログなのかわからなくなりますね。今回は僕がギャンブルに始めて手を出した経緯を話していこうと思います。現在33歳の私ですが、始めてのギャンブルとの…

毎朝毎晩体重を測っていたルーティンを辞めました。 というのもね、10/16に購入以来、リングフィットが皆勤賞で、着々とお腹の奥底に硬いものが育ってきていて、見た目がかなりほっそりしてきているんです👌 ……が、しかーし！ 体重は妊娠期を除いて過去1で重いのです。 その現実に、うーん体重じゃないな、と思うようになりまして。 鏡を見て、お腹や腰回りを触って、増えたなキープしてるなって自己判断する。できる。 うん、それでいいじゃないか( ¨̮ ) 大事なのは体重＜見た目よね。 って精一杯の強がりかしら😂 体重計に乗らなくなったことで、ストレスが一つ減りました。 適度な運動・筋トレと、規則正しい生活、食…

はじめに こんにちは。翔べない渡り鳥（@N_migratorybird）です。 バリスタFIREを目指している20代後半会社員です。 今年も残すところ、あと1か月、、、。最近は雪も降ったりで、すっかり寒い季節になりましたね。今月はバタバタと忙しく、疲れた私ですが、、、まあ、そんな今月もサックっと振り返りしてみます。※自分の備忘録的な意味合いと、FIREを目指す人などが他FIRE挑戦者の生活を少しでも感じられる内容を提供できればと思い毎月記録していきたいと思っています。しょうもない日記記事になりますので、お時間のある人はお付き合いいただければと思います(^^) 総評 疲れた。とにかく疲れた。それ…

どうしたらパチンコを辞められるの？？ 給料が入ったら、今度こそ勝てると思い、またパチンコに行ってしまう 休日に予定を入れたり、趣味を見つけようとしたけど、何をやっても辞められない(*_*) こんな状態から抜け出したい！ 僕もつい最近までそんな感じだったので、その気持ちわかります。 因みにパチンコ、パチスロ歴合わせて15年以上、パチンコで負けた金額は1000万以上（体感ですw） ⇩詳しくこちらの記事で書いています。 www.kabusyo.work そんな僕でも、なんとか1ヶ月辞めることが出来ました。 たった1ヶ月？？って思いますが... ギャンブル依存症の方は、1ヶ月辞めることの凄さがわかるは…

6時に起きる。何度か咳で目が覚める。気温のせいで喘息の調子が悪化してるのかも。ほんの少し呼吸も苦しい。筋トレ、腹筋、下半身。昨日の背中トレでかなり強めの筋肉痛がきていた。 朝食後、「仮面ライダー」。ゾル大佐が直々に戦う回。「怪人狼男の殺人大パーティー」。タイトルからして最高。孤児院の子供たちのクリスマスパーティーにやってくる仮面ライダーの姿に目頭が熱くなる。 メルマガ配信。 ベランダのレモンが黄色くなってきている。気温が下がったからだろうか。 昨日、父母からなぜか期限が近い福島銘菓をいろいろと貰ったので食べながら仕事。薄皮饅頭（柏屋）、塩まん（三万石）。塩まんは同じ三万石のままどおると比べれば…

強みと特別をもっと外に！ エスモットです。 健康のために筋トレをしているのですが、最近できていません。 意識的に時間をとらないといけませんね。 さて、コロナ禍において、休業や外出自粛でニュースでもよくでている飲食店ですが、フィットネス業界も影響が小さくない、という印象でした。 引用：コロナ禍で苦戦するフィットネスクラブ｜その他の研究・分析レポート｜経済産業省 そこで、資料を見てみたのですが、意外にも2020年5月で底を打ったのちは100％とはいかないまでも、急回復していました。 フィットネスクラブは従来の大型施設だけでなく大型商業ビルのテナントの一部などを利用した小規模のものや、マンションの一…

ここのところ諸事情により生活スタイルが変わって、慌ただしい毎日を過ごしているのですが(どういう諸事情かは過去記事をチェック)。 それで最近、疲れているなと感じています。身体中ダルいし重いし痛いし。自分自身が疲弊しているのを毎日感じています。いや、これは真面目な話、このままだと近いうちに本当に限界がきて倒れるぞ、と。それでですね、僕は自分を疲弊させているものについて考えていたんです。 とにかく身体中痛いんですよね、毎朝4時半から筋トレしてるし。それがオーバーワークになっているのかなと。元々それほどハードなトレーニング内容ではなく楽しくトレーニングできればいいというスタイルなのだけど、それでも楽し…

昨日からの疲れを引きずっていて、朝から疲れている。そういう事ってあると思います。そういう時は、身体だけではなく、心というかメンタル面も疲弊しているので、気持ちが前向きになれなかったり、憂鬱になったりすると思います。 だからと言って、これまで維持してきて生活習慣の質を落とすのはもったいないし、生活習慣が崩れていく事は嫌だと思います。なので、日々の習慣を続けていく事が大事だと思います。 確かに、本当に疲れている時は無理をせず休むことは大切です。仕事でも何でも、いったんやってきた事を止めて、１日しっかり休息を取って、睡眠不足を取り戻すとか、大事です。仕事場から離れてストレスフルだった頭を休める事も良…

家庭でできるスキンケアの中に、頬のたるみを解消するというものがあります。 初めて会う人と顔を合わせたときに、大抵の人は、顔の造作や印象から、その人の年齢を推測しているものです。 年齢を推測する要素は色々ありますが、代表的なものは頭髪量と、頬のたるみです。 頬のたるみ具合が推測される年齢をかなり左右しており、たるみがちな頬をしていると、外見年齢が随分と変わるものです。 普段から、どんなスキンケアを施していれば、頬のたるみを少なくして、若々しい見た目でいられるでしょう。 年をとると、表情筋が弱くなって皮膚を支えていられなくなったり、コラーゲンが減って肌の保湿効果が下がることが、たるみにかかわってい…

神様からの贈りもの、 いまの自分の暮らしに満足できています、 華美なことはほんとに何もない生活です、ショッピングもしないし、 洋服も車も家もシンプルで、 ついでに夫とは別居中の半シングル、 田舎で猫と暮らし、仕事とランニングと筋トレと読書するだけの暮らし、 そんな何もない暮らしだけど満足しています、なぜでしょうか、 たくさんの理由がありますが、人と比べなくなったとゆうのは大きいかもしれません、 今の日本はなにかと他人と比べたくなります、 家族のこと、家や車、学歴、仕事のサラリー比べるところはいくらでもあります、 でもそれってなんのためだったのかしら、 わたしも過去には比べていたことがありますが…

▪️ zwift1時間 1:00 564KJ 42 TSS 月曜日だが起きれたw やはり単純に練習量が減っているのは改善 しようとするが寒い時期はとにかく朝が辛い。 今日はローラー使って上半身のトレーニングに しようと平坦コースを選び、パワーは一切気にせずに前傾姿勢と腸腰筋を使う。 やはり深い前傾は上半身の筋力不足でキツくなり楽なポジションで乗ってしまうので筋トレ的な 気持ちで我慢する。同時にパワーなんて気に出来ないと言うか出ないので負荷を低くしてケイデンスを高めにする。1分-1分で50分位。 ピストバイクのバンドルをシミズさんから頂いたのでサンクスに持ち込み取り付けてもらう、、 が、購入した…

体重が戻らない 体重500g減る いつもだともっと減って良い気がするが、 あまり減らず。ベースアップしてしまったかもしれない。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。筋トレは朝実施。有酸素運動無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → NG。朝食に菓子パンを食べる。 朝：豆大福、ホットケーキ、照り焼きバーガー 昼：ビーフコロッケ、インゲン豆と人参の炒め物、サツマイモのサラダ、ご飯 晩：ネギと豚肉と豆腐の炒め物、ご飯、酸辣湯、柿、みかん。 風邪が悪化する。 熱が出てしまい、頭痛が続いている…