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４０代半ばから始める禁酒、筋トレ、株主優待日記•2日前

禁酒１４日目(動きが悪い)

週末は金土日と飲酒してしまった。先週は３禁４飲でいつもと変わらず。 特に金曜日に筋トレしたのに飲んでしまったのはもったいなかったなぁ。 体脂肪率は１３．６％。少し減ったが、週末のサッカーの大会で体が重く、動きが悪かった。やはり体脂肪率が１０％前後のときと比べると全然ダメ。もう年齢も年齢だし、きっちり絞れていないと動けないんだなぁ・・・ とはいえ、ずっと禁酒はしんどいしなぁ・・・ ランキング参加中株主優待 ランキング参加中筋トレ ランキング参加中ダイエット ランキング参加中フィットネス

#禁酒#chocoZAP#筋トレ#株主優待

関連ブログ

４０代半ばから始める禁酒、筋トレ、株主優待日記•5日前

禁酒１１日目(ジムのマシン)

昨日も禁酒できた。洗い物や片付けを結構やっていたので、ちょっと飲みたくなったかなぁ。一応３日連続の禁酒。半年ぶりくらいだろうか。 よく寝れているとは思うが、体調面で大きく変わったとは感じないかな。 チョコザップではできなくて、ジムのマシンでやることは次のような感じ。 レッグエクステンション（太腿）太腿の前だけを集中的に鍛えるやつ レッグカール（ハムストリングス）太腿の裏だけを集中的に鍛えるやつ レッグプレス（下半身）チョコザップにもあるが重量が軽すぎる バタフライ（胸）チェストプレスは押す感じだが、これはまわしてくるようなイメージ。三角筋に効いているきがする。 シーテッドロー（背中）チョコザッ…

#禁酒#chocoZAP#筋トレ#株主優待
大宮日記　ラテン語、チョコザップ、漢文、大宮図書館•6日前

運動日記(2026/04/22)

氷川参道を経由して、chocoZAP堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】筋トレの日。・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット・チェストプレス 35Kg 10回を３セット・レッグプレス 60Kg 15回を３セット・バイク 20Km/h 強度4で30分間 帰路途中。喫茶店「コーヒーサロンＶｉＶｉ」。本日の日替りランチは「中華丼」。

#氷川参道#chocoZAP#筋トレ#中華丼
４０代半ばから始める禁酒、筋トレ、株主優待日記•6日前

禁酒１０日目(チョコザップのマシン)

昨晩は禁酒できた。チョコザップに少しより、ショルダープレスだけをやって帰った。今、よくいっているジムにはショルダープレスがないんだよね。 チョコザップによくあるマシンを紹介すると、 ・ショルダープレス（肩） 上に押し上げるやつ ・チェストプレス（胸）大胸筋、持ち方によっては上腕三頭筋に効かせられる ・ラットプルダウン（背中）広背筋、持ち方によっては菱形筋に効かせられる ・レッグプレス（脚）足の置き方によってハムストリングス、大殿筋、太ももに効かせられる この４つを基本に置いているところが多いと思う。自分がよくいく店舗はこの４つ＋腹筋ベンチ ・アダクション（内もも）内転筋・アブダクション（外もも…

#禁酒#chocoZAP#筋トレ#株主優待
大宮日記　ラテン語、チョコザップ、漢文、大宮図書館•7日前

運動日記(2026/04/21)

chocoZAP北大宮店にて。【chocoZAPでの運動内容】有酸素運動の日。これから歩くつもりだったので、バイクのみ。・バイク LEVEL02で50～60rpm15分間 心拍数120～130。

#chocoZAP#有酸素運動
４０代半ばから始める禁酒、筋トレ、株主優待日記•7日前

禁酒９日目（睡眠の質）

月曜の晩は夕食作りとか何もなかったが、無性に飲みたくなり普通に飲んでしまった・・・。 昨日は筋トレしたので禁酒。体脂肪率は１３．８％。 飲酒をすると、筋トレ効果が６０％になるとかいう話もあるので、筋トレを頑張って、もったいないから禁酒するみたいな流れを作れるといいかも。 ランキング参加中株主優待 ランキング参加中筋トレ ランキング参加中ダイエット ランキング参加中フィットネス

#禁酒#chocoZAP#筋トレ#株主優待
４０代半ばから始める禁酒、筋トレ、株主優待日記•9日前

禁酒７日目（体脂肪率１４パーセント）

週末は金曜日に急遽夕食を作ることになり、これにかこつけて飲酒。 土日も普通に飲酒し、結局、３禁４飲という結果に。これは禁酒というより休肝だな・・・。 今週はもうちょっと頑張ろう。 体脂肪率を測ったところ１４．０％で、前回より少し上がっていてショック。まあ、３日しか禁酒してないから仕方ないんだが、最近は昼食のあとに炭水化物を結構とることがあり、これも影響しているのかもしれない。 前途多難だな。 ランキング参加中禁酒・断酒 ランキング参加中株主優待 ランキング参加中筋トレ ランキング参加中ダイエット

#禁酒#chocoZAP#筋トレ#株主優待
大宮日記　ラテン語、チョコザップ、漢文、大宮図書館•11日前

運動日記(2026/04/17)

氷川参道を経由して、chocoZAP堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】筋トレの日。・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット・チェストプレス 35Kg 10回を３セット・レッグプレス 60Kg 15回を３セット・バイク 20Km/h 強度4で30分間 帰路途中。喫茶店「コーヒーサロンＶｉＶｉ」。本日の日替りランチは「ぶた丼」。

#氷川参道#chocoZAP#筋トレ#ぶた丼
大宮日記　ラテン語、チョコザップ、漢文、大宮図書館•12日前

運動日記(2026/04/16)

久しぶりに、chocoZAP北大宮店へ行った。 【chocoZAPでの運動内容】有酸素運動の日。これから歩くつもりもなかったが、バイクのみ。・バイク LEVEL02で50～60rpm15分間 心拍数120～130。

#chocoZAP#有酸素運動