３０km走

こんにちは、パパランナーよういちです。 今日は週１回土曜日に行っているポイント練習の結果報告をします。 現在は３週間後に予定しているフルマラソンに向けて練習しています。 （私の目標と１週間の練習スケジュールはこちら） meetrunning.hatenablog.com meetrunning.hatenablog.com ３０ｋｍ走【～20km：4'15/km ／20km～：Free】 今日はマラソン練習の王道３０Km走です。※２kmの周回コースで実施してます ３０Km走を実施している方は多いかと思いますが、私も準備期間がある時はできるだけレース前に２回は実施するようにしています。 目的とし…

⬜︎ マラソン大会前日 2016年 私：いよいよ明日が本番！あぁ〜緊張する〜 ボス：３０km走もなんとか練習で走れたし、大丈夫！一緒にゴール目指すよ〜 と、いうことで、ついにマラソン前日です。 仕事を済ませ、１８時過ぎに受付会場へ。 EXPOには飲食店やお土産店など様々なお店が出店しています。ランナーではない近所の方々も、ご飯を食べに来ていたりと賑わっています。 受付は、ボランティアの方達のおかげでとてもスムーズに終えることができました。 ⬜︎ マラソン前夜は何をたべるか トレーナーの先生と、一緒にマラソンに参加するスポーツ栄養士さんからのアドバイスを参考に、フルマラソンを完走するための食事法…

ということで、いよいよ本格的に練習がはじまりました。マラソンの当選が分かったのが６月中旬。地元のマラソンは１１月１３日。約４ヶ月ほどでフルマラソン走れる身体を作り上げていきます！！ 練習方法は、MY ASICSに従い(できるだけ、なのでその日の体調などにより変更します。)、週２〜３のペースで進めていきます。最初は短い距離から。それからだんだんと距離をのばしていき、スピードもゆっくりペースから少しずつタイムを縮めていきます。 ガーミンとアプリを使い始めた日からの記録になりますが、こちらに載せておきます。 ６月には少しずつ走り始めていますが、本格的に始めたのが７月からでした。 ７月の練習 ↑濃い青…

コツコツジョギングを継続し、２０ｋｍ走を３回、３０ｋｍ走を１回し、勢いで申し込んだ、フルマラソン本番を迎えたが・・・ 練習の３０ｋｍ走時と同じように、２８ｋｍから脚が動かなくなり、その後は、ほぼ歩いて５時間５４分で大会を終了した。大会が閉まる制限時間６分前だった。アミノ酸を事前に接収しようが、２０００円の補給セットを買って飲んでも、朝ご飯をしっかり食べようが、本番は何にも軌跡は起こらず、ただ、ただ、人生を振り返る３０ｋｍ以降の競歩我慢比べとなった。 記録は、散々だったが、しかししかし、発見も多く忘れないようにメモに残す。 まず、一人でなかったこと、みんな完走といく完歩をめざし、精いっぱい頑張っ…

９月ですね。とうとう。 今朝はちょっと秋の訪れを感じてしまいました。 シカゴまであと１か月ちょっと。 まとめて走ったのは２０ｋｍが最長というのが不安ではあるけど、せっせと距離は積んでます。 エニタイムフィットネスの恩恵もあって。 最近ハマっているのが、カロスのデータです。 疲労度とかベースフィットとか負荷とかVO2 MAXとか。 お盆休み明けから本格的に準備を開始して、そのような数字は順調に上昇基調。 過去のデータを振り返ってみると、ウルトラを走った後は致死的なダメージを負っていてベースフィットは下降気味だった。 VO2MAXも今は６３まで上がってきたけど、低いときは５７とか。 注目してみると…

こんにちは。 暑さにも慣れてきて９月の猛暑もどんとこい！な気分です、今のところ。 ベランダのメダカ容器は発泡スチロールなのですが、水漏れしているようです。 数年間使用して、完全にロタラとウィローモスという水草と藻の楽園になっていてリセットするのは惜しいのですが新容器という名のニューワールドに転生してもらいます。 転生先の創造主となるわけで責任重大です。 メダカが何匹いるかわかりません。エビはいるかな。 ９月の目標を決める いつもは８月の振り返りをしてから９月の目標を書いていますが それだと９月がスタートしてしまうので今日書きます。 本番レースを１１月３日から１２月１日に変更したので余裕をもって…

こんにちは蟻人です。 8月の最終日曜日という残暑が残るまだまだ暑い時期にに53kmもの距離を走る変態さんが集まる大会【愛南マラニック】の開催が近づいて来ました。 冬場のフルマラソンであればスマホと補給ジェルを2〜3つくらいで走るのですが、今回の大会はフルマラソンより11kmも距離が長いし35度以上の猛暑日のなか走ることになるかもしれない。猛暑日にならなくても確実に気温は30度を超えるでしょう。 僕は一応サブ4の走力はありますが、去年のリザルトなどを見てゴールするまでにおそらく8時間はかかると予想しています。かなりの長丁場になるので今回しっかり準備をしました。 同じような長丁場の大会に出る方の参…

今日は。 夏の目標の一つ。 430の３０km走でした。 ＊ 直前になってビビり倒してw 慎重な調整かけました。前々日10kmの、前日完全休養。 そして、いつものように スタート前はハードルを下げまくりました。 430でできるのなら、25kmにして今月もう一回を マイルドなペースで35km〜以上のロングにしよう。 と考えました。 とにかく20km以上ならいいよ。と。 今日自分がこの練習で20kmで終えても、 25kmで終えても何でもいいんだから。 全部自分が決めた出来事。 ＊＊ 3時から起きて、そわそわ。流石に夜遊びすぎるでしょう、 と4時まで寝てw（既視感） 6時回廊とうちゃこ。 数名すでにラ…

こんにちは。 ５月は去年よりも走りやすい気候だった気がします。 みなさまのところはどうだったでしょうか。 ６月に入る前に 5/31 30ｋｍ 福知山マラソンコース でバテましたが 6/1 5ｋｍ ジョグ （芝生） 6/2 ５ｋｍ ジョグ （朝練） 6ｋｍ ジョグ＋２００ｍ×５ 6/3 10ｋｍ ジョグ と、疲労を取るというか、やり過ごせて走れたかなと。 特に6/2はクタクタだったのですが、２００ｍ×5を走った後にスッキリして 翌日も爽やかにジョグできたのは新たな発見でした。 気候が良いうちにガッツリ走りこんでいきたいです。 自己最長の月間走行距離が先月の313ｋｍで 今月、一気に４００ｋｍ走る…

こんにちは。 一昨日、30km走をやって疲労困憊でしたが 昨日、芝生で５kmジョグやって「やっぱりしんどい」 本日芝生３ｋｍジョグやって・・ 「ムチャクチャしんどい。もう帰ろう」と思いましたが ３kmジョグのあと２００ｍ×５本をやったらすっかりリフレッシュしました。 これで明日も元気に走れると本物です。 ３０km走の後なら１０～20ｋｍ程度のビルドアップやペース走をするのが王道というか定番なのですが、まだ疲労回復の途上だと感じていたので・・ ジョグ＋流しに毛の生えた、なんちゃってスピード走で調整しました。 ５月に自己最長の313ｋｍを走って ６月の目標を400ｋｍに設定しているので（年初に設定…

こんにちは。 ５月も終わりですね 今月の走行距離の目標は350ｋｍで 今日、３０km走やりましたが残念ながら届かず。 しかし、今までの最長記録２０２３年７月の306ｋｍを上回り 自己ベスト更新です。313ｋｍ！ ちなみに、２０２３年の５月は303ｋｍでした。 故障・違和感なく走れました 福知山のコースはハードでした。 正直、鯖街道79ｋｍや山辺の道＋登山28ｋｍよりきつかったです。 ２０ｋｍ過ぎからきつくてきつくて、途中何回か歩いてしまいました。 マイペースの３０km走で歩くことは殆どないのですが・・・ 細かいアップダウンのせいだろうか・・ 20ｋｍ過ぎで脚が終了。 そんなにきつい感じはしない…

スウェーデンでの『ストックホルムマラソン大会』に向けて３０Km走に励むダンナさん。 途中、美しく広大な菜の花畑を撮影。 バルセロナやマラガでのマラソン大会に国をまたいで次々と出場している彼。 期間限定の海外生活。 無形資産となる想い出をたくさんつくって、さらに人間力を深めている。 それぞれの地でお互いがチャレンジし続ける夫婦生活。 『試練』と捉えていた夫の海外赴任も、いまや人生の後半戦を生き抜くための糧と捉えている。