5大栄養素

健康を支える脂質の選び方と摂取のポイント 皆さん、こんにちは！ 今回は脂質に関する雑学をご紹介します！ 脂質は私たちの体にとって重要な栄養素の一つです。 エネルギー源として、細胞の構成要素として、またホルモンの生成や吸収を助ける役割を果たします。 しかし、適切な種類と量を摂取することが健康を保つために不可欠です。 この記事では、脂質の種類、健康への影響、そしてバランスの取れた摂取方法について詳しく解説します。 脂質の種類 脂質には主に三つの種類があります。それぞれの種類が体に異なる影響を与えます。 飽和脂肪酸 特徴常温で固体の状態を保つことが多く、肉や乳製品、ココナッツオイルなどに多く含まれま…

令和2年度の日本の食料自給率は37%と4割に満たなかった。この国では自分の国の国民が食べる食料の3割強しか作れていなかったのである。

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) プロテインやEAAばかりを摂取して、他の栄養素は気にしていない人もいるのではないでしょうか？ プロテインも必要ですが、他の栄養素も摂取することが筋肥大への近道です。 今回は、各ビタミンとミネラル、それらを多く含む食材について話させていただきます＼(^o^)／ 【目次】 プロテイン以外の必要栄養素 ★ ビタミンB群 ★ ビタミンC ★ ビタミンE ★ ビタミンD ★ カルシウム、マグネシウム ★ 亜鉛 ★ 鉄 まとめ プロテイン以外の必要栄養素 ビタミンとミネラルも入れて5大栄養素とも言いますよね？＼(^o^)／ それぞれ摂取するとどんな効果があるかみていきまし…

こんにちは！ 数年前の会社員時代は終電帰宅、徹夜、睡眠不足など生活は不規則でした。 今は当日入眠、7時間以上睡眠と模範的な規則正しい日々を送っている、恩田です。 おかげさまで病気知らず、薬要らずです！ さて、メンバーさんの中には夜勤など、昼夜逆転のお仕事をされている方がいらっしゃいます。 基本的に人間は夜寝て、昼間に活動する動物。 だから、できれば夜は寝たい。 このような不規則な生活が続くと、体調崩しやすくなりますからね。 ただ…。 そうは言っても職業柄、夜働かざるを得ない･･･。 （医療系、警護系、24時間営業系など） そんな方が健康維持のために意識すべきことは？ 大前提は、人間誰しも健康の…

「絶対痩せる方法、甘さゼロだけど理想の身体を手に入れたい人」 こんにちは、言い訳はもう辞めよう。 まず、何故痩せたいのか動機を毎日日記に書いた 毎日体重を記録して、毎日1時間、ヨガ、筋トレ、ランニングを初めた 食事を全然軽視してたけど、これも毎日、朝、昼、夕食べたものはちゃんと記録しろ 最後に、仕事が～、学校が～、家事が～、子供が～これらは全部言い訳！一日1時間は絶対に貴方の時間スケジュールはつくれる 「絶対痩せる方法、甘さゼロだけど理想の身体を手に入れたい人」 こんにちは、言い訳はもう辞めよう。 今日は個人的な話をする。皆が大好きなダイエットの話だ。 何故痩せられないのか？それは簡単な話で男…

現代社会において、私たちは多忙な日々を送りがちであり、食生活も簡便で手軽なものに頼ることが少なくありません。しかし、健康的な生活を送るためには、バランスの取れた食事が欠かせません。バランスの取れた食事とは、体が必要とする栄養素を適切な割合で摂取することを指します。これにより、体の機能が正常に働き、病気の予防やエネルギーレベルの維持、さらには精神的な健康にも良い影響を与えます。 バランスの取れた食事を考える際、まず押さえておきたいのが、主要な栄養素の「5大栄養素」です。これらは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの5つです。これらをバランス良く摂取することで、体の成長や修復、エネルギ…

こんにちは！ 「聞くだけで」、「見るだけで」。 そして今回は「着るだけで」。 「○○だけで」は物臭な人間の興味をそそりますね。 そんな物臭満点な、恩田です。 だって出来れば楽したいですもん！ さて、毎週火曜日は時事ネタ！ 本日は8月9日日経MJの以下記事を取り上げます！ 「外出にもリカバリーウェア オフィスや長時間移動向け」 記事によると ・リカバリーウエアは一般医療機器の「家庭用遠赤外線血行促進用衣」という区分に属する ・体の熱を吸収して遠赤外線を放出することで血行促進作用による疲労の改善などの機能を持つとされる ・スポーツ選手ら運動する人向けに浸透し、一般向けでは１０年ほど前から睡眠時の着…

一人暮らしの食事では、好きな物を多く食べる傾向があり、栄養が不足することや偏ることが心配です。 でも健康のために栄養バランスの良い食べ物を食べようと思っても、どのような食材を食べると良いのか、値段の高い食材を使った料理が良いのかなど、わからないことがありますよね。 栄養があると言われても、高い食材を使った料理ばかり食べていると食費が増えてしまい、日常生活も苦しくなってしまいます。 そこで今回は、栄養バランスが良いけれど、食費は低く抑えるというコスパの高い食材をご紹介します。 自炊で料理を作るときも、外食するときにも栄養バランスのことを考えてくださいね。 一人暮らしでコスパが高く、栄養バランスの…

7月22日(月)大暑 2024 令和6年 🐲 文月(ふみづき)🌕6月17日 こんにちは皆さん、f(^^)v 暑い日が続いていますね、さすが大暑というところか。 そして、26日金曜日22:00に21日のブログをやっとこアップ⤴️…今から22日のブログに取り掛かる予定。 固定ページのURL⬇️ https://www.hasehome1192.com/2021.9.29.kotei ⬇️今朝9時の南西方向 急いでいて北方向を撮り忘れ 7月22日今日の札幌🌤️☀️☀️☀️ 予想最低25℃、予想最高33℃ 今日も暑い暑い🥵🥵🥵 札幌、昨日21日の気温 最低22.3℃ (平年18.4℃) 最高34.7℃…

こんにちは！ 毎朝11粒を朝食と一緒に口に入れる。 毎晩8粒を夕食後に口に入れる。 合計19粒、あと一粒で20粒、切りが良いのに。 何とも中途半端な、恩田です😒 まあ、おかげで健康体が相当年維持されおります！ さて、合計19粒はサプリメントのこと。 恐らくここ10年位は毎日摂り続けてます。 もともと19粒ではなく徐々に必要性に駆られて増えてきました⤴ 主にビタミン・ミネラル系が中心。 5大栄養素で不足しがちなものをチョイスしております。 このブログでも幾度かビタミンBやC、ミネラル系は触れております。 一方でビタミンA・D・Eはあまり触れてこなかった気がします。 でも、これらもとっても大切な栄…

// 体重推移 体脂肪率推移 ごはん 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 68.2kg +1.3kg -31.1kg 07/22 68.4kg +0.2kg -30.9kg 07/23 68.9kg +0.5kg -30.4kg 07/24 07/25 07/26 07/27 07/28 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移 ★開始時：44.6% 日付 体脂肪率 前日比 合計 前日 34.3% -0.6% -10.3% 07/22 33.1% -1.2% -11.5% 07/23 3…

熱中症警戒アラートに北海道も入った模様。 北海道の夏は涼しいと思っていたあの頃はもう時代が違う。 この暑さはマジでヤバいと感じる。 海水浴も気軽に出来ないですね。 朝食 大塚製薬『カロリーメイト ブロック（バニラ味）』です。 先週の体調が悪い時に買っておいたもの。 今現在こういう栄養補助食品的なものがお家に沢山ある。 いつかの為に取っておいてもいいけど、意外と場所を取るので消費中。笑 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.curre…

どんな本 No.1アスリートを育てたカリスマトレーナーが教える世界最高のフィジカル・マネジメント。誰もが健全なカラダに生まれ変わる３つのメソッド。大坂なおみ、シャラポア、錦織圭・・・数々のアスリートを世界トップに導いた秘密のメソッドを大公開！ 感想 プロ、トップアスリートのトレーニング法、リカバリー法、食物摂取法が分かる超有益で素晴らしい一冊。これを読むとあまり特別なことは必要でなく、基本がいかに大事であるかが分かる。その一方でプロならではのこだわりの部分も垣間見れる。健康づくり身体づくりを継続していく上で、何度も読み返したいバイブル本として今後も愛読していきたい。 表紙 要約・メモ （はじめ…

こんにちは！ 化学繊維、合成繊維、再生繊維、天然繊維。 繊維は色々ありますが、私が一番なじみが深い繊維は？ ヒントは山田邦子さん！ やっぱり食べる、飲む系がなじんでしまう、恩田です 正解は？ 「食物繊維」 食物繊維と言えばファイブミニ！ ファイブミニと言えば山田邦子！ 確か山田邦子さんがCMやってましたよね！ という訳で、今週のQ&Aは、 「食物繊維って大事なの？」 なんか無理矢理感が満載の冒頭ですね💦 さて、気を取り直して『食物繊維』について！ 食物繊維は第6の栄養素とも言われております。 5大栄養素（たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル）の次に必要な栄養素。 主な役割は 「大腸のお掃…

こんにちは！ こうすい・硬水・鉱水・香水・降水・工水・・・（まだまだある） なんすい・軟水・南水（おしまい） PCの変換数では「こうすい」の勝ち！ では、お好きなのは？ 「なんすい」を選ぶ人が多い気がする、恩田です。 ちなみに私も「軟水」が好きです😘 さて、毎週土曜日は今週のQ&Aをお届けします。 「硬水と軟水の違いについて、健康に良いのはどっち？」 ミネラルウォーターのお話ですね。 最近、暑くなってきたせいか、お水のことを聞かれる機会が増えております。 関心が高い証ですね！ まずは、硬水と軟水の違いについて。 カルシウムとマグネシウムの含有量が多いのが「硬水」、少ないのが「軟水」です。 ただ…