栄養素

毎月襲ってくるPMS、とてもつらいですよね。PSMには200種類以上もの症状があるとされ、個人差やその月によって感じる症状の違いもあります。 PSMの症状として代表的なのが、気分の落ち込み・イライラ・体のだるさです。今回はそれらの症状を少しでも和らげるため、『身近な食べ物でPMS対策！PSMに効果的な食べ物3選』をまとめました。 PMS・生理前の代表的な症状 気分の落ち込みには「ビタミンB6」 イライラには「トリプトファン」 体のだるさには「カリウム」 日常的に摂取しておきたい、PMS対策になる食べ物 幸せホルモンを増やす飲み物①「ココア」 ココアのリラックス効果・ストレス軽減効果 ココアの腸…

ええええ～そうなんだー yogajournal.jp 「つい、イライラしてしまう…」仕事や家庭のこと、人間関係などで日常的にイラッとしてしまうこと、ありますよね。ストレスを感じたときこそ、食べ物を見直してみませんか？実は不足してしまうとイライラの原因となる栄養素があるのです。 イライラしやすい人が不足している栄養素として、タンパク質・ビタミンB群・鉄があげられます。 たんぱく質 「しあわせホルモン」としてドーパミンやセロトニンの名前を聞いたことはありますか？ドーパミンはやる気を起こし、セロトニンは精神を安定させてくれるホルモンです。神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンはたんぱく質を原料とし…

ブロッコリーは「野菜の王様」と呼ばれるほど栄養価が高く、健康や美容を気にする人から注目されている食材です。本記事では、ブロッコリーに含まれる 栄養素だけに特化して徹底解説 します。 ブロッコリーはなぜ栄養満点なのか？ ブロッコリーは、ビタミン・ミネラル・食物繊維・抗酸化物質をバランス良く含んだ健康優等生。特に「ビタミンC」と「スルフォラファン」の含有量が他の野菜と比べても群を抜いています。 1. ビタミンC｜レモンの約2倍！美肌と免疫力アップに貢献 ブロッコリーに含まれるビタミンC量は 100gあたり約120mg前後。これはレモン果汁よりも多いレベルで、免疫力向上・美肌づくり・抗酸化作用 に効…

お昼ご飯の材料を調達しに近所のスーパーへ行くと、本日のおススメになっていた”豚レバー”を発見！急遽、メニューを変更し【レバニラ】を作る事にしましたｗ 今日のレバーは３２０ｇのブロックで、一気に食べきるのは無理がありそうｗ とは言えレバーは鮮度も重要になります。 ニラともやしも購入し、お昼に”ニラ”と”もやし”の定番【レバニラ】定食に、晩酌メニューはシンプルに塩コショウのみの【レバニラ】と、レバニラ三昧な日になりましたｗ お昼ご飯の定番【レバニラ】は血抜き下処理後、醤油、お酒、おろし生姜に２０分ほど漬け込み、片栗粉をまぶし揚げ焼きにし、余分な脂を捨て、ニラともやしを合わせ入れ、にんにく、醤油、砂…

生理前のイライラは、女性にとって深刻な悩みです。「なんだか無性にイライラすると思ったら、生理前だった」というのはあるあるではないでしょうか。 毎月のように悩まされる症状だからこそ、薬などには頼らないで、なるべくナチュラルな方法でイライラを解消したいと考える女性も多いはず。 今回は『PMS・生理前のイライラを抑える食べ物』をまとめました。 PMS・生理前のイライラを抑える栄養素 干しエビ チーズ 魚の缶詰 豆腐 ナッツ類 まとめ PMS・生理前のイライラを抑える栄養素 生理前は「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類の女性ホルモンが大きく変動することで、イライラしやすくなると言われていま…

家では水、牛乳、オレンジジュースしか飲まない男、チャト坊。 undoshinkeikaihatu.hatenablog.com 今日あらためて気づいたんですが、このうちオレンジジュースはいつの間にか飲まなくなっていました。 飲まないというよりも、買わなくなった、ですね。正確には。 外食の際なんかは相変わらず飲んでいるので。 じゃあなんで買わなくなったかというと、一時期から急に高くなったから、なんですが……。 ただ高くなったからといってじゃあもう買わない！ってなったわけじゃなく、しばらくは買ってたんですよね。 注ぐだけで果物取れるなんて便利だし、実際の果物買うよりは安くつきますから。 それがいつ…

こんにちは、ソライです♪ 「今日は何品目食べたっけ？」なんて数を数えながら食事をしたことありませんか？実は、あの有名な「1日30品目」という指針、とっくに撤廃されていたって知っていました？ 今回は、栄養の世界でひっそりと起きている「大きな変化」について、わかりやすくお話ししていきますね！ え、もう16年も前に消えてた！？「1日30品目」の真実 最新の「食事摂取基準（2025年版）」で分かった本当に大切なこと 新たに注目された「骨粗鬆症」との関係 食物繊維の目標量も微調整 じゃあ、本当に必要な栄養素って何なの？ 1. エネルギーバランス 2. たんぱく質の確保 3. ビタミン・ミネラルの適切な摂…