昨日のお話。 ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、レースまで16週のQ2を実施しました。 メニューは: E 8km + (T 1.6km・休1分) × 4 + E 3.2km まずEペースで8㎞ジョグした後、Tペースで1.6㎞(レスト1分)を4セット。 その後、ダウンジョグ3.2㎞という内容です。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 実は、今月初め、まだリハビリ期間中だった時にTペース走をやってみたところ、大失敗したことがありまして。 www.b…
来年3月の名古屋ウィメンズマラソンに向けて、今週から対策を始めることにしました! 「ジャック・ダニエルズのランニング・フォーミュラ」の「Q2プログラム」を今週からスタートさせました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「2Qプログラム」とは・・・ 18週間にわたるフルマラソン向けのトレーニングメニューで、毎週2回、「Qトレーニング」即ちポイント練習が設定されているのが特徴です。 Q1はレースと同じ曜日、Q2は水曜日もしくは木曜日に実施するのがベスト。 来…
暑さ寒さも彼岸まで❢❢ って・・・ そんなのは過去の日本のお話です(`・ω・´) ではなく・・・
今日は、ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム第1週のポイント練習その②を実施。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューは: E 10分 +(T 1km・休1分)× 6 + E 10分 数式だけだと「何のこっちゃ?」と思われてしまうかもしれないので、軽く説明すると・・・ 「ジョグで10分走った後、T(閾値)ペースで1㎞・1分休憩を6回繰り返し、再びジョグで10分」 ということです(^^) ポイント練習の前日だというのに、…
昨日初めてジャック・ダニエルズ先生のレッドプログラムのメニュー(T 1.6km・休1分)×3をやってみたのですが・・・ www.berry42195.xyz 正直、めっちゃ疲れました(:_;) 昨日は夜ジムに行って、”Les Mills Core”のレッスンに出たのですが、それ以外何も運動する気が起こらず。。 いつもだったらレッスン前にトレッドミルでウォーミングアップするところ、レッスンの時間までストレッチマットに座って、英語のアプリで15分間勉強しました(^_^;) これだけ疲れてしまった理由は二つあります。 一つは、睡眠不足。 ↓は、ポケモンスリープを始めてから3日間の睡眠時間。 24日と…
3月は人生で初めて月間走行距離200kmを突破したが、4月できず。 継続は難しい。仕事で色々あると走る余裕がなくなってしまう。それでも180km以上走った自分を褒めてあげようと思う。 今回は自分のランニングを心拍数の観点から分析します。 Garmin connectからアクティビティ記録をCSVで取り出して平均心拍数と4月のランニングの関係を調べてみた。 ダニエルズのランニング・フォーミュラを参考に、心拍数ごとにランニング記録を分類した。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 作者:ジャック・ダニエルズ,篠原美穂,前河洋一 ベースボール・マガジン社 Amazon 最大心拍数を(220-…
木曜日は、いつもビルドアップ走をしている。10kmの距離を徐々にペースアップしていくのであるが「大会前は距離を半分にする」法則にならうと、5kmのビルドアップとなる。 それじゃあ、あまり強度がないかな?と思ったので、久しぶりにガチユル走をやってみた。 ガチユル走とは、筑波大学の教授が考案した練習方法で、最初にガチのスピードでインターバルを2本行い、その後はユルく走るというやり方。 VDOT31のMペース6分41秒を基本とし、最初2本の1kmインターバルは5分41秒、その後のユル走は7分41秒、最後の1kmは6分41秒という計画だったが、ユル走が結構速いペースになった。 ガチユル走は、最初にガチ…
今日は、久しぶりにビルドアップ走にトライ。 先日のTペース走のペースであるキロ6分15秒は、VDOTだと29となるので、私の現在のVDOTは29であると勝手に認定させてもらう。 そして、VDOT29におけるM(マラソン)ペースは7分2秒であることから、基本をキロ7分とし、最初の4kmをキロ7分20秒、次の4kmをキロ7分、最後の2kmをキロ6分40秒で走ることにした。 結果は、 4kmまでが平均キロ7分18秒、 次の4kmが平均キロ6分59秒、 最後の2kmが平均キロ6分30秒と、見事想定通りに走ることができた。 涼しくなったこともあるが、最近調子がいい。このペースで、できるだけ川越ハーフマラ…
台風とともに夏が去り、秋がやってきた。「こりゃ、涼しくて走りやすそうだ」と思ったものの、用事があったり、天気がイマイチだったりして走る機会を逃していたが、今日、やっと走ることができた。 Tペース走のペースが上がってきた。やはり、涼しくなるとタイムは上がる。ペースにムラはあるものの、20分間の平均はキロ6分27秒。VDOTなら28に相当する。VDOT28は、ハーフマラソンを2時間半で完走できる走力である。次のハーフマラソンのトライが楽しみである。 ところで、先日、足の「魚の目」を皮膚科で取ってもらった。お医者さんにランニングをしていると告げると「ソールのしっかりした靴で走るように」とのことだった…
木曜日に用事があって、走るのが金曜日になった(更に書いているのは日曜日であるが…)。 金曜日は、先週に引き続きインターバル走にチャレンジ。VDOT26におけるインターバル走のペースはキロ5分51秒。 走り始めは、調子が上がらず1キロ6分23秒と、ゆっくりなペースとなったが、本数を重ねるうちに徐々に速く走れるようになり、最終的には5分38秒までペースを上げることができた。 本当は、同じペースで走れれば良いのだろうが、走っているうちに、身体がラクになってきたのが分かり、ペースアップできるようになった。ペースを上げるのは苦しいのだが、同時にその苦しさが気持ちよかったりもする。 脳内で放出されるエンド…
火曜日は雨で走れず水曜日に走ろうと思ったのだが、やはり雨。中3日空いてしまって木曜日。スピード系トレーニングの日であり、今日はTペース走を行う日。 先日のタイムトライアルでの10kmのタイムが1時間12分程度であり、そのタイムをVDOTに当てはめると26となるため、現在のVDOTを26と仮定し、そのTペースであるキロ6分40秒を目標に走ってみた。 結果は、JOGのようなぺースとなってしまった。やはりランニングは、コンスタントに走っていないと調子を保つことができないということか。できれば、もう少し速いペースで走りたかったが、しょうがないですね。 マラソンフェスまで、あと51日。 また、頑張りまし…
木曜日。スピード系トレーニングの日であり、今日はインターバルを行う。 先週のTペース走で、VDOTは24.4なのではないかという説が浮上したので、今日はVDOT24.4におけるI(Interval)ペースであるキロ6分を目標にした。 結果は、キロ6分どころかキロ7分に近く、前回のインターバルよりも遅くなっているという、ひどい有様。 前回と異なり、微妙に上っている河川敷コースを走ったことに加え、1kmと1kmの間を、前回は歩いたが今回はゆるいJOGでつないでみた結果なのかもしれないが、それにしてもひどい。何でこんなに走れなくなっているのか?体調はそんなに悪くはないのだけれど…。 てなことで、この…
木曜日はスピード系トレーニングの日であり、今日はTペース走を行った。Tペース走とは一般的にLT走とか閾値走と言われているものである。 いつものように、VDOTレベルを28と仮定し、そのT(Threshold)ペースであるキロ6分25秒で20分間走ろうというもの。 結果は、ご覧のとおり。とてもじゃないが、キロ6分25秒では走れず、キロ7分をやっと切れた状態。このTペースを基にVDOTを求めると24.4になり、VDOT24.4の想定マラソンタイムは5時間38分であり、何かとても現実的なタイムである。VDOT考案者のダニエルズ先生のすごさに感心するばかりである。 ところで、4月に部署が変わり、相変わ…
ども、てつさんです。 今朝は6℃と冷え込みの厳しい朝。寒くて走るのイヤだなあ、と思っていたところで名案がひらめきます。 今日の午前中は仕事が忙しくなさそうので、午前中半休とって少し暖かくなってから走ればいいんだ! ということで急遽午前中半休を取って、日が高く昇ってから出走しました。一応建前上は管理職なのでこういう休みの取り方しても多少は許されるんですよね(ありがたや)。 メニューは久しぶりのポイント練習、200mレペ8本。設定は200m45秒。VDOTのアプリで言うところの「高速レペ」ってやつです。これをある程度やってから通常のレペに移行していこうかなと。 愛知池のダム堤体のストレートコースま…
そろそろ 【ラン目標】 【資格目標】 4/21 応用情報技術者 【目標基準】 VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34", M=3'46",E=4'06-56"/km 【練習イメージ】 ①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)②ぶれないフォーム(補強トレーニング)③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走) 【本日】 ①走らず ②缶ビール (明日に続く)
即帰る 【ラン目標】 【資格目標】 4/21 応用情報技術者 【目標基準】 VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34", M=3'46",E=4'06-56"/km 【練習イメージ】 ①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)②ぶれないフォーム(補強トレーニング)③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走) 【本日】 ①1.5km(430) ②缶ビール (明日に続く)
無理せず 【ラン目標】 【資格目標】 4/21 応用情報技術者 【目標基準】 VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34", M=3'46",E=4'06-56"/km 【練習イメージ】 ①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)②ぶれないフォーム(補強トレーニング)③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走) 【本日】 ①6km(500) ②缶ビール (明日に続く)
取り戻したい 【ラン目標】 【資格目標】 4/21 応用情報技術者 【目標基準】 VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34", M=3'46",E=4'06-56"/km 【練習イメージ】 ①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)②ぶれないフォーム(補強トレーニング)③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走) 【本日】 ①21km(415) ②缶ビール (明日に続く)
御礼 【ラン目標】 【資格目標】 4/21 応用情報技術者 【目標基準】 VDOT=62,R=3'02",I=3'17",T=3'34", M=3'46",E=4'06-56"/km 【練習イメージ】 ①長い時間走る脚力(90分間以上のjog)②ぶれないフォーム(補強トレーニング)③スピード持久力(15-20キロの本番ペース走) 【本日】 ①10km(445) ②缶ビール (明日に続く)
5000m17分半切りを目指してスピードアップに励んでいます。 先月から200や300mなどの短い距離を速いベースで走る練習を取り入れてきましたが、今日は満を持して400mのインターバル走。 ガーミンを使っていた時に間違えて選んでしまい数本やっただけで、ちゃんと本数を決めてやるのは初めて。 設定は86秒で200mのジョグつなぎ。 ネットでは10〜12本となっていたので、とりあえず今回は10本。 筋トレと10分のアップジョグをして挑みます。 最初は80秒、一本目が速くなるというインターバルあるある。 ペースはキロ3分半ちょいでいいのに速すぎた。 それ以降は、 全体的に速いけど、最後までこなせてい…
木曜日。スピード系トレーニングの日。久しぶりにインターバル走をやってみる。VDOTの値が分からないので、とりあえずVDOTを28と仮定した。 VDOT28におけるインターバル走のペースはキロ5分40秒。 結果は、6分も切れず。 でも、ここからスタートです。 走り始めも遅くて、用事もあり、書き込みが日をまたいでしまったので、今回はこのへんで。 また、頑張りましょ~!