こころが軽くなる

30日間でセルフケア こころが軽くなる。 masyu-ash.hatenadiary.com 『ありがとう』の意味を知ると 日本人でよかったと思えます。 「当たり前」の反対が「ありがとう」 有り得ない事を得たよろこびを 神にたたえる言葉が「ありがとう」 ありがとうを伝える相手の前に 神に伝えてから その相手に伝わる。 そして自分に 『日本人の強さは、ここにある』 感謝の視点（見方）が 神を通すことで感謝の視座が上がる。 これが余裕となっていく。 ************************************ ありがとうで視座が上がる。 見方が拡がる。 『ご馳走様でした』の言葉も 噛み…

30日間でセルフケア こころが軽くなる。 『大変』は最高のサイン その最高のサインの活かし方 困った事に焦点を当てる方法も ありますが、 『活かすセラピー』は深堀は致しません。 なぜならば、 すべて経験で『糧』になるからです。 だから、 過去の困った出来事が出てきても 自己セルフケアができるんです。 ************************************ 困った出来事が起きたときに 「困った」「大変」 どうにかしないと悩み始めます。 考え始めます。 「何がいけなかったのか？」 「だれがそうしたんだ？」 焦燥感・責任感・罪悪感・不安感 不信感・不快感・正義感・理不尽感 ～～感 …

30日間でセルフケア こころが軽くなる。 9/25 masyu-ash.hatenadiary.com こころの中で繰り返し繰り返し 会話している事が 自分のちからを奪っているとしたら 無意識に自分を守ってくれる 『自己防衛さん』が、 繰り返し、繰り返し 困った事を忘れないように これ！「活かしましょう！」 『繰り返し、繰り返し』 『困って大変になるまで』 『気付くまで』 『自己防衛さん』 『大変』 これは、最高のサイン この困った事から 『大きく変れる』 最高のサイン このサインをどう活かすか 自分の意志を意識して 『ここち良い』感覚の自分が 何をしたいのか？ そのしたい自分に換わるサイン …

30日間でセルフケア こころが軽くなる。 9/24 masyu-ash.hatenadiary.com 防衛反応に『気付いて』 その反応が出てきたら「呼び名」に 話しかける。 「いつも守ってくれてありがとう」 「その守りは、しっかりと気付いたから これからは、 ～したいから、力を貸して！」と 困った防衛反応を換える様に お願いします。 ************************************** 困った防衛反応は「戦いモード」 危険に焦点を合わすために 必要なものだけを最小限にする。 どんどんと選択肢を減らしていくのです。 だから 良い悪いで、判断する様になります 戦うためだけ…

30日間でセルフケア こころが軽くなる。 「ジャッジする目」と「活かす目」 9/13の【見方を換える】 「ジャッジする目」で「いまここ」をみると 「悪い事」を切り捨てようとします。 切り捨てられないので 努力して、「良い事」なるように 頑張ります。力みながら・・・ 『活かす目」は、「ジャッジする目」も 活かします。 すべてを感じる『いまここ』 ジャッジした目で見た『いまここ』は、 認めたものしか見えなくなる。 『活かす目』は、『いまここ』を感じ取る。 見えないもの。 ・聴覚・嗅覚・味覚（食覚） ・触覚（温覚・体感覚・気感覚・・・） 感じ取ったものを活かす。 例えば、 自分はできると信じている人…

30日間でセルフケア こころが軽くなる。 私は、防衛反応に 「ぼうちゃん」と名前を付けています。 この防衛反応は、自分の意識と反対に 動くことが多かったのです。 それは、何を示しているかと言えば 普段、「無意識」に過ごしていたからなのです。 この防衛反応は、誰よりも自分を守る為に 四六始終働いてくれているのです。 ちゃんと機能している事は 当たり前って感覚でいる。 自分にとって不都合な自己防衛さんに 「気付く」 私の中で気になるのは、 「繰り返し、繰り返し、何度も、何度も もう良いからと言っても ふとした出来事で思い起こされてしまった事でした。」 本当にたくさんたくさん、守る為に 思い起こされ…

30日間でセルフケア こころが軽くなる。 昨日のblog masyu-ash.hatenadiary.com ストレスが溜まってくると こころの会話に変化が訪れるかもしれません。 忘れたい出来事だったり、 忘れたい言われた事だったり 何度も何度も繰り返し 反芻（はんすう）してしまう。 人から気にするなって言われても 自然と思い起こしてしまう・・・ 『自己防衛反応』だからなのです。 じつは、これはとても危険なサインで 自分にとって辛い事を何度も何度も 繰り返していたら、それは、 脳までダメージを与えてしまうものなのです。 大丈夫と我慢したり、気持ちをごまかしたりすると 大変な事になります。ぜひ意…

音楽や将棋、プロレスの話でなくて恐縮ですが… 私は、2022年から、本格的に「認知行動療法」に取り組んでおります。 認知行動療法（Cognitive Behavior Therapy）はCBTとも呼ばれ、ストレスなどで固まって狭くなってしまった考えや行動を、ご自身の力で柔らかくときほぐし、自由に考えたり行動したりするのをお手伝いする心理療法です。 そもそも認知行動療法（CBT）ってなに？ | NCNP病院 国立精神・神経医療研究センター から抜粋。 われわれがストレスに対して起こす反応は、「認知」「感情」「行動」「身体」の４つに分けられます。ここから、比較的自分の意思でコントロールしやすい「認…

2024年の上半期は、 健康管理を意識して過ごしました。 ちょっとしたことを 変えようとしても、 できないことが多かったのです。 そのたびに、 ハードルが高すぎたよね、と できることを考えて調整しました。 大丈夫だよ、 と自分に言うと、 こころが軽くなるし、 自然とよい場所に、落ち着きます。 きっと天使にもいろいろなタイプがいる。楽しいことが大好きで、いつも笑っている天使がいいな。ふさいでいるときに、ほら、って、アイデアを飛ばしてくれる。星の中には何が入っているのだろう。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 本日の一杯☕ 瓢箪から駒？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ １月の…

昨日はAC女子会でした。 たくさんお集まりいただきありがとうございました。 ちょっと喋りすぎたかなぁ(^_^;) 私たちは、何を期待され何を望まれ、何を言われ、何をされてきて、何を与えられなかったか、そしてそのなかで生きのびるためにどのような役割を担わされてきたのか？ 家庭内で生き延びるために、その役割を学習し身につけてきたものが、家族以外の場や関係のなかでは通用しなかったり、トラブルを呼び込むことになってしまうわけで………、 ………気がつくとされたようにしている………。 私たちはされたようにしかできないのです。 これを反復強迫と言い、いわゆる世代間連鎖につながったりします。 生まれもった特性…

さくばんは、午後九時くらいに眠りに就いたと思う。 朝は四時に目を覚ました。 凍えるような夢をみたけれど、じっさい、暖房が暑かった。 コンビニエンスストアへコーヒーを買いに出て 帰宅、自由律俳句十句成す。 加えて、今朝の夢が印象に残っていたので「夢記」として 書きとめた。 煙草は、加熱式煙草、ラッキーストライクを五本吸った。 妻に断って、吸うことになっているけれど、妻は眠っていた。 一人、玄関に出て吸っていた。寒かった。 勉強法についての本を読む。 勉強についての本だけれど、こころが軽くなる、不思議な本だ。 著者の滋味深い、やさしさが滲んでいるのか。 また、紹介できたら、と思う。 ともかくこの本…

國分功一郎の「はじめてのスピノザ」を読んだ。 はじめてのスピノザ 自由へのエチカ (講談社現代新書) 作者:國分功一郎 講談社 Amazon 読みやすい本だったし、「100分de名著」のスピノザの回を読む前に観ていたからすっと入ってきた。 意思もまた何らかの原因によって決定されていて、絶対的な意思や、自由な意思は存在しない。意思が一元的に決定しているわけではなく、行為は多元的に決定されている。これは重い責任をやたら感じてしまう、責任をだれかにとらせようとする現代の人にとってはちょっとこころが軽くなる考え方だと思う。 組み合わせとしての善悪、自然界にはそれ自体良くも悪くもなく、うまく組み合わさる…