インターバル

ジョグ10km 朝から冷えて会社帰りも寒かったけど、帰宅してからジョグに出かけて、1kmおきにペースを上げて10km走った。 追い風の区間はもうちょっとペースを上げたかったけれど、まあこんなもんか。 ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今日の記録＞ 走行距離(km) 10.0 獲得標高(m) 46 平均ﾍﾟｰｽ(/km) 5:21 移動時間 0:54 ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 心拍bpm 消費cal 月間距離km 累積距離km 月間獲得m 累積獲得m 1 1/1 ● - ● - 21.…

ジョグ10km 数日前は気持ち悪いくらい暖かかったけど、今日は10℃まで上がらなかったようだ。 帰宅後にジョグに出かけてインターバルを３本やった。１本目はいつもより少しだけ上げて入り、２本目、３本目もそこそこ走れた。 さて、先日のコスタリカ戦は、相手の狙い通りの展開になった。やはりそんなに簡単に勝たせてはもらえないな。 スペイン戦は、負ければ敗退、引き分けると残り２チームの結果次第、勝てば文句なく突破で、やるべきことははっきりしてるけど、スペイン相手に勝てる確率は．．．。 コスタリカのように、耐えて耐えて、隙あらば１点みたいな戦い方になるのかな。ごちゃごちゃ言ってないで、早く寝よ。 ＜Ride…

いゃ～すごい眠い😪💤💤 今朝もなかなか起きれず、ちょっと疲労が抜けきれていない感じ。 そんな身体の状態を見抜いているのか、かみさんは「今日も走って帰って来るの？」と玄関先で一言。 私、「今日は電車🚃で帰ります」と条件反射的に言った😅 昨夜は、Amazonでシューズを2足、かみさんに黙ってポチった事をなかなか言えないでいた。 (子供みたいに)モジモジしていたけれど、意を決して言ったら、「そう。」と一言😳 金額も聞かれず、怒りもせず、関心がないのかは分からないけれど、とりあえず一安心☺️ 理解ある、包容力のある・・・まぁ、 なんと言うか、うちのかみさん、ありがとう🙇‍♂️ さて、 11月は、10月…

ジョグ10km 朝は冷えたけれど日中は暖かかった。帰宅時にはおっきなお月さんが登ってきていた。 帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースを上げながら10km走った。 終盤にかけて下腹部が痛くなり、便意を催してきてヤバかったけど（そのおかげか？）予定どおりのペースで走り抜けることができて、めでたしめでたし。 家まで戻ってきて、さて靴を脱いでトイレに駆け込もうとしたら、手がかじかんでいて、なかなか紐がほどけない．．．焦ったけど、どうにかセーフ。 ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今日の記録＞ 走行距離(km) 10 獲得標高(m) 28 平均ﾍﾟｰｽ(/km) …

昨夜は南蛮インターバル。 お盆中ということで、いつもより閑散としていて快適度高め。 気温も雨の後ということで、低めで走り易かった。 内容は2000m + 1000mx2 + 500mx4。 Garyはいなかったけど、若い速い人がいたので彼と走った。 2000mは余裕。 １０００m１本目も余裕。２０００mとあまり変わらないくらい。 2000m2本目も途中までそんな感じで余裕ありだったので、ちょっと上げて抜かそうかと 試みたけど、彼もペースを上げて抜かせなかった。 しかし、負荷を高めることができた。 この回から先日知り合った現役シャフメンのサブリが合流。 500mはこの３人で。 若者が終始先頭だっ…

以下の記述の中で誤りがあります。それを選択せよ。 （１）労働基準法第32条によれば、その使用する労働者を、その労働日において８時間を超えて労働させてはならない。また、週４０時間を超えて労働させてはならないと規定されています。これを超えて労働させるには、その事業所の労働者の過半数以上で組織された労働組合または過半数労働者代表との、いわゆる３６協定を締結し労働基準監督署長に届け出なければならない。 （２）労働時間の弾力的運用を図る制度として変形労働時間制、フレックスタイム制などが労働基準法に規定されており、これにより時間外労働の抑制を図り、労働者の健康を確保し、質の良い労働の提供により労働生産性を…

どうも、てばまるです。 暑いし、昼間は時間ないので早朝インターバルです！！ 朝5時、写真は3ヶ月前ですが、こんなところで走ってます。 身体が動かないうちのインターバルはまさに地獄（泣） ウォーミングアップで軽く動き作りとジョグをして、 今日は400m×5、本数も少なく、レスト400mと長めにしてしっかりとスピードを上げていく練習！！ 本数ごとに少しずつビルドアップしていきます。 1本目78秒 約キロ3分18秒ペース 2本目76秒 3本目75秒 4本目74秒 5本目72秒 約キロ3分ペース …吐きそう ダウンジョグをして、終了です。 本数も少ないし、ペースも最初は抑えめだけど、キツイ！！ 朝だか…

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9度/2度ピは3ヶ月児に進化した！ 21時半に寝たピは6時に起きた。超健康的やん。最近夜中起きるの続いてたから助かるわー。そういや昨日の寝る前ミルクほとんど飲まなかったのよね、、睡眠との因果関係ないんならあげる時間変えようかな。ミルクで時間かかるせいでいつもハイパーモード入っちゃって困るし。朝オムツ替えしてるくらいからわんわん泣き始めたのに我慢できずトイレに篭ってたら旦那起きちゃったごめん。旦那が抱っこしたら静かになったけど安心したのかな？8時間経つとさすがにおっぱい張って痛くなる。 朝ねんねの寝かしつけはめちゃスムーズだった。朝は私の朝ごはんの優先度上げてて、おっぱい1回しかあげなかった。(…

RRR アールアールアール 2022年S・S・ラージャマウリ監督 物語 1920年、英国植民地時代のインド。英国軍にさらわれた幼い少女を救うため立ち上がったビームと、大義のため英国政府の警察となったラーマ。それぞれに熱い思いを胸に秘めた2人は敵対する立場にあったが、互いの素性を知らずに、運命に導かれるように出会い、無二の親友となる。しかし、ある事件をきっかけに、2人は友情か使命かの選択を迫られることになる。 「バーフバリ」シリーズのS・S・ラージャマウリ監督の最新作。まだ劇場公開中。 RRR はパチンコみたいなタイトルですが、監督のラージャマウリ(Rajamouli)、主演のラーム・チャラン(…

先週は各地でレースが行われ、仲間が次々と目標を達成して、自分のことのように嬉しかったです。 まずは、りるさん、ちょびさんのサブスリー。 theresalight.hatenablog.com chobi-chobi.hatenablog.com お二人とも、勝田の裏番組として、チャレンジなんたら（しかも別々のレース）に参加してサブスリーを達成！ 大会が小規模であったことや、ひっそり感から「地味スリー」などとご本人は言ってましたが、そんなことはありません！ はじめてサブスリーした大会はきっとずっと記憶に残るし、 ぜったい聞かれると思います。 どうでもいい話ですが、ちょびさんでブログでスラムダンク…

歯の矯正中のランナーゴシです！ 歯の矯正を始めて2年と半年ぐらい経過。 矯正歯科受診をしてきたのでブログ更新です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って行っています。 1週間ごとに、 交換してゆっくりと矯正しています。 前回からの経過 今回行ったこと 雑談 前回からの経過 前回は、 歯がグラグラして「やべ～」と 思ったけれど経過観察・・・ とりあえず、 痛みなどはなく過ごしてきました。 それから、 歯を動かしていく インビザラインという装置の交換も 終了しました。 2周目でした・・・ 2周目は全30枚。 今の歯型は これで完成みたいです。 今回行ったこと ①…

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近は毎日一瞬で過ぎていきます。 今日から妻と娘が帰ってきました！ 相変わらずかわいいです🥰 ゲップが上手なりのちゃんです🍼 一応、練習もできる時にしようと思い一人生活の時は奏の早朝練に参加していました。みなさんにはホント感謝です。 1/31(火) 火曜は300インターバルと6kmのビルドアップ。無理せず徐々に体を温めていきペースを上げました。6kmBUもいつもは途中離脱するのですがこの日は完走できました。 ●300m × 10 65"3 - 63"2 - 62"6 - 61"5 - 61"4 58"7 - 62"0 - 59"7 …

いつもより早起きしました。 リハーサルが続くようになると、 これから本番舞台がどんどん控えているのだなー！ と引き締まった気持ちになります。✨ 何より、今日は、久し振りにお会いする方々も多くてとても嬉しかったし楽しかった❣️ それでもご無沙汰インターバルを感じさせず昔の続きから話せるような気さくな方達に恵まれて有難い限りです。 ちゃんと練習しないと迷惑で参加出来ないから(当たり前です！)練習も地道に数重ねていきたいと思います…💪

インターバルっす 坂ダッシュっす ２月１日(水)のポイント練習は坂ダッシュにしました 坂を使った練習をインターバルとして本格的にやるのは初めてです 練習メニューのマンネリ化はあまり良くないのではと思い始め、身体に入れる刺激の種類を多くしてみることにします 本数や距離は迷いました とりあえず坂だから負荷は高いので距離は200mにして、本数は１０本を２セットをやってみました セット間のレストは５〜６分で 連続２０本じゃなくて２セットと分けたのは、インターバル形式での練習ですが、坂を行ったり来たり往復するのでレストはどうしても長くなり、どちらかというとレペ寄りの練習になると思います それならフォーム…

別大前日です。 朝職場にクルマで向かう時にゴールのジェーリーススタジアムの前を通りました（旧市営陸上競技場です）。多くの方々が道路の清掃作業をしてくださっていました。改めて様々な方の支援のもとに走らせてもらっていると感じました。明日は感謝の気持ちを持って走りたいと思います。 この1ヶ月、練習は順調に消化。今シーズンも練習内容に大きな変化はなし。平日週３回の帰宅ジョグ（13km)を中心に土日のセット練（土曜にインターバルかペース走、日曜にロングジョグ）。月間走行距離は260-300km。筋トレとして週２回はケトルベル。秋からはストライド伸ばす目的でランジウォークも取り入れてみました。 スタミナ対…

というわけで２月３日、節分当日です。 前日は寒さでまいっちゃったけど、意外と混雑も例年ほどではなかった印象。 その上、待ち時間も奉納舞の間のインターバル等もあまり苦痛に感じなかったような… 同じように待機してた人と楽しくおしゃべりできたのがよかったかな？ でも、きょうは節分当日、真打・祇園甲部の舞妓さんが登場するとあって前日以上に場所取りが熾烈になるかも。 なので前日より早めに出撃して少しでもいい場所で撮影できたら、と。八坂神社に到着すると…きのうより２つほど順位アップ☆ やった～！ …でも、後続が来ない。 きのう到着した時間になってもボクのうしろに人が来ない。 なんだ、きのうと同じ時間に来て…

寒い。一月下旬の大寒波から寒の内の今まで、ずーっと寒い。凍りそう。今現在のランニング状況と言えば、なんかいまいち、というのが正直なところ。去年の年末に膝に違和感が出て、そこからというもの、通常時は特に痛くもなんともないので、走れば徐々に出てくる違和感と闘いながらのランニングをしてきた。原因としては、まあ、疲れが溜まってきていたのでしょう。膝上あたりから足の付け根までの足回りがずーっと張っている感じ。ちょこっと休んでも張りが抜けないし、ちょこっとゆるいジョグをしても張りが出る。なもんで1月はダニエルズ練習もほぼできずタラタラ走っていました。なんせ2月末には何年振り？3年？4年？のいわきサンシャイ…

皆さんこんにちは。2月に入ってしまいましたが、1月振り返りやってませんでした。いちおやりますか。走行距離328km。9月以来の300km超え。 なんかすごくマジメに地道に走ってるランナーみたいですね。 そしてテーパリングからのフルマラソン。1日あけてジョグ再開（マジメランナーですから）。 主なキーイベントとしては。 1月3日 久々峠走@椿ライン 1月8日 ハイテクハーフ（すっかり忘れてた） 1月15日 2週連続のハーフ 1月22日 日帰りモイ1 1月29日 The Challenge Raceこの間にも地道に平日インターバルとかやってたんすけどね。 ハーフは、ハイテクが84分30秒、翌週の多摩…