合間、休憩時間の意 interval
今日はインターバルトレーニングで8.49kmを走りました！テーマは「スピードと心肺への刺激」。短くても濃い一本一本に集中して、しっかり追い込みました🔥 🏃♂️トレーニング内容 距離：8.49km 時間：39分15秒（移動：39分08秒） 平均ペース：4:38/km インターバル本数：200m × 10本（間は1分30秒の回復ジョグ） 最大ペース：2:44/km（9本目） 今回は200mのスピード走に、回復ジョグを挟んだセットを10本。心拍は最大197bpmまで上がり、終盤はかなりゼーハーきました😅 💡データで振り返る 平均心拍数：169 bpm 最大心拍数：197 bpm 平均ピッチ：167…
資格試験の関係でせっかくの週末に乗ることができなかったため、今週は平日の時間を最大限有効活用したいところ。 しかし、いきなり上げすぎては身体が持たないので月曜日はじっくりと。 30分 205ｗ 1セット 徐々に脚に来る感覚があったが、最後までペダリングに集中することができた。 最大心拍数も170程度とまだ余裕を残して終了。 翌朝、右膝上部に痛みがあり、結局夜まで治らず。 しかし、いざ乗り始めると違和感がなかったためそのまま続行。 1時間 150w 1分インターバル（レスト2分）4本 1本目 322w 2本目 332w 3本目 346w 4本目 382w 初めの1時間は身体を慣らし、インターバル…
今週も資格勉強に追われ、僅かな時間でのローラートレーニング。 水曜日は、前日の疲労も若干残っていたため軽めのメニュー。 15分 150w 3分 215w 15分 150w 3分 220w 15分 150w 3分 240w 15分3分のインターバルを3セット 3本目中盤でも余裕があったので、後半上げて平均240wで終了。 レースだと完全に休める時間はないので、できるだけ脚を止めずに回復したい。 翌日木曜日は、あまりにも時間がなかったため気合のタバタを行った。 久しぶりのタバタということもあり、3セット目あたりで心が折れそうになるもなんとか8セット完遂。 完全なる酸欠と脚が燃えるような感覚に襲われ…
ジョグ10km くもりの一日だった。 帰宅後にジョグに出かけてインターバルをやりながら10km走った。 風が強めで、１本目は向かい風で失速、２本目は追い風で楽々、３本目の前半は向かい風、後半は追い風でまあまあのペースだった。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 34 5/8 ● - ● - 10 5:18 45 0:53 10 45 5kmアゲアゲ 35 5/10 △ △ ● - 27 6:11 482 2:47 …
ジョグ10km くもりの一日だったけど、日中は２６℃くらいまで上がったようだ。 帰宅後にジョグに出かけて１ｋｍおきにペースを上げて１０ｋｍ走った。 今日も東寄りの風で、３～５本目は追い風で走ることができたものの、思ったよりもペースが上がらず、もうちょっと頑張りま賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 34 5/8 ● - ● - 10 5:18 45 0:53 10 45 5kmアゲアゲ 35 5/10 △ △ …
ジョグ10km 良い天気の一日だった。帰宅後にジョグに出かけて、インターバルを３本やりながら10km走った。 今日も北寄りの風が強く、１本目は向かい風で終盤遅くなり、２本目は追い風で目標よりちょっとだけ速く、３本目は再び向かい風で失速しておしまい。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 27 4/3 ● - ● - 10 5:19 44 0:54 178 44 ﾋﾞﾙﾄﾞｲﾝﾀﾊﾞﾙ…
仕事の都合があってずーっと休止していたトラック練再開の巻。あまりに久しぶり過ぎてペース感覚がつかめない。サブ4っつうデカい目標クリア後で、次の目標まであれどのペースでトレーニングするんだっけ？が分からなくなってた。あとトラックの距離感覚とか。せっかくのトラックなんだからインターバルしようとなったけどもう時計の設定も忘れている。一度リセットしちゃったから前の設定が記憶されていない。あわあわして普通に間違えてた。400m×10本だったんだけど最初の2本は別の記録で細切れにとってしまったので連続の記録だと8本になっている。慌てすぎ。そして4’50/kmくらいでやってたつもりだけどなんかガチャガチャし…
ジョグ10km 朝は少し冷えたけど、日中は暖かかった。 帰宅後にジョグに出かけて、インターバルをやりながら10km走った。 １本目は目標より少しだけ速く、２本目は遅れ、３本目は目標どおりだった。土、日、月の疲労がまだ抜けていないせいか、いまいちだったで賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距離km 月間獲得m 備考 10 2/1 △ ● ● - 30 6:10 815 3:06 30 815 小田切-茂菅…
ジョグ12km まずまずの天気の一日で、３℃くらいまでは上がったようだ。 帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースを上げて12kmまで走った。 １本目と２本目は向かい風だったけど目標ペースで入り、３本目は追い風で楽をして、４本目は向かい風に押し戻されて失速、最後の一本は追い風でそこそこのペースで走ることができた。 風が強かったので、よくできたのかよく分からないで賞。 ＜今日の記録＞ ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜Garmin Connect＞ ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 月間距…
「2025静岡マラソン」まで、あと1ヶ月くらいです。 今さら大したことは出来ないでしょう。 あとは、レースに近い負荷をかける機会をボチボチ入れていく予定です。 今回は、スピード練習編。 これまで行っていた1kmインターバルを3kmインターバルにし、ペースを少し落として臨みました。 ⦿ 安倍川トラックへ 安倍川にある400mトラックに向かいます。 400ｍトラックは、風やコースの影響を受けにくいので安定したペースが保てます。 途中で〇井くんに遭遇。これから安倍川河川敷で30km走を行うとのこと。 頑張るなー。 〇井くんと別れてトラックに向かう途中、距離走を行っている模様のランナー複数人を目撃。 …
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