タバタ

今週からサンドバックトレーニングをルーティンに入れます！ 自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】 BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【ルーティンに入れたサンドバックメニュー】YOUTUBEを見ながら1セットほぼ全力で20秒打撃し10秒のレストこれを10セットで1本のメニュー今回はこちらを5本行いましたメニュー間の休憩は2分入れてますGARMIN(ガーミン)のハートレートセンサーを付けて心拍を図りながら行いました。 ※ガーミン Edg…

今週のお題「おうち時間2021」 「おうち時間」で画像を検索すると、写真は家飲みを想像させるものが多く表示されます。 イラストのほうがイメージしやすいかな、と思い探していると、上の画像を見つけたのです。やさしい、おだやかな雰囲気が気に入りました。 無料イラストなら【イラストAC】 それにしても、そろそろ5月も中旬というのに、今日は寒い。 仕舞えずにいた冬のロングカーディガンを着ているが、窓から入ってくる風の冷たいこと。 降ったり止んだりしている空を見上げながら「このまま梅雨に入るんじゃないかしら」と母が言う。 新聞に以前住んでいたマンションの近くにある老舗のライブハウスが出ていた。 かつては月…

定点観測の5km走をやりました。月例としてタイムを見ると 4月：22分28秒＠世田谷総合運動場陸上競技場 3月：20分56秒＠加須市民運動場 2月：20分47秒＠織田フィールド 現状ランニングのトレーニング内容は 月100km以上走らないように抑え、その分筋トレをして筋力アップ、バルクアップを狙っています。有酸素運動というか心拍数トレはタバタトレーニングを2セット週3回やっています。筋トレは上半身も下半身もやっています。 下半身は自重でスクワット100回、ランジ100回、ジャンプスクワット100回、四股100回ブルガリアンスクワット20回×3コレを基本に、数を足したり、20kgケトルベルを抱え…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 お腹の調子があやしかったので，運動公園方面へ。 ２３分過ぎから，タバタ式×１セット。 運動公園の周りを１周はしり，川沿いのコースへ。 ６ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴを敢行。 結果は，３分３９秒１。 その後は，ジョグ３ｋｍ超で終了。 合計１０．２６ｋｍ。 ５９分４２秒。 平均ペース５分４９秒／ｋｍ。 今月の月間走行距離，２１１．７３ｋｍ。 ガーミンコネクトのデータによれば，これまでの１ｋｍの自己ベストは，２０１６年１０月２０日の３分１４秒６。 シューズはミズノのラッシュアップ，ガーミンはフォアアスリート１５ｊを使用（現在は…

5/11（火）までとされていた緊急事態宣言が5/31（月）まで延長されることが決まり、演劇の方の劇場は【人数上限5,000人かつ収容率50％等】での営業再開が認められたものの映画館については引き続き休業要請/依頼が出されている状態。これに対し、大手シネコン各社は休業延長を決めたようですが、ミニシアターに関しては規模が小さいということもあり、半数以上が明日5/12（水）より営業再開に踏み切っております。 （１）施設規模に応じて休業等を要請する施設 施設の種類：劇場等（第４号） 内訳：映画館、プラネタリウム 等 要請内容：【1,000㎡超の施設】休業を要請、【1,000㎡以下の施設】休業の協力を依…

24時間走から６日経過。 やっとポイント練習できるまでに回復。 軽めに３００ｍｘ１０を行った。タバタ+懸垂も。 やっぱりまだまだ体は重くタイムは全然遅い。 タバタでも、スクワットジャンプがきつすぎて途中で休んでしまった。 ボチボチ回復しながら、状態上げていこう。 71 75 68 75 69 73 69 76 69 78 昨夜は、新玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、サバ、納豆。 なかなかの組み合わせ。サバは骨が少なくて食べやすい。 今朝の体重は、53.4kg。体重もバカンスモードから日常モードへ。 ランは休みだったので、読書とIパス勉強と音楽。 読書：話題の５２ヘルツのクジラたちを運よく借りれたので…

GW明けて本日からお仕事ですよ🥲 休みボケで仕事集中できへんことこの上ないな🥱 部署の編成も変わって、チームリーダーが変わった。今まで苦手な人だったんだけど味方になるととてもいい人なんじゃないかと思った🤔 よくなっていくといいな😌 そんなこんなで帰宅 ファミチキが食べたくなってコンビニに寄るも、クレーマージジイが大暴れしていたのでそそくさと退散 いくら店に落ち度があってもあんな無茶な言い方したら通るもんも通らんわな🤔 ファミチキ食べたかったな…🥲 帰ったらzwiftへ とてもやる気はないけど、乗り込みの反動で乗らなくなるのはもう嫌なので、とりあえずまたがるだけのつもりで 脚の感じは悪くないんだ…

低酸素４月のまとめ 4月の頭にトレランの大会に出場しました。 2年前の同じ大会からなんと30分もタイム短縮！ 今回は大会の2日前に25分間バイクを漕ぎました。 トレーニングの量も質も2年前と比較すると格段に上がっているので、全てが低酸素の効果とはならないと思いますが、それでも今後の効果を期待せずにはいられません。 さて、テトラフィットで低酸素トレーニングを始めて１月が経ちました。 ４月は７回通いました。 基本はトレッドミルによる４０分のランニングを行っています。 最初の５分はウォーキングでその日の調子を確認して、次の５分で12ｋｍ/ｈ程度のランニングを行うまでは同じで、その後タバタ式トレーニン…

2021年05月16日号（通巻643号） 表紙：ジェームズ・ウォン・ハウさん （黃宗霑 / James Wong Howe, 1899-1976） アカデミー撮影賞：『バラの刺青』1955『ハッド』1962 5月15日(土)24時 BSシネマ『老人と海』1958年 https://www.nhk.or.jp/bscinema/calendar.html ----------------------------------------------------------------------------------- ▽ＴＶ ■05/10(月)・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 09:0…

今週のまとめ ＜強化期2-2＞ 2021/05/03(月)オフ。計画どおり 2021/05/04(火)1:55:10, 51.9km, 147TSS, 3分走を8本 2021/05/05(水)1:32:05, 38.2km, 92TSS, ローラーでエンデュランス 2021/05/06(木)オフというかサボり 2021/05/07(金)21:50, 7.40km, 27TSS, TBT 2021/05/08(土)1:16:39, 27.9km, 76TSS, テストDNF 2021/05/09(日)3:54:17, 92.2km, 260TSS, 大垂水峠と和田峠を二本ずつ 9:25, 218…

今日は家から出ずサンドバッグトレーニングをしてました。 自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】 BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); YOUTUBEを見ながらこちらのメニューを5セット行いました。GARMIN(ガーミン)のハートレートセンサーを付けて心拍を図りながら行いました。 ※ガーミン Edgeのデータセット間のインターバルを1分、1分30秒、2分、3分と徐々に長くしないと息が上がったままで力が入りません。このメニューは20秒動いて…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かう。 走り始めて２１分過ぎから，タバタ式×１セット。 身体が動かない…。 ５．５ｋｍで折り返し，６ｋｍ過ぎ，１ｋｍＴＴを敢行。 結果は，３分５０秒９。 厳しい…。 まあ，しょうがない。 その後は，若干頑張り気味のジョグを継続。 合計１１．１９ｋｍ。 １時間２分３２秒。 平均ペース５分３５秒／ｋｍ。 7:56 - 7:16 - 6:19 - 4:56 - 6:15 - 5:42 - 3:51 - 4:27 - 4:46 - 4:42 - 5:24 - (0:59) 今日は天気が良くて気…