週に1日だけ断食をする、週何日か一日3食のうちどれか1食は野菜ジュースだけで過ごす、などのちょっとした断食のこと。 食べ過ぎによって負担がかかった胃腸を休めることができ、胃腸の機能が回復して、再び新陳代謝も活発化される。 人間が本来持っている免疫や抗体、自然治癒力などを目覚めさせることによって、体重や脂肪などを減少させる事が出来るダイエットとして注目されている。
プチ断食につきましては去年の8月にも事例をご紹介しましたが、その後の個人的実証実験の成果もふまえ、改めてご報告いたします。 プチ断食(「インターミッテント・ファスティング(IF)」が、一部で人気です。睡眠時間を含めて16時間、何も食べない時間を作るというのが、その方法で、空腹は体重や体脂肪を減少させ、糖尿病、がん、心筋梗塞や狭心症などの予防にも効果があるのだそうです。 お正月以来、3キロほど増えた体重が戻りません。健康診断の結果は、糖尿病一歩手前。 そういうことで、糖質制限と週に1,2回のプチ断食をすることにしました。 食事はお米やパンは1日1回軽く摂るだけ、金曜日、土曜日の夜は8時頃までに食…
こんにちは、暇人です。FIRE生活になってもある程度はきちんとした生活を送らないと、と思っていたので食事と運動に関して下記マイルールを決めてたけど、なんかイマイチな結果です。 ◎ ゆるい筋トレ(週4日スクワット) ◎ 腸活 ◎ サプリ摂取 △ オートファジーダイエット △ プチ糖質制限 ✕ ウォーキング(1日8000歩) ✕ 水泳(月に数回) (◎:順調 △:まちまち ✕:挫折中)どれもガチでやると長続きしないので、目標はゆるく設定してるんだけど。禁煙の影響もあるのか分からないけど体重が3kg増えてしまったので、改善策として ・プチ断食(週1日) ※こんにゃくゼリーは可 を取り入れてみました。…
この方法を用いると、体重が落とせるだけでなく、体の細胞が生まれ変わり、まるで羽が生えたように軽くなります。頭もよく働くようになるので凡ミスが多くて困っている方にもおススメです。さらに、舌もリセットされるので、後の食事管理がしやすくなり、リバウンドもしません。 1週間後に友達の結婚式がある…… 1週間後に推しのライブがある…… 1週間後に人生初のお見合いがある…… こういった形で、1週間というのは何かと今の現実と近く、想像しやすく、かといってダイエットを成功させるには、体のことを考えると、-3キロというのは無理がある数字ですね。 そんな時に役に立つとっておきの方法です。 では、日曜日に大事なイベ…
「もう便が1週間出ていないんです……でもお腹はすくんです」 この言葉を聞いたとき、私の頭の中では、計算が行われていました。1日3食×7日=21回分の食材がこの小さな体のどこに溜まっているのだろうか……そんなことを考えていました。 21回分ですよ!出していないということは、通常口から取り入れたものが出るまで1日のところ、7日分溜まりっぱなし、すでに出ているべき老廃物で体はまみれているのです。危機を感じないわけがありません。 毎日の生活において、便秘は身体的な不快感やストレスを引き起こすことがあります。今日は、食生活や運動を改善することで便秘を解消する方法、食物繊維の摂取増加や水分摂取の工夫、適度…
ウメ ( グーグルレンズ)陽射しが次第に暖かさを増してきましたね寒さに耐えていた草花や生き物も春の気配を感じているかのように芽吹き そして 動き出すかくなるワタクシもやっと動き出します(笑) 旅行の計画 リュウキンカ ( グーグルレンズ)予定していた「滋賀ぼっち旅」いよいよ来月となりました!人が多いのは苦手なのでGWは避け、ふつーの平日計画といってもいつも通りの「行き当たりばっ旅」です度重なる悪天候やお間抜けのトラブルメーカーということを鑑みるときっちり計画を立てても まず不発に終わるのが目に見えている 今まで旅行と言えば、しっかり者のホランちゃんのような友人に甘えまくっていましたがひとり旅の…
前回の記事で紹介した『プチ断食は健康に悪い!?反対派の意見3つ』で紹介した反対派の意見に対して、肯定派として反論していこうと思います。 参考:プチ断食は健康に悪い!?反対派意見の3つの主張 反対派意見のおさらい 軽くおさらいしておくと、反対派意見としてはプチ断食は、 空腹時間がメリットをもたらすのではなく、カロリー制限がメリットをもたらすのでは? タンパク質摂取量が不足し、筋肉量の低下や死亡リスク低下メリットがなくなるのでは? 朝食を退くことがほとんどだが、それはインスリン反応を悪化させ、夜遅くの食事は血糖値などの面で体に良くないのでは? こんな感じです。 では、それぞれに反論していきます。 …
こんにちは、Manaです! 私は、このブログでプチ断食をおすすめしていて、自分自身も取り組んでいます。 特に実感しているのは、肌荒れが減ったのとお腹の調子が良くなったことで、個人的には今後も続けていきたいと考えています。 でも、実は「プチ断食は健康に悪い!」てな意見もあるようです。 と言う事で、今回はプチ断食反対派の意見を見ていきましょう。 以下の動画で紹介されていたプリ断食反対派の意見について紹介し、反論していきたいと思います。 Why Many People Are Abandoning Intermittent Fasting - YouTube プチ断食の始まり プチ断食の健康効果が騒…
健康のために筋トレなどジム通いをしている女性も多いと思います。 私のブログではプチ断食をおすすめしていますが、そういったジム通いの方にもおすすめできるのか分かっていませんでした。 なので、今回はプチ断食と筋トレを同時並行的に行なっても大丈夫なのかについて調べた内容についてお伝えしていきます。 プチ断食とは何か? 軽くおさらい。 プチ断食とは一定期間食事を控えることで、体のリセットを促す健康法です。 リーンゲインズ法としても知られ、1日のうち8時間は好きなものを食べ、残りの16時間は食事を取らない方法があります。 ただし、以前も書きましたが女性ならではの注意点もあるので、そこには気をつけておきま…
こんにちは、Manaです! 私は最近プチ断食を始めました。お腹の調子とかも良くなって効果を感じ始めていますが、女性は注意しておくべき点がいくつかあるようです。 ということで、今回は女性がプチ断食をする際に気をつけておくべき点についてお伝えしていきます。 aoimana1997.hatenablog.com ホルモンとプチ断食の関係 プチ断食は、女性の生理周期に影響を及ぼすキスペプチンというホルモンの分泌を減らすことがあります。 キスペプチンは、食欲に関わるホルモンのレプチンやグレリンにも影響を与えるんです。 女性はこの変化に敏感で、結果として食欲がコントロールしにくくなることも。 研究から何が…
こんにちは、Manaです! 私たちの健康と美容への追求は終わりがありませんよね。 今日は、美容と健康界で話題沸騰中の「プチ断食」について、私の体験談を交えながらお伝えして行きます。 ダイエットの新常識:プチ断食 「プチ断食」とは、短時間だけ断食を行う方法です。 ダイエット効果は絶大で、この方法で減量するのは、普通のカロリー制限と同じくらい効果的だと言われています。 私は以下の記事に記載している方法を試しています。 aoimana1997.hatenablog.com では、以下でプチ断食に期待されている効果についてみて行きましょう。 1. 消化器官の健康 プチ断食は消化器官の調整ホルモンの分泌…
プチ断食日。
(※イメージ画像となります) 〈ファスティングとは?〉 〈ファスティングの効果〉 〈短期間ファスティング〉 〈3日以上のファスティング〉 世代問わず今流行りのファスティングをご存じでしょうか? 今回は、効果を集めました。 ファスティングとは何か、意味や効果について解説します。 〈ファスティングとは?〉 ファスティングとは「断食」「絶食」を意味します。 病気の治療や健康増進として、欧米で注目され 科学的な研究も盛んに行われるようになりました。 現在は、アスリートや芸能人の間で話題となっている「ファスティング」は、 完全な絶食ではありません。 主に野菜や野草のエキスを糖質による発酵抽出で完成させた…
昨日の夕食 皆さんこんにちは、こんばんは、生きてます。 サンケン6でございます。 本日はわたくしが退職をしてから始めたもののうち現在も継続している活動についてのお話です。 生きていくうえで大事なことから割とどーでもいいことまで、洗いざらい書いていこうと思います。 ※ 本アカウントの趣旨は、年齢30歳を過ぎて仕事を辞めたおっさんがブログを書くことにより、生存報告をするというものになっております。 ※ アイキャッチ画像が昨日の夕飯である理由は、食事を見ればその人間が現在どんな生活レベルにあるのか分かりやすいと思ったためです。 こんな感じでやってます 食費の見直し(主食編) 稼ぎがないなら出費を抑え…
一人暮らしの人は食費にどれくらい掛けているのだろう?自分は使いすぎ?それとももう少し贅沢してもいい? 4月も終わり、新生活に少し慣れてきた一人暮らしの方は、そろそろ生活費について気になる頃でしょう。 そんなフレッシュな方や、私と同じく慎ましい生活を余儀なくされているおひとりさまへ向けて、晩ごはんの食費の記事はもうしばらく頑張って続けてみようと思います。(おそらく長くは続かない) 今回は4月22日(月)から4月28日(日)までの1週間の晩ごはんの食費の振り返りです。 私の食費の全体像 いつもと違う点 4月22日(月) 4月23日(火) 4月24日(水) 4月25日(木) 4月26日(金) 4月2…
ハーブボーテ酵素ドリンクを利用したお手軽ダイエットで 最初にオススメなのは、朝食をハーブボーテ酵素ドリンクに置き換えるダイエット。 朝食を食べない人は朝食を食べる人の5倍太るという 研究発表があるほど朝食を抜くのは太りやすい体質を作ることになりまます。 それではなぜ朝食をハーブボーテ酵素ドリンクに置き換える方法がいいのか? それは、朝食をハーブボーテ酵素ドリンクにすることで消化機能を休息させることができるから。 人間の体は、食べた物を消化するのに焼く14~15時間かかると言われています。 つまり夕食を食べてから朝食の時にはまだ体は、消化活動を行っています。 そこでハーブボーテ酵素ドリンクで朝食…
先週からゴールデンウィークが始まりましたが、自分は特に予定はありません。 ほぼ家にいる感じです。 自分は休日には食事は1日だけのプチ断食で胃腸を休めるようにしています。 朝昼はぬかし、夜に軽めの食事をとります なるべく喰いすぎには注意し一善はかならず守ってます。ドカ食いによるスパイク高血糖を避けておこうと思ってるのです。糖尿病になったら元も子もないですし。、 ちなみに、余り絶食しすぎると人体が飢餓状態と勘違いして栄養を多く取り込み痩せにくくなるらしいとのことですので、プチ断食も飢餓状態にいかないまでにして食事を減らすよう工夫が必要。そこが難しいのがプチ断食のデメリットですね。
おはようございます! 今日から水断食します。 まずは、顔を酸性水でシャパシャパ洗います! 酸性水で顔を洗うと、肌がつっぱらなくて良いですヽ【・ω・】ノ その後、水素水を飲みます(^^♪ 水素水は活性酸素の発生を抑え胃腸の働きをたすけてくれるので、 水断食中にはかかせないです。 家族のための厚焼き玉子💛 クリスマスのときの空き缶に 昨日、焼いた米粉の塩バタークッキー♪ 落としたから崩れてしまってます(><) 体重はあまり変動ないですが、各脂肪の数値は順調に下がってきています。 夏までに45キロを目指して、引き続き頑張ます!!! オートファジーで細胞からととのう 3days断食 作者:鶴見 隆史 …
今日からブログ更新を朝から始めることにしました。 理由は、夕方だとブログ更新をした後だらだらとネット、特にyoutubeを見てしまうから。youtubeの中毒性は本当に危険レベルだと思います。これも今日からやめとかんとだめだな、youtube。解説動画とかついつい漁ってしまうんです。 ネット断食と言えば、いま6月までスマホでのweb回覧をしないようにしています。スマホだとだらだら時間を浪費してしまうので。具体的にはスマホでwebブラウザを使わない、必要な情報はアプリのみで閲覧するという感じで抑制しています。やっぱりネット回覧はパソコンでした方が眼も疲れないしキーボード・マウスでちゃちゃっと作業…
☆スペイン風オムレツ、トルティーヤ・エスパニョーラは、伝統的なスペインの料理です。 材料(2人分):じゃがいも: 中1個玉ねぎ: 1/2個卵: 4個オリーブオイル: 大さじ3塩: 少々黒こしょう: 適量 作り方:じゃがいもは皮をむき、5mm厚さの薄切りにします。玉ねぎは薄切りにします。フライパンにオリーブオイルを熱し、じゃがいもと玉ねぎを中火でじっくりと炒めます。塩を振り、じゃがいもが柔らかくなるまで炒めます。別のボウルで卵を割りほぐし、塩と黒こしょうで味を調えます。炒めたじゃがいもと玉ねぎを卵に加え、全体をよく混ぜ合わせます。フライパンに再びオリーブオイルを少し足し、中火で熱します。卵と野菜…
以前、極小食や不食というものを学びましたが、今回は「アドラー心理学で超小食:40代が健康を維持する最後のチャンス」(2023年)を読みました。 ddh-book.hatenablog.com アドラー心理学で超少食: 40代が健康を維持する最後のチャンス【健康維持】【断食】【プチ断食】【ファスティング】【釈迦】【瞑想】【健康寿命】【やせたい】【長生きしたい】【若返り】【少食】【食べない】【40歳】【健康法】【健康の秘密】【臓器】【健康臓器】【ダイエット】【チベット】【空腹】【添加物】【肉は危険】【syousyoku】【1日1食】【しょうしょく】【チベット式】【からだつくり】 作者:けんいち A…
土曜日のランチ 元上司(50代女性)と5年振りの再会。初めて「シズラー」へ行った。 たっぷりのお野菜とフルーツだけでなく、普段ガマンしているパンやスイーツもたくさん食べた。 シズラー熱い…(今更だけど) 絶対また行く! 元上司は、数年前ガンを患い抗がん剤治療を受けていた。闘病中は本当に辛そうだったけど、抜けた髪は元通りになり、お肌もツヤツヤ。実年齢より10歳若く見えた。 細胞は生まれ変わるのね… 感動。 彼女との出会いは16年前。当時の私は人事経験ゼロの派遣社員だった。日々のお仕事は本当に辛くて、常にストレス性の体調不良を抱えていた。まだ30代半ばだったから頑張れたのかもしれない。今は絶対ムリ…