完全自分用メモ(未完・最終編集:2025/07/01) よむまえに(セルフチェック) 寝てる?いつ寝た? 食べてる?いつ食べた? 遊んだ?リフレッシュした? 誰かと話した? 思い出せないのはOK。思い出せないなら、今やればいい・今から約束すればいい。 なんか調子悪いとき 喉の奥がつっかえるとき 睡眠を試みる 最善に近い行動。無理はしない。 外出する 眠れないときは外に出て、日光を浴びる。 運動する 軽い運動だけでもOK。 待つ どこでも、たとえ寝床でも“頭を使う作業は絶対しない”。 相談する 4,5日単位で続くときや、日常に支障が出ると感じたら相談する。悲観的に判断していい。 → どれを選んで…