眠る事。人間の脳幹が掌る三大欲「食欲・睡眠欲・性欲」に基く休息行動。 レム睡眠は夢を見る浅い眠り。ノンレム睡眠は夢を見ない脳の休息を伴う深い眠り。
また、毎年3月18日と9月3日は睡眠の日。 3月18日は世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としているためであり、9月3日は「ぐっすり」のごろ合わせで決定した。 春秋の睡眠の日として啓発活動が行われるということである。
ストレスフリーな生活を送るための実践的アドバイス 日常生活でできるストレス管理法 ストレスを感じたときの対処法 まとめ ストレスフリーな生活を送るための実践的アドバイス 現代社会では、仕事、家庭、社会生活の各面でストレスを感じることが一般的です。ストレスは、心身の健康に様々な悪影響を与えることが知られています。しかし、適切なストレス管理法を実践することで、これらの影響を軽減し、より健康で充実した日々を送ることが可能です。本記事では、実践的なストレスマネジメントテクニックを紹介し、ストレスフリーな生活への第一歩として役立てていただくことを目指します。 日常生活でできるストレス管理法 深呼吸と瞑想…
デジタルデトックスでメンタルヘルスを向上させる方法 デジタルデトックスとは何か? デジタルデトックスの具体的な実践方法 デジタルデトックスの効果 まとめ デジタルデトックスでメンタルヘルスを向上させる方法 現代社会では、多くの人々がスマートフォン、タブレット、コンピューターなどのデジタルデバイスに常にアクセス可能な状態にあります。これらのデバイスが日常生活に便利さをもたらす一方で、私たちのメンタルヘルスに悪影響を与えることも少なくありません。デジタルデバイスの過剰な使用は、不安、ストレス、睡眠障害などの問題を引き起こす原因となり得るため、デジタルデトックスの重要性が増しています。 デジタルデト…
マインドフルネスと睡眠:ストレスを管理しながら良質な睡眠を確保する方法 マインドフルネスとは何か? マインドフルネスが睡眠に及ぼす影響 マインドフルネス瞑想の具体的な方法 睡眠環境の改善とマインドフルネスの組み合わせ ストレスと睡眠の関係 まとめ マインドフルネスと睡眠:ストレスを管理しながら良質な睡眠を確保する方法 現代社会はストレスが溢れ、多くの人々が質の高い睡眠を得ることに苦労しています。そんな中、マインドフルネスが睡眠の質を向上させる一助となる可能性があります。この記事では、マインドフルネスを活用してストレスを効果的に管理し、より良い睡眠を得る方法を掘り下げていきます。 マインドフルネ…
※この記事は広告を含みます にゃんこたんです あと少し、もう少しでGW終わります長かった… 遠かった…でも時に素晴らしい、お休みが待っています とにかく今はお休みが待ち遠しいです昨日から、どうやら風邪を引いたようです 鼻水が止まらず、微熱がありますGW後半は,、仕事に体調不良にと、踏んだり蹴ったりの日々を過ごしております これ以上悪化しないように、たくさん睡眠をとることにしましたやはり睡眠は大事です ちゃんと身体を温めて休めることにしました ハーブティー 1000円ポッキリ 送料無料 「 ナイト 」 夜のお休み前に メンタルヘルス 寝つき ぐっすり 眠りたい 心身 リラックス 不安 緊張 スト…
ストレスと偏頭痛の関連性は深く、ストレスが引き起こす偏頭痛は多くの人々に影響を与えています。 本記事では、ストレスが偏頭痛に与える影響から、そのメカニズム、そして根本解決法までを丁寧に解説していきます。ストレス社会で適切なストレスマネジメントが偏頭痛の改善にいかに重要か、その知識を持つことで日常生活の質を向上させることができるでしょう。 ストレスでお困りの方や偏頭痛に悩む方にとって、この記事が有益な情報となることを願っています。 【PR】相談すれば心が軽くなる! 24時間いつでも相談できる占いサービス「ココナラ」 1.1-1.ストレスが引き起こす偏頭痛のメカニズムとは? 1-2.ストレスで偏頭…
ザ・フーのシングル盤シリーズ、「ライフハウス」関連のアルバム未収録曲3曲のうちの2曲目。 「ライフハウス」プロジェクトが頓挫して「フーズ・ネクスト」となった後もピートは諦められず、「ライフハウス」を念頭に幾つかの曲を作った。 そして1972年3月のセッションで2曲録音した。 今回の「レコード評議会」で採り上げるのは、その内の1曲であるこの曲だ。 The Who Join Together UK盤(1972年) Track Record 2094-102 SideA:2094102-A2 2 PORKY A SideB:2094102-B2 2 G A. Join Together B. Bab…
なんだか無理なく2週間過ぎました~ 食料品買うのも決められたものだから 考えようによっては楽かもしれない 一番感じるのは睡眠導入が早いのと眠りが深くなったこと 立ち仕事もつらくないこと ガタガタお腹空かなくなったこと 友達とのランチが悩みどころかも お店はワタシが検索しときます🍱
朝起きてすぐスマートフォンを触ることが 習慣になっている人は多いです。僕も以前はそうでした。 ニュースやSNSをすぐ見てしまう。はっきり言って、そんなもの見ても 自分に関係のない情報ばかりです。起床直後のスッキリした脳に不要な情報を 叩き込むなんて愚の骨頂。ましてや悪いニュースなんて読もうものなら 最悪の1日に始まりになってしまいます。 朝起きたらまず日光を浴びましょう。 ベランダでも部屋の中でも構いません。日光を浴びることにはメリットが いくつもあります。簡単にメリットを上げると、1体内時計が調整される体内時計と呼ばれる概日リズムは光を浴びることで リセットされ自然な脳の覚醒を促してくれます…
はじめまして!ことねです! 私が期待値稼働を始めた時は何が必要か分からず沢山の物を持ち運んでいました笑 そこで私が思うスロプロ(パチプロ)必需品を紹介します 耳栓 3in1充電ケーブル 磁気ネックレス ピップエレキバン 子役カウンター まとめ 耳栓 パチ屋はかなりうるさく、騒音対策は必須です airpodsのノイキャンで対策している人もいますが、ノイキャンよりも耳栓の方が遮音性が高い点や 充電が無くなれば使えないという欠点があるので保険として1つは持っておきたいです また、パチ屋のような環境でイヤホンを使用すると若年性難聴を起こす可能性があるので動画を見ながら打っている人は要注意です LYSI…
忘却の効用: 「忘れること」で脳は何を得るのか作者:スコット・A・スモール白揚社Amazon基本的に記憶力が良いことはこの社会を生き延びていくにあたって「良い」ことだとされている。記憶力を高めたいと思わない人がいるだろうか? 認知症でもないのに忘れっぽかったり覚えが悪かったりすると、心配されることもあるだろう。しかし、「忘却する」ことは脳にあらかじめ用意されている、とても有益な機能でもある。本書『忘却の効用』はコロンビア大学の神経精神科学教授であるスコット・モールが、忘却の利点について解説した一冊だ。記憶力が良い人、何もかも忘れない人(時折、そういう人がいるのだ)にも良い点はあるが、そうである…
2024年4/30のNHKのあさイチ。睡眠改善スペシャルでした。 入眠のルーティンということでゲストに寝る前の儀式を訊いていました。 ゲストのYOUさんは 「歯のケア→動画を消す→電気を消す→即寝」。 先生:自分でいろいろな動作をルーティンをやるとリラックスしてなんとなく眠くなる。これを毎晩繰り返すことが大事で、そうすると習慣になって、「これをやったら眠くなるよ」と体が覚える。それを目指して下さい。 もう一人のゲストの高橋一生さんの入眠の儀式は【クリスタルボウルの動画をみる】でした。 高橋一生さん:何ヘルツとかの音楽が…よく眠れたことが1回あったので…これをなるべく習慣化しようと思って…。僕、…
こんにちは。シーナと申します。 約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。 今回は2024年3月第6週と4月第1週。 夏日(°Д°) 3月末日、東京では今年初めて25℃以上の夏日となりましたね。 結局、東京都心では28.1℃まで気温が上がり、1876年からの統計開始以来、3月の観測史上最高記録を更新したのだとか。 暑い。 でも夏とは違って日陰に入ると涼しいため、意外と過ごしやすかったです。 こんな感じの気候なら、ずっと続いて貰って構いませんね(^^ 後は、これから服装と布団をどうするか悩みますねー。 また絶対に肌寒くなるタイミングもあるでしょうし。 お互い体調管理には気を付けて生…
やりたいことがあっても一歩踏み出せないことがあります。誰かに背中を押してもらう必要があるかもしれません。誰に相談するかも重要だと感じることがあります。 自分だけで一歩踏み出すには、自問自答が必要であり、時間がかかります。特にいろいろ考えてしまう性格の場合。 そんなことを考えながら、英語と簿記の勉強をしています。 無形貯金 <倹約貯金 from 2023/9/15> 122,500円 <モノ減らし貯金 from 2023/10/29> 86,000円 <嗜好品貯金 スマホ(1000/3.5, 5> 34,000円 2024/4/15から拡大 <睡眠貯金 from 2023/12/4 (500/7…
お酒ってなんで飲んでますか? Why do you drink alcohol? GW後半でみなさんお楽しみのことと思います。 僕はあらためてお酒について考えてみました。自分なりの付き合い方を見出しました。 冒頭のビールの写真、とても美味しそうですよね?天気も暑くなってくるとグッと飲みたくなりますよね?そんなあなたに響く内容かもしれません。 【目次】 お酒は手軽に楽しめ、開放感を得られるアイテム お酒って突き詰めれば「アルコールを買って体に注入」すること 厚生労働省の見解は?示された「ガイドライン」 僕なりのお酒との付き合い方 お酒は手軽に楽しめ、開放感を得られるアイテム 日々の様々なストレス…
今朝は晴れています。4連休3日目です。昨日は大掃除をがんばりました。キッチンから初めて玄関、お風呂場、窓拭き、トイレと順に掃除しました。やはり汚れがたまっていて掃除をするときれいになるのが気持ちいいです。あっちこっち動いてるといい運動になってかなりくたくたになりました。でもどうしてもいつもの本屋さんに行きたくて出かけました。夜になると掃除のやり過ぎか手首が痛くなって困りました。寝る時も痛くて湿布を貼ったら眠れました。夜中に一度目が覚めて少し起きていたので睡眠時間が細切れです。今日も暑くなるみたいですしあまり無理しないように気をつけます。今日はお出かけすると思います。いい日曜日を。
デジタル技術の進展で社会は大きく変化している。そんな時代を生き抜くためには、子どもたちにどのような力が必要なのか。「こどもの日」のきょう、みんなで考えたい。 こども家庭庁が10~17歳を対象に昨年実施したインターネット利用の実態調査では、1日の平均利用時間は約5時間で、2年前に比べ約30分延びた。コロナ禍の自粛生活を経て、スマートフォンへの依存がより強まったのだろう。 夜中まで動画を見ていて睡眠不足になり、学習意欲の低下や心身の疾患を招くこともある。自分のスマホを持っている小学生も珍しくない。家族で使用時のルールを決めておくことが大切だ。 現代の子どもたちにとって、スマホは友人との連絡や娯楽に…
今年初の真夏日で水遊びをする子どもたち=前橋市内で2024年4月28日午後2時34分、庄司哲也撮影 カナダやオーストラリアには、5~17歳の子どもに向けた「24時間行動ガイドライン」がある。バランスの良い生活を送るため、身体活動や睡眠について、それぞれ目標時間が設けられている。課題の一つは、スマホやテレビ、ゲーム機などに接するスクリーンタイムの増加だ。余暇時間のうち、1日2時間未満に抑えることが推奨されている ▲日本にも共通するテーマだろう。東京都の調査によれば、都内の小学生の35・1%、中学生の84・8%、高校生の92%がスマホを持っているという。青少年への普及が進み、SNSの発達によって接…
おはようございます、しょうゆ水です。 昨日は爆睡の1日でした。お家でブランチ後に、ふらっとお昼寝をしたら そこから睡眠モードに突入した身体。時々目を覚ますものの『目を閉じていても眠いよ〜(?)』と 言いながら、すぴすぴお昼寝を続けていたことを 覚えています。 本当は少しお買い物に行きたかったのですが、 ダメダメでした😅 さて、そんな私のブランチは ロールキャベツとパン屋さんのパンでした。 これだけ食べて、その後お昼寝。なんて最高なのだ。 1番右端の『みそぱん』がお気に入り。 →生地に全粒粉が混ざっていて、少しハード系で あまじょっぱいお味噌のタレと相性抜群1番左端は辛口カレーパン →油っぽくな…