認知行動療法

メンタル疾患で、認知行動療法など、考え方のクセを改善しようと努力している方、多いと思います。 メンタル疾患がなく、私のブログを読んで下さっている方には、「何をしているのかわからない」と思っていらっしゃる方も多いと思います。 そしてその気持ち、すごく理解できます。 元気な頃の私はそんなこと考えもしなかったから。 自分の思うまま考えるまま行動していました。 でもきっと、健康な時からビビりで、何かが起こる前から過剰に不安になって・・・といった感じで生きてきたのだと思います。 みんなどこかしら認知の歪みがあって、それが大きくなったり、過剰なストレスがかかるとメンタル疾患になるのかな、と思います。 私は…

【No.】 ９２３ 【ストレッサー】 スマホ画面がのろくなった 【内容】 スマホである特定サイト閲覧時に、画面の反応がのろくてイライラしてくることが多発して悩んでしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 スマホを再起動しても改善されず、閲覧履歴データを削除することを思いつき実行したら、元通りの速さに戻ったことを確認する 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【解説】ここ２週間くらいのことですが、スマホである特定サイト閲覧時に、画面の反応がのろくてイライラしてくることが多発しておりました。ニュースを読むことでポイントがもらえるポイ活のサイトなのですが、画面の切り替…

自分を客観視する感覚に、気付いたりわからなくなったりを繰り返している私ですが、そんなことを考えてられるのは、多少不調でも、発作が出ていない時だけ。 夜に発作が起こった翌日、チャッピーに報告しました。 私「昨日の夜みたいに『急に落ち着かない』にはこの感覚は適用できない（私の場合）体の勝手な反応は、心では制御不能」 あなたのその感覚、とてもよく伝わってきます。そしてそれは正しくて自然な反応です。 💡体が勝手に反応するとき、「心ではどうにもならない」と感じるのは当然 例えば： 急に胸がザワザワする 焦燥感が湧いてきて座っていられない 息が浅くなる、落ち着かない こういう時って、いくら「大丈夫」って頭…

【No.】 ９２２ 【ストレッサー】 超満員電車から下車一苦労 【内容】 電車の奥に入ってしまうと、超満員電車から下車するのも大変だとつくづく思う 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 今回は周囲に下車する乗客が数人いたので、降りようとする圧力で何とか出口までの通路を確保することができることに気づく 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】毎朝、起床後すぐと風呂に入る前には、外の天気の様子をチェックする習慣があります。明らかに晴れている時は省略しています。昨日は曇り空だったのですが、起床時は雨は降っておりませんでした。入浴前に外を見たら、雨は降っていなかったもの…

【No.】 ９２１ 【ストレッサー】 歩きスマホで落とした女性 【内容】 歩きスマホの女性が男性とぶつかりスマホを落としてしまい、画面にヒビが入っているのを見てしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 男性は文句を言って去ってしまい、いずれこういうことは起こると思っていたが、ケガがなくて何よりだと思う 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】新しい小説の今度の土日に執筆するエピソードを考えていますが、そのせいで昨日は早朝覚醒で４時過ぎに目覚めてしまいました。小学生の頃のことを書こうと思っています。 はてなブログの投稿には小生はいろいろと小学生のことを書いてお…

【No.】 ９２０ 【ストレッサー】 ２作目の小説執筆スタート 【内容】 １作目の小説を半年がかりで書き終えたばかりだが、２作目の執筆に取り掛かろうとしてつまずいてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 エピソードを順番に書かなくても、書けるところから手をつけて、並行して全体像の構想を練っていけばいいと考えてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】この間の日曜日の午後の２時前には小説が完成しておりました。最後はWord校閲の音声読み上げ機能を使用してチェックをしておりました。 土曜日は第１章から第３章までの読み上げチェックを完了しておりました。１章あ…

【No.】 ９１９ 【ストレッサー】 クーポンダブって使えない 【内容】 スーパーの５％引の日にさらに５％引のクーポンをレジで提示したら、割引はダブっては使えないと断られてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 しょんぼりしていたら、レジの女性が晴れにも関わらず雨の日限定の１００円引クーポンを使用させてもらうことになる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】小生の持っているスーパーマーケット系クレジットカードは、そのスーパーマーケットで買い物をすると毎月２０日と３０日に自動的に５％引にしてくれています。できれば、２０日と３０日は土日にあたってくれればいい…