認知行動療法

みやびです🌻 私は、2019年に重度のうつ病を発症し、今は双極性障害で闘病中です。 私の仕事は『社会保険労務士』。 自らが、働き方や残業、ストレスチェックにメンタルヘルス対策とご案内しながら、 自身がメンタルを患い苦しむことになりました。 うつ病は、気づかないうちに心身ともに蝕んでいく病気。 公私を問わず、さまざまな条件が重なり過度なストレスがかかることで発症するのでしょう。 重度のうつ病を発症して、無意識に自ら命を絶つ選択をする場合もあります。 何らかのSOSは発信していますが、周りには気づかれにくい病気だと思っています。 私が診断に至るまでの経緯を綴っていきます。 身体からのSOSを無視し…

皆さん、こんにちは。タコです。 いつもはてなスターやブクマ、コメント等ありがとうございます。 毎度お馴染みのいきなりですが、今日の名言です。 今日の名言 直接褒められること 間接的に褒められること カウンセリングの場面で褒めること 今日の名言 直接ほめが「瞬間必殺」なら、間接ほめは「永遠悩殺」 臼井由妃著／やりたいことを全部やる！言葉術より 今日は「褒められる」ということについてまた書いてみたいと思います。 以前に書いた「褒める」に関する記事も、ぜひご覧ください。 www.takonoblog.com www.takonoblog.com 直接褒められること 褒められるって、大人になっても嬉し…

Awarefyの無料セミナーに参加してみた。 あわせてよみたい Awarefyの無料セミナーに参加してみた。 今日は１９時半からAwarefyのオンラインセミナーがあったのでそちらに参加してた。Awarefyというのは認知行動療法に基づいて作られたメンタルヘルス対策のアプリで、僕は３ヶ月ほど使っている。以前、このブログでも紹介している。紹介しているのは下記のエントリーになる。 www.ituki-yu2.net 実際、３ヶ月ほど使ってみてメンタルヘルスに改善が見られるか？と問われると、結構、この３ヶ月間ってメンタルヘルス的に壮絶にストレスが押し寄せてきた期間だったんだけど、落ち込んで再起不能に…

★心のフィルター★ 誰でも心にフィルターは持ってて 10人いれば10通りの着色されたフィルターを持っている。 十人十色という言葉もあるように。 ここの心理学療法で言うところの ＜心のフィルター＞とはネガティブな 領域に属するフィルターのことを 言っている。 そして、このフィルターはネガティブな 物だけを通し、ポジティブな物は 通さないという狂ったフィルターだ。 このフィルターを装着した者は、 過去にあった事も、今、目の前に 広がる現実世界もネガティブ情報しか 抽出することが出来ない。 このネガティブフィルターを頻繁に 装着する者は、心の健康を保てない。 ネガティブフィルターを常に装着して、 ネ…

①全か無か思考 ２者択一式の両極端な 考え方しか出来ない、 所謂、０か１かの白黒思考。 自分やその他の対象物にも 0点か100点しか 付けられない思考。 客観的に物事も見れておらず、 完璧でないと人からも 受け入れて貰えないと思っている。 その為、完璧さを求め、 100点を目指すが、この世に於いて 100点満点という点数は中々に 取れないので、結果的に自分に 落第点の0点ばかりを 付けることになる。 それが原因で自信を喪失していき、 鬱状態へと精神は蝕まれていく。 性格が生真面目であるが故に、 完璧さを求め、自分や人、或いは 物事への正当評価が出来ず、 また妥協も出来ないので、 少しばかり上手…

そもそも「心理的安全性」とは 心理的安全性とは、チーム内で話しやすい・議論しやすい・良い点も改善点もフラットにフィードバックできるなどの状態を高く保てていることを指します。 心理的安全性が高ければ、チームやメンバーが変化に強く、成長し続けることができると言われています。逆に心理的安全性が低いと、ネガティブな感情を共有せず溜めてしまったり、助け合うことができずチームやメンバーの成長を阻んでしまいます。 心理的安全性はチームでタスクをすすめることを軸に研究し、提唱されたものです。では、自分自身についてはどうでしょうか？？

【行動】心を行動から分析する方法を紹介!! 今日の記事はこんな人におすすめです ・子どものとる行動が気になる方 ・子どものとる行動の意味を知りたい方 ・子どもと関わる全ての大人 今日の結論 ・子どもの行動が気になる時は、4つのポイントから観察してみる ・行動は、形（形態）と意味（機能）に分けられる ・心理学で重視するのは機能の方 ・行動を分析する、行動分析は子育てに役に立つ 子どものとる行動が許せる・許せない？ 行動が気になる時のポイント ① その行動をとる理由（きっかけ）が明確でない ② その行動の強度（強さ）が強すぎたり、弱すぎる ③ その行動の頻度（回数）が多すぎたり、少なすぎる ④ そ…

オンラインサロンにて 第三回目ライブ配信終了～♪ 今回は「褒め方のコツ」をテーマに しくじりを交えてお話しました✨ 見てくださった方からは 「こういう褒め方やってみます！」 「とても参考になりました～♪」 と即実践出来そうな内容で好評でした(*´▽｀*) 次回は 「癇癪の対応」について我が家のしくじり交えて お届けしようと思います！ 現在アーカイブでは ゴリラママってどんな人？グループ立ち上げ秘話。 子供の行動の中で、「してほしい行動」を増やすには？ 褒め方のコツ！ オンラインサロンに入ることで同じような境遇の方と繋がるだけでなく、これらの配信動画が今なら無料で見られます！ そして、 10/2…

こんにちは。キノセジンです。 今日は、強迫性障害について解説していきます。 ★強迫性障害とは？ 「強迫観念」と「強迫行為」あることが主な特徴です。明らかな苦痛を感じており、長時間その観念と行為に時間を費やすことで日常生活に支障をきたす障害です。 ★押さえておきたい○○ 強迫性障害に対して行われる「心理療法」を押さえておきましょう。 強迫性障害への援助の方法は、心理療法と薬物療法がありますが、試験で問われるのは心理療法になります。 心理療法には、認知行動療法の１つにあたる、「曝露反応妨害法」が用いられます。 ★さっそく問題を解いてみましょう cpqe.hateblo.jp 強迫性障害の検査用具も…

月曜日になりました。 朝ごはんを夫と食べて、日曜日にゆっくりした分ウオーキングしました。 緑の木々が目に優しい。 我が家のバラも第三弾目位に咲いています。 目に優しい。 フランソワーズ バラ ミモザ その後 認知行動療法や自己啓発本をジュンク堂で買おうと見て周りました。 様々なタイトルで出ていたけど ６１年の人生には書棚の本のタイトルみたいな出来事がたくさんあって その時々に何とか乗り越えて来たではないか。 今は本に頼るより、振り返りをしてみようという気持ちになりました。 danken cafeでツラツラ思うに 気にしないこと。 過去の言動行動を思い出し更に怒らないこと。 今のこの気持ちを穏や…

１０/１７（日） ポジティブ日記①仕事の人間関係は心屋さんの本で対応可能そうである。②夕食は非常においしく頂けた。③田坂先生の熱い思いを動画で知ることができた。 親切日記①粗大ごみを明日から捨てることを妻に宣言した。②菓子パンをコンビニまで買いに行った。 感謝日記①何度でも認知行動療法ができる心屋さんの本に感謝。②毎日ご機嫌なナンバーを届けてくれる私のCDコレクションに感謝。③なんだかんだいって、やっぱり一生懸命やっている妻に感謝。

「心理療法」についてまとめます。 認知行動療法（行動療法） 古典的条件付け オペラント条件付け 認知療法 認知行動療法（行動療法） ・ホームワーク（宿題）を用いる ・系統的脱感作法が用いられる ・学習理論に基づく技法を用いる 学習：経験に基づく行動の比較的永続的な変容。 行動：単なる行為のことではなく、生体と環境との交互作用で生じる全ての反応 （思考や感情など内面的な過程も含まれる） 人間観：人間は白紙の状態で生まれてくる 善人になるか、悪人になるかは後天的な条件付け次第（学習の結果） 目標：患者が示す不適応行動や症状そのものを直接修正することを目指す。 《レスポンデント技法》 ・強化技法：覚…

牧師、閉鎖病棟に入る。作者:沼田 和也実業之日本社Amazon これまで牧師として見舞いに行っていた病院へ、患者として入院した著者。その病棟は、分厚い扉で仕切られ−。 「ありのままでいい」と語ってきた著者が、ありのままに生きられない人たちと過ごした閉鎖病棟での２ケ月を綴る。 予想していたものと違った部分がいくつかあった。 それこそ偏見だが、「牧師」という肩書から、何となく「無私」な人を想定していた。しかし、こういう言い方は変だが、沼田さんは結構「俗人」だ。「私」が頻繁に顔を出す。また、精神的なものを原因とした入院と聞くと、吾妻ひでおの『失踪日記』を思い出す。作中で自らを省みるような訓練を受ける…

箇条書きレビューします。 無(最高の状態)の内容 無(最高の状態)の学びになったポイントTOP3 自我は明滅である 認知行動療法もセットで学べる 仏教と科学の混ざり合いがよかった まとめ 関連本 無（最高の状態）作者:鈴木祐クロスメディア・パブリッシング（インプレス）Amazon 無(最高の状態)の内容 メンタルがアレな人は読んどくと良い 仏教等の宗教や哲学でおすすめされているマインドフルや瞑想について深堀りできる 悟りって何も感じなくなる事なんじゃないの？って誤解も説いてくれる 多種に渡って瞑想法(認知行動療法)のおさらいにも使える メンタルを鍛えたいって人におすすめな本です。 無(最高の状…

本日 １０月１６日 土曜日１４時～１６時 AC・摂食障害・DV虐待被害者のための自助アコアミーティング開催します。 ◎参加費：３００円 ◎参加方法：オンラインおよび対面 匿名での参加可能です。 ◎会場：早良区曙２－６－２１アコアハウス （開室１０分前です） ◎参加条件：暴力または暴力の影響を受け傷ついた心身の回復を目指す当事者女性。 アコアの回復プログラムに関心を持ち、ルールを守って下さる方。 同じような体験をした仲間と「つながりたい」と思っている方。 ※オンライン参加ご希望の方は、LINeの「アコアonlineグループ」にご参加いただきます。そちらで毎回のZOOM会議室URLとパスコードをお…

こんばんは。 今日も自己紹介( ↓ )の続きです。 fukukoibiyori.hatenablog.com fukukoibiyori.hatenablog.com さすがに自己紹介は今回で最後にします (￣▽￣;)

おはようございます。 先日、初めて集団精神治療プログラムに参加してきました。 新しい知識が学べるほか、自分の振り返りによるより深い認識、他者からの情報共有など有意義な時間が過ごせたように思えます。 今回は、そこで得た依存症のメカニズムについて、紹介します。 ○ 依存症は、報酬系機能の障害 依存症は、コントロール不全といわれ、脳内の報酬系の機能障害が原因だそうです。報酬系は、ドーパミンの分泌により快感などのを得ることで、学習していきます。前頭葉の判断は数秒に対して、報酬系の判断は0.コンマの世界での判断するため、依存性が高くなっているものを止めることは難しいのです。 ○ 報酬系機能のプロセス プ…

体が重いとんぼである、ごきげんよう。 運動しすぎた気がする。普段家事くらいしかやんないのに、急に運動やりすぎるとダメですね。自分が中年だと言う自覚があまりない。 さて、体よりも解決すべき心の問題を考える。 息子へのストレスを減らす考え方 昨日、息子を信頼していない話を書いた。 www.rabbitonbo.com 今の自分の考え方が正しいとも思ってないし、明らかに子育てに悪影響を及ぼしていそうなので改善したい。 とはいえ、そんな簡単に変われるならとっくに変わってる。ここ改善したいよなー程度では改善されないし、気づいたら忘れて元に戻ってる。 まだ意識があるうちに、習慣的な行動として戦略を考えたい…