貯筋

2020.3.8 加筆訂正 2021.11.14 1年半くらい前に胃腸炎を起こして強い吐き気と腹痛で夜から朝までとっても苦しみました。 (数日後に病院から連絡が来て、便の中から菌が出たそうで軽い食中毒だったみたいです。 確定診断ではないけどと言われてカルテを覗いたらO25と書いてあったみたい。 （自分の食事を作る時に生肉を触った箸で別の食材を触ったなどの不注意かなと思います。気をつけてはいたのですが。。) 1つ前の日記では今回の体調不良でゼリー飲料にとっても助けられたと書いたのです。 もう1つ助けられたものがありました。 それが 貯筋（自分が蓄えてきた自分の筋肉）です！ 今までトランポリンをむ…

体調不良で感じた貯筋の大切さ！ 一日の積み上げ報告 ～126回目～ ※成長の証のために、ランキングに参加しました！ 応援して頂ける方、もしよければポチッとお願いします!(^^)! にほんブログ村 『皆さん、おはようございます！今日も一つずつコツコツ積み上げていきます！』 この記事は… 私が更なる幸せを掴むために、30代から奮闘した日々の出来事を報告します！ 『本日のトピックスは…体調不良時は何もしたくないですよね…その結果⁉︎体重はどうなる？キーワードは貯筋でした！是非、最後までご覧ください^_^』 体調不良前の体重 体調不良時の3日間 気になる回復後は？ 締めの言葉 ダイエットとボディメイク…

皆様おはようございます、森田幸典です♪ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 昨日、こちらの記事と出会いました。 健康寿命とは、WHOが提唱した新しい指標で、平均寿命から寝たきりや認知症など介護状態の期間を差し引いた期間です。平均寿命と健康寿命の差（男性は9.5年、女性は12.95年）を埋めるように、健康寿命を延ばすことが人生の幸せには欠かせません。 そのために必要…

最近は、腹筋ローラーで体幹を、スクワットにてやつれた足腰を鍛えなおすべく筋トレに励んでおります。 さらに元野球部のくせに、肩回りが弱体化したこともありそこに関しても軽めのダンベル等用いて重点的に鍛えはじめました。 筋肉痛に苦しみつつ車に乗っているときふと思ったことを、某アイドルグループの歌詞に載せて ～気づいたら肩重い～♪（乃〇坂46風） なんて、適当なことを考えながらしたためております。 冒頭の駄文の通り、貯金に続き貯筋（筋トレ）もはじめました。 とここで書きつつも実は結構前から始めていました。 基本的には、がっつり知識があるわけではないのと、肥大というよりは運動能力の維持が主目標なので食ト…

←腕 足→ 初めは片腕に500ｇずつ、両腕で1kgのリストウェイトを付けていたのですが、結構あっという間に慣れて片腕1kgを付け始めました。 日によって体の疲れ具合と仕事の忙しさが違うので、無理なく着用していますが両手で合計2kg、両足合計で1kg付けられる日も増えてきました。 家より会社の方が体を動かすし歩くので仕事中に付けるのが効率いいです。 手を洗ったり、お昼休み後のお弁当箱を洗う時に濡れそうになるので手に付けていたリストウェイトを足に付け替えるのですが今は片足1.5kgになります。 始めに付けていた500gの上から付けるのですが、1kgだけ付けるよりも2重になって安定感があって気に入っ…

トランポリンを自宅で飛んで、１キロのダンベルで腕を鍛えて、ハンドグリップで握力を鍛えて筋活をすっかり楽しむ生活を送っています。 どれもこれも飽きることはないのですが、つい新しいアイテムを増やしたくなります。 次なるアイテムは アンクル＆リストウェイト。 広げるとこんな感じです。 １００円ショップセリアで100円でした！ ダイソーで1つ250グラムの物は見つけていたのですが（確か150円）、500グラムが欲しかったので見つけられて嬉しい！ でもやっぱり100円だからか幅が広くてオシャレではないけど足首が冷えやすい私は足首に付けると暖かくなるのも嬉しい。 もちろん腕にも付けます。 仕事中に付けてい…

ふと思い返してみました。 だってまだ40代なのに老後の心配ばかりして最近心がすっかり老け込んじゃっているので過去のガツガツしていた自分を振り返って刺激しないと。 職場の自分の部署が年上の人ばかりでどんどん定年退職でいなくなってしまうので、意外と定年ってすぐやって来るんだと今から思って守りに入りすぎていました。 まず１０年前の私は派遣社員で、同じひとり暮らしの女性たちと仲良くなって飲み歩いたり昔からの友達と旅行に行ったりせっかくのひとり身を満喫していました。 そしてお金がなくなったら働けばいいやと思って掛け持ちでアルバイトや派遣社員で働きに行っていました。 お金がなくなったらいくらでも働ける。 …

【ベストセラー】「筋肉が がんを防ぐ。専門医式 1日2分の「貯筋習慣」 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 youtu.be 33,781 回視聴 2022/11/23▼Amazonの購入はこちら👉👉https://amzn.to/3XsaYQD▼楽天の購入はこちら👉👉https://a.r10.to/huB1e8 ▼石黒先生のチャンネルはこちら↓↓https://www.youtube.com/@DrIshiguro ▼【目次】0:00 ご挨拶・導入0:27 本日のお品書き0:46 ①限 筋トレで抗炎症物質がドバドバ出て、がんも全身の炎症も消えていく！ 21:13 ②限 １日２分か…

10月になりデイサービスでは紅葉見学として白金まで ドライブレクを行いました。 久しぶりのドライブ。雨天の日もあり景色が観えない時もありましたが、 戻られた際は、『久しぶりのドライブ楽しかったよ』『また行きたいね』と お言葉と笑顔をいただきました。 あるくらぶ輪会場の様子 下宇莫別にある保育所をお借りして、町民のみなさんと運動をしております。 みなさんと一緒に柔軟体操をして エアロバイクで持久力を上げて 筋トレマシンで筋力アップし トレッドミルで歩行運動。 運動の合間に脚の疲れをとり、むくみ解消。 ルームグライダー（ボートこぎ）で全身運動。 平行棒で歩行訓練。 床マットで自重トレ。 『みんなで…

夢beansスタッフ kiki 大阪北部の山間部低地に生息する魔女『夢beans』アクセサリー作家骨格スタイルアドバイザー 身長160cmパーソナルカラー：イエベオータム 骨格タイプ：ナチュラルパーソナルスタイル：多分カジュアル ＊2021年10月22日以前のスタッフブログはこちら 順番が回ってきた 構成年齢の謎 最近思うのですが、店に入ると若い店員さんがとっても多い。こないだ行った工場見学でも応対してくれた人のほとんどが若かった。泊まったホテルでもそうだった。これはつまり・・・自分が歳をとった、ということなのかっ！！←今更驚くw思い返せば徐々に、ひそやかにこの現象は進んでいたのです。子どもを…

初めましてダイキです。45歳になり40代後半を迎えました。私の趣味は筋トレで今、週に3回から4回実践してます。完全なるホームトレニーなんですね。 コロナ禍前はジム通いしてましたが収入も減りました。そして何より感染防止の為に自宅にチンニングスタンド購入しました。 チンニングスタンド.アブローラー.サイクリングの3点セットで肉体改造計画を練り除脂肪と筋肉量増強し免疫力アップ【健康第一】自己肯定感アップをモットーに実践していこう‼︎と決めました。 この記事を読んで下さっている読者の皆様に読者目線で筋トレの良さを感じて頂ける事が出来ればコレ以上嬉しい事はないんですよね^ ^ 私も、何を隠そう沢山の挫折…

がん予防に効果的！乳がんまで防ぐ「奇跡の発酵食品」とその健康効果 youtu.be 41,282 回視聴 2022/11/13📚「筋肉は がんを防ぐ。専門医式 1日2分の「貯筋習慣」」📚2022年11月9日発売（KADOKAWA)https://www.amazon.co.jp/dp/4046060131 AMAZON レビューいただいた方には僕の唯一のリアル講演会動画プレゼント2021年8月3日滋賀県高島市の教員向けに行った｢高島市教育講演会｣の動画（1時間41分）をLINEからプレゼントします↓https://lin.ee/1QRPDRU レビューいただいたら、このLINEに返信ください …

【腸活】腸内環境が改善する手軽な「おやつ」酪酸を増やし免疫機能を整えてくれる食べ物 youtu.be 33,186 回視聴 2022/11/07📚「筋肉は がんを防ぐ。専門医式 1日2分の「貯筋習慣」」📚2022年11月9日発売（KADOKAWA)https://www.amazon.co.jp/dp/4046060131 裏表紙のLINE登録で”密かに摂取している筋トレ前サプリメント” PDFをプレゼント 📚「医師がすすめる 太らず 病気にならない 毎日ルーティン」📚https://www.amazon.co.jp/dp/4046055669/ 📚「医師がすすめる 少食ライフ」📚Amazon…

骨を強くする簡単な方法！骨密度をあげて骨粗しょう症を予防・改善する食べ物 youtu.be 38,360 回視聴 2022/10/30📚「筋肉は がんを防ぐ。専門医式 1日2分の「貯筋習慣」」📚2022年11月9日発売https://www.amazon.co.jp/dp/4046060131 📚「医師がすすめる 太らず 病気にならない 毎日ルーティン」📚https://www.amazon.co.jp/dp/4046055669/ 📚「医師がすすめる 少食ライフ」📚Amazon3部門1位獲得https://www.amazon.co.jp/dp/B0977WSN5... 📚『食べても太らず、…

１日１万歩のウォーキングはどう身体に良いのか？最適な歩数と健康効果について解説します。 youtu.be 4,149 回視聴 2022/10/28📚「筋肉は がんを防ぐ。専門医式 1日2分の「貯筋習慣」」📚2022年11月9日発売https://www.amazon.co.jp/dp/4046060131 📚「医師がすすめる 太らず 病気にならない 毎日ルーティン」📚https://www.amazon.co.jp/dp/4046055669/ 📚「医師がすすめる 少食ライフ」📚Amazon3部門1位獲得https://www.amazon.co.jp/dp/B0977WSN5... 📚『食べ…

※画像、肖像モデルについては著作権フリー画像サイトからイメージに近いものを使用しております。 座位の状態で浮腫み改善 足首を一回り華奢に ウオーキングは貯筋と貯金 スチームを浴びる角度までこだわり こんにちは！ ビューティーブロガーのミチオです(^_-)-☆ 座位の状態で浮腫み改善 椅子に座っている時は、太ももの間に ハンカチ1枚を挟んで座ります。 意識しない場合は膝が開いて内ももを 使えていませんが、1枚挟んでいるだけで 自然と内ももに力が入り エクササイズに変身です。 次はむくみ解消エクササイズです。 足首を動かして血流を良くしていきます。 くるくる回したり、踵とつま先を交互に 前方へ突き…

ご存じだろうか？ 愛知県はモリコロパークに サイクリングロードがあることを。 サイクリングコース - おでかけナビ・名古屋と愛知の公園であそぼう！ 全長5.1km 小学1年以上 ヘルメット着用 一方通行 持ち込みすれば、コースは何周走っても無料だ。 利用時間：9:00~17:00(入場は16:00まで、スタート開始は16：30まで) 自転車がなくてもレンタルできる。 1人1台、1周100円。 我が家がこのコースを走る時 「やっぱり持ってって無料なら、持ってくやろ。」 「こんなに天気がいいなら、乗ってかん？」 ってことで、 親子3人、自宅からモリコロまで17km （往復約35km） 行きは、モリ…

ぐんと季節🍁が変わりましたね。 日中はまだ暑い日もありますが、時折、心地いい風が吹く時期が来ました。 この陽気に誘われて〜♪ スポーツの秋です。🎾 外に出ると公園近くを多くの人が道でのウォーキング🚶‍♀️を楽しんでいたり、わたしの勤務するプールでも、ストレス解消や、運動のためとウォーキングをする人が増えてきました。 （そこで1POINT😉） 😉たとえ短距離のウォーキングであっても簡単なストレッチをしてから、ウォーキングを始めましょう。（準備運動は大切です） 😉シニア世代も、若年層も必ず行って下さいね。 まずは両手を上で組んで背伸び、肩のストレッチ。（前に身体を倒したり、後ろに軽く反らせたり、横…

私の住む地域の包括支援センターさんに勧められていた、出前講座「みんなで貯筋体操」というのを開催した。町内の老人会に在籍している人30人余に案内を配布。普段の定例会にはそのうちの15人前後が参加するが、今日の体操には10人の申し込みだった。 支援センターの方や病院の理学療法士の方が来てくださるので、最低でも10人は集めたいなあと思っていたので、ギリギリのところだ。あと私と、校区の他の老人会の会長さんが参加してくださって12人。結果的に、団地の集会所の和室のスペースで、手足を広げて体操やストレッチをするにはちょうど良い人数だった。 体操の合間には認知症予防のデュアルタスクのゲームもあり、大いに笑っ…