30km走

今週も駒沢公園へ行ってきました。 先週の土曜日と全く同じ。 4分20秒/kmの組でペース走。 違うのはシューズ。 先週はヴェイパーフライNEXT％2。ソールがつぶれてきて反発が減っています。 なので今週はメタスピードエッジパリ。昨年のレースシューズ。 うまく履きこなせなかったので今冬に練習シューズにしたばかり。 反発の恩恵を受けるので先週よりは脚の疲労は少なかったかも。 ※程度の差が少しあっただけで、十分に疲労しています。 心拍数が120台中盤なので身体的には楽なんでしょうね。 ※毎回のことですが 一方で脚が持たない、速く回せない、ストライドが伸びない。 他のブログを拝見していると、心拍数が1…

今日は駒沢公園でペース走。 4分20秒/kmの組に入って。 自信はなかったんですけど、先週のハーフマラソンで4分08秒/kmで 走れていたので、20kmくらいまではなんとか行きたいと思っていました。 10周を終えて集団から離脱（終了）する人が出て、 12周目の途中で、ペーサーと2人に。 12周で終わろうかなと思っていたところ、 「14周まで行きますか？」 って聞かれて。 止めますとは言えなかった。 「行きたいですね」←自分 「ではこのままペースを上げずに30（km）行きましょう！」←ペーサー ってことで、引っ張ってもらいました。 14周+40mで30km完走しました。 ペーサーが優秀すぎて、ぴ…

「二季」という言葉が今年の新語・流行語大賞にノミネートされたみたいですが、秋をほとんど楽しむ間もなく、いきなり朝晩は寒くなってきて、すでに朝、お布団から出るのがだんだん億劫になってきている私です。 毎朝走ることが習慣になっているランナーさんも多いかと思いますが、私も暑い季節には早朝に走ることはありますが、朝早くに走ることはあまり得意ではありません。理由は体がまだ目が覚めていないというか、良く動かない気がするから... 初めての横浜マラソン前に怪我をしたのも早朝に走った時でした。 この季節になると、むしろ日中の方が暖かいので、仕事をしていない贅沢さで、朝の遅い時間からお昼にかけて走っていることが…

先週に引き続き、駒沢公園での30km走にチャレンジしてきました！ 曇天、気温低めでランニング日和。 これなら行ける！って思ったんですけどね。 先週日曜日に30kmを4分29秒/kmで走れて。 月曜日に44kmを5分25秒/kmで。ちょっとしんどかった。 火曜はRest。 脚が重たくて。水曜日は1時間ジョグ。 木曜日に疲労を抜くための刺激入れ、500mを10本。 金曜日も1時間ジョグ。前日の疲れがある。 そして今日。 脚、少し重ため。でも走れなくはない。 実際、周回数を気にせずに走って10周までは問題なし。 11周目の途中で時計を見て11周目と気づく。 12周目で脚が動かなくなってきて集団から脱…

いよいよ迎えたロケットマラソン30km。 今回はペーサーとして、4’40/kmペースで30kmを引っ張る役割を果たしました。 気温や風などコンディションを見極めながら、集団のリズムを整え、最後まで安定したペースで走り切ることが目標。 仲間と一緒に刻んだ一歩一歩の積み重ねが、次のフルマラソンへの大きな自信につながる一日となりました。 当日の展開やレースの雰囲気、そしてペーサーとして感じたことを振り返ります🏃‍♂️💨 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 関連リンク 大会詳細HP sportsone.jp リザルト 展開 序盤 最初の1kmはやや慎重に入り設定ペースよりも若干遅い展…

ようやく、ようやく、朝晩は秋らしくなってきました。とは言え、晴れれば横浜は今日も28℃、走っていると汗だらだらになります。 シカゴマラソンまであと2週間！その前に実家の売却や、15年間勤務した今の仕事の契約がとうとう終わることなど、大仕事が明日、明後日で控えていて、シカゴは10月1日から頭を切り替えて準備しようと思っています。 で、肝心の走る方ですが、疲れを溜めないように... と思っているうちに、週2回のペースになってしまっていて、これでいいのかな？でも不安を解消するために走るのはもっての外だし、ここであがいたところで一朝一夕に走力が上がるわけではないし、ダイアリーを見返してみるとロンドンマ…

フルマラソンに向けた 30km走 や ペース走 に最適なコースを紹介します。 今回走ったのは、荒川河口0km地点 → 彩湖 までの約32kmルート。 このコースは ・信号ストップ一切なし・ほぼフラット・距離表示あり と、マラソン本番を想定した練習に理想的な条件 がそろっています。 実際に走った記録をもとに、コースの特徴・注意点・立ち寄りスポットまで詳しく解説します。 コース図 データ 荒川河口〜彩湖ランニングコースの魅力 ① 信号ゼロ！ロング走に理想的な環境 ② 32kmで景色が変化し続ける ③ ゴールはランナーの聖地「彩湖」 注意点 コースガイド（実走レポート） 荒川河口0km地点からスター…