Mペース走

おはようございます。鎌倉在住の48歳ランナーです。 今朝は湘南国際マラソンに向けての今週最重要の練習、Mペース走10kmを実施。 ⭐︎ 朝のコンディション⭐︎ 起床：5時30分 睡眠スコア：84点 ボディーバッテリー：82 HRV：56 昨晩ビール1本だけにしたのと21時半過ぎに寝たのが功を奏したのか、まずまずの体調。昨日のZONE1ジョグも良かったかなと。起床してからのルーティン、 マッサージポール＋ストレッチボール で全身をほぐす。（今年、大きな怪我なくコンスタントに走れてるのが朝のルーティン） ⭐︎今日のメイン練習：Mペース走10km⭐︎結果：40分49秒 1km：4’19（やや抑えめの…

4年前にSAKIRUNで見た夏練 www.youtube.com レースペースで15km走れるかってのをみて 何回か夏に走っていましたが dogonthemoon.hatenablog.com dogonthemoon.hatenablog.com dogonthemoon.hatenablog.com dogonthemoon.hatenablog.com dogonthemoon.hatenablog.com めちゃくちゃきついのでやめてました。 今年久しぶりに走ってみようかと。 夜だからまあ涼しいだろうと。 Mペース目標だけどそれよりも15km走り切ることを目標に。 暑っついなぁ。蒸し暑…

ここ最近、10km等を走る時はゆるジョグor途中でちょろっとペースアップみたいな感じです。 完全に腑抜けてますが・・・何か？ ではなく・・・

11/4 おかやまマラソン 1週間前となったので ここんとこちゃんと走れていなかったこともあって Mペースで10㎞走っておこうと。 一応走れたのだけれども。 思ったより体が重くてくたくた。 これで一週間後フルマラソン走れるのかしら。 途中上がったり下がったり。 自分でペース取れる感じはしないなぁ。 当日はまた今より大分気温がさがりそうだし。 それはありがたいのだけれども。 そのあと、坂を上る感覚をつかみなおしたくて小さな丘を登る。 下りが思ったよりペース出せないことを確認。 ここから先はもう足掻くより体を休ます方がいいわな。

今日は朝から下の娘の運動会。 日曜日に家族で観覧できるのは久しぶり。 お姉ちゃんも来てくれました。 ダンスも白熱したリレーも面白かった。 動画を見直すとうちの家族だけがうるさい。 応援したくなるから仕方ないよね。 この時点で結構暑かったのですが そのあと走ってきました。 イメージとしては10㎞ほどMペース走して、 そのあとMペースを維持して登りを走るつもりで。 ところがまあ、最初の5㎞のペースが上がらないこと。 シューズは久しぶりのヴェイパーフライ。 体が温まったら何とかなるかなと信じつつ 5㎞を超えてからやっと体が軽くなる感じ。 前はいきなりそこそこのペースで走れてたよなぁ。 これが歳なのか…

土曜日なのに出勤日。 今日は会社を休みました～ 一応、子供の学童がないからね。 一応ね。 そこでハーフ走してきました。 サブ３ペースを保てるか。 結果ドン。 はしれたー 正直ほっとした。 いっぱいいっぱいでしたけどね。 とにかく疲れた。 なにより心肺機能が落ちているかも。 以前はこのペースでももうちょっと余裕あったろ。 それでも走れたのが大きい。 おかやまマラソンで腸脛靭帯炎を痛めて以来、 正月とか平地走れなくて 6分/㎞が目一杯だったことを考えると前進している感じはします。 姫路城マラソンまであと一か月。 どこまで行けるか。

木曜日はMペース走。前回から2km距離を延ばし、キロ6分50秒で12kmにトライ。 コンスタントにキロ6分50秒で走れず、キロ6分40秒台だったり、キロ7分台になったり…。終わってみればキロ6分54秒だった。 「走れる時はJOGをしよう」ということで、昨日、Eペース(キロ7分30秒)で10km程走っており、それが疲労抜きにならず、疲労蓄積の原因になったのであろうか？ 来週、12kmに再チャレンジしますが、水曜日のJOGはお休みします。 東京マラソンまで、あと37日。また、頑張りましょ～！