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ひとこと断酒メモ #77｜🛌 睡眠を味方につける 🛌 睡眠を味方につける 質のよい眠りは心と体を回復させます。その回復力が、断酒を続ける力を育てます。 💬 深掘りメッセージ 断酒生活を支える上で、睡眠の質を整えることはとても大切です。お酒に頼っていた頃は「寝つきがよい」と感じても、実際には眠りが浅く、心身は十分に休まっていませんでした。断酒を続けることで本来の睡眠リズムが回復し、深い眠りによる回復力を取り戻せるのです。 眠る前にスマホやテレビを長時間見続けると、脳が覚醒して寝つきが悪くなります。代わりに軽いストレッチや読書など、心を落ち着ける習慣を取り入れると効果的です。また、朝の光を浴びるこ…

ひとこと断酒メモ #76｜💬 感情に流されない力を育てる 💬 感情に流されない力を育てる イライラや不安に飲まれそうな時は立ち止まろう。一呼吸おき、気持ちを整えることが断酒を守る力だ。 💬 深掘りメッセージ お酒に頼っていた頃、強い感情を紛らわせるために飲んでしまった経験は少なくないはずです。断酒を続けていても、怒りや不安、寂しさといった感情は突然押し寄せてきます。しかし、感情に支配されることと感情に気づくことは違います。 深呼吸をしたり、気持ちを紙に書き出したり、信頼できる人に話すなどの方法は、感情の波をやり過ごす助けになります。お酒で麻痺させるのではなく、健全な方法で気持ちを整理する力を少…

ひとこと断酒メモ #75｜✨ 小さな成長を見つける ✨ 小さな成長を見つける 劇的な変化がなくても大丈夫です。昨日より穏やかに過ごせたなら、それは確かな前進です。 💬 深掘りメッセージ 断酒の道は一気に大きく変わるものではありません。日常の中に潜む小さな変化こそ、回復が進んでいる証拠です。例えば、以前より眠りが深くなった、感情の波が少し落ち着いた、人との会話を楽しめるようになった──そんな小さな気づきです。 人は大きな結果ばかりを求めがちで、小さな前進を見逃してしまうことがあります。けれども、小さな成功を重ねていくことが、断酒を支える大きな力につながります。日記をつけたり、一日の終わりに自分を…

ひとこと断酒メモ #74｜🔁 再発は学びのチャンス 🔁 再発は学びのチャンス 再び飲んでしまっても終わりではありません。気づきを得れば、回復の道は続いていきます。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続けていても、再びお酒を口にしてしまうことがあります。その時、「もう全部だめだ」と思ってしまうのは自然なことです。けれども大切なのは、再発を失敗として終わらせるのではなく、学びの機会として受け止めることです。 「なぜその時に飲んでしまったのか」「どんな気持ちや状況が引き金になったのか」を振り返ることで、次の波を乗り越える準備ができます。再発は自分を責め続ける理由ではなく、方向を修正する合図なのです。 また…

ひとこと断酒メモ #72｜🌅 朝の光でリズムを整える 🌅 朝の光でリズムを整える 朝の光を浴びれば、体と心の時計が整います。その習慣が、断酒を支える力に変わっていきます。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続ける上で、生活リズムを整えることはとても大切です。特に朝の光を浴びることは、体内時計をリセットする効果があり、一日のスタートをスムーズにしてくれます。太陽の光を浴びると、セロトニンという物質が分泌され、気持ちを安定させ、前向きな力を生み出します。 気分が落ち込む日や不安に押しつぶされそうな時でも、数分外に出て光を浴びるだけで、心は少しずつ落ち着きを取り戻します。これは薬のように即効性があるわけで…

ひとこと断酒メモ #71｜🌊 衝動の波をやり過ごす 🌊 衝動の波をやり過ごす 「飲みたい」と思う気持ちは波のようにやってきます。その波をやり過ごせば、心はまた落ち着きを取り戻します。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続けていると、突然「飲みたい」という強い衝動に襲われることがあります。その瞬間は自分ではどうにもできないように感じるかもしれません。しかし、衝動は必ず弱まり、やがて過ぎ去るものです。 大切なのは、衝動を無理に抑え込もうとせず、やり過ごす意識を持つことです。深呼吸をする、水を飲む、短い散歩をするなど、別の行動に切り替える工夫が役立ちます。そうして数分をやり過ごせば、欲求の波は自然に静まっ…

ひとこと断酒メモ #70｜🌟 毎日の選択が未来を作る 🌟 毎日の選択が未来を作る 小さな選択が、やがて大きな変化を生み出します。今日の一歩が、明日の自分を作る力になるのです。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続ける中で、毎日の選択が少しずつあなたを変えていきます。「今日は飲まない」「今日は自分に優しくする」「今日は新しい習慣を試す」──これらの小さな選択が積み重なり、未来の大きな成果を生み出します。一度の失敗が全てをダメにするわけではなく、一歩踏み出す勇気を持ち続けることが大切です。毎日少しずつ前に進むことで、確実に回復への道を歩んでいます。今日の小さな選択が、明日をもっと良いものにしていきます。…