サマタ瞑想

瞑想には大まかに2種類、集中する瞑想（サマタ瞑想）と観察する瞑想（ヴィパッサナー瞑想）があります。その方法を簡単にご紹介します。詳しい方法については記事末の参考文献をご覧くださいませ。 ◎集中瞑想 集中瞑想はその名の通り、何かに意識を集中させていくのを主眼にしています。対象はいろいろありますが、私が習ったのは呼吸に意識を向けるものです。 静かに座り、姿勢を正し、リラックスした状態で目を閉じます。自分の呼吸に意識を向け、息が入ってくる様子、息が出ていく様子、鼻から空気が入って肺に入っていく様子、また出ていく様子をつぶさに見ていきます。ただただ呼吸に意識を集中して、それ以外のことに意識がいってしま…

先日、サマタ瞑想をご紹介しました。 mindfulnessmeisou.hatenablog.jp 真言（マントラ）などを唱える一点集中の瞑想です。 ここでは干支別御守本尊のご真言をご紹介いたします。心を込めて念じましょう。 ☆子『千手観音菩薩』（せんじゅかんぜおんぼさつ）真言 オン、バ、ザラ、ダ、ラマ、キリーク、ソワカ意訳 金剛教法具足尊(観世音)に帰命し奉る、成就吉祥。 ☆丑・寅『虚空蔵菩薩』（こくぞうぼさつ）真言 オン、バ、ザラ、アラ、タンノー、オン、タラーク、ソワカ意訳 金剛宝持者よ、虚空蔵菩薩よ、成就吉祥。 ☆卯『文殊菩薩』（もんじゅぼさつ）真言 オン、ア、ラ、ハ、シャノー意訳 無戯…

サマタとは英語の"calm"にあたり、「落ち着く、穏やかになる」という意味です。 サマタ瞑想は一点集中の瞑想法です。 ご紹介してきた「慈悲の瞑想」はこのサマタ瞑想になります。 座禅、マントラ（念仏）、ヒーリングミュージックも一種のサマタ瞑想です。 即効性があり、副作用はありません。 ただしマインドフルネス瞑想と違い持続性がありません。 瞑想中にだけ有効です。 したがって、常に繰り返し実践する必要があります。 マインドフルネス瞑想の準備としても実践しておきたい瞑想法です。 https://twitter.com/LetItSee

みなさんも「瞑想」と聞いて真っ先に思い浮かべるのは「呼吸瞑想」ではないでしょうか。 私がオンライン（Zoom）のレッスンでもっともインパクトを受けたのが、嫌いな人の顔を思い浮かべてその人の幸せを願うという「慈悲の瞑想（慈しみの瞑想）」でした。 インパクトが強過ぎて、慈悲の瞑想イコール嫌いな人の幸せを願う瞑想と思いこんでしまっていたぐらいです。 実はこの「慈悲の瞑想」には順番があって、嫌いな人の幸せを願うことはあくまでもオプションだったのです。 まずは自分（私）の幸せを願います。 その次に親しい人たちの幸せを願います。 3つ目に生きとし生けるものの幸せを願います。 そして余力があればオプションと…