中年男性

寮に入ったのは初めてのことだったけど、思っていたよりも静かじゃなかった。コンクリート打ちっぱなしの部屋は確かにカッコいいけど、廊下から聞こえる会話や足音で、意外と生活音が届く。 キャリーケース（110L）の中身を整理して、明日の服と風呂の準備。寝間着も出してひと息ついた。荷物が少ないせいか、やたら広く感じる部屋。けれど空間が広い分、空気が冷えやすい。昼間は暑くても、朝晩は寒い。春の季節らしい寒暖差に、体調を崩さないよう気を張る。 シーツは洗いたてなのか清潔な感じはあったが、布団は少し気になった。横になっているだけで、なんとなく肌がムズムズする感じがして、ダニがいるのではと思えてしまった。今後ま…

本日はゆったりと起床し、10時に朝食をとった後、ランニング前のストレッチを行った。 急激に寒さがやってきたため、体をしっかりと温めておく必要があると感じた。 ランニングでは、5kmをできるだけ160bpmのテンポを維持しながら、心拍数が160を超えないよう意識して走った。 肺呼吸がきつくなってきたタイミングでスマートウォッチを確認し、心拍数が160を超えていた場合はウォーキングに切り替えた。 結果として目標のペースには届かなかったが、今週の中ではもっとも快適に走れ、疲労感も少なかった。 2日おきにランニングを続けているおかげで、心肺機能が向上してきた実感がある。 末端まで血液がしっかり循環する…

7日目：朝食とトレーニング、少しずつ馴染んできた日々 【午前】 5時起床。まだ完璧な目覚めとは言えないが、体が徐々に習慣を思い出してきた感覚がある。 朝食は、キムチ納豆ご飯・味噌汁・海苔。乳酸菌とたんぱく質を意識した内容。何を食すかといった意識の積み重ねが体質改善への一歩だと信じている。 腹筋トレーニングの前にはしっかりとストレッチ。固くなった筋肉を伸ばすだけで、トレーニングの質も上がるし、ケガ防止にもなる。 メニューは4分間の腹筋動画と下腹部に効かせる種目。回数やセットにこだわるよりも、フォームの安定を重視。少しずつ、動きが自分のものになってきている。 その後ランニングへ。以前に比べて明らか…

続ける力を試す6日目：停滞と向き合う朝 6時に目が覚めた。眠気はあるが、グズグズしても始まらない。ベーコンエッグ、チーズトースト、コーヒーで朝食を済ませる。何も変わらない、けど落ち着くルーティンだ。 食後は腹筋ストレッチをやる。身体を目覚めさせるようにゆっくりと伸ばす。次に、Xで見つけたトレーニング動画（https://x.com/Bllison039/status/1903306557401727267）を真似て30回ほどやってみた。これが想像以上にきつい。たった30回でも筋肉が悲鳴を上げる。まだまだ鍛錬が足りないことを思い知らされる。 その後ランニングへ。ペースも距離も前回より落ちていた。…

再始動3日目 — サボり明けのリスタート 5時に起床。髭を剃り、朝食を済ませる。その後、アイスノンで顔を冷やし、光脱毛器「ケノン」で口周りを照射。 ケノンは即効性こそないものの、2〜3日おきに照射を続けると、確実に効果が出てくるのを感じている。 髭が伸びるスピードが遅くなり、毛自体も柔らかくなるので、髭剃りがだいぶ楽になるのがうれしいところだ。 朝のルーティンを終えた後、ランニング前のストレッチと動的運動を実施してから走り出す。 今日は途中で辛くなって足が止まりそうになったけれど、なんとか 5.42km 走破。ペースは 8分3秒/km、最高ペースは 6分23秒/km。 ランニングの目的は持久力…

膝が痛くても前進あるのみ！中年オタクの挑戦2日目 朝5時起床。なんとか2日連続の早起きを達成。ただ、睡眠時間は5時間ちょっとと短めで、やや眠気が残る。 起床後すぐにストレッチを開始。体をほぐすように30分ほどじっくり動かす。その後、朝食を済ませ、6時からはいつものソシャゲタイム。 7時頃になると目のかゆみとくしゃみが止まらない。どうやら花粉症が本格化してきたようだ。さらに、睡眠不足のせいか頭もぼんやりする。無理しても良いことはなさそうなので、思い切って2度寝を選択。 本当ならランニングをする予定だったけれど、昨日の筋肉痛がまだ残っていて、正直まともに走れる気がしなかったので断念。 8時から13…

この記事はこんな方におすすめ ・これから痩せようとしている中年男性・少しダイエットでもしようかと考えている方・どのようなダイエット法があるのか興味がある方 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 中年男性が痩せにくくなる原因 基礎代謝の低下 内臓脂肪がつきやすい ライフスタイルの変化 無理のないダイエットの基本戦略 軽い運動で基礎代謝をアップ 日々の食事の見直し 継続可能なダイエットプラン おすすめの運動法 ウォーキングやジョギングの効果 筋トレによるエネルギー消費の向上 有酸素運動と無酸素運動の違い ダイエット中に避けたい落とし穴…