心肺機能

先週の日曜日、11月10日にマラソン初参加し、 タイム７６分でゴールしてきました。 前々日から左足の裏の筋肉痛に当日の朝５時 まで痛みで苦しみましたが、ロキソニンを２錠 朝食後のみ、棄権も考えました。 でも会場につき、着替えていつものシューズに 履き替えると痛みが嘘のように軽減され、 「よし、制限時間９０分以内にはゴールでき る。」と。 走行経路は、前日痛い足を庇いながら大橋の坂は歩き、下り坂 と直線コースはいつものペースで走ろうと作戦を決めその通り に走り切りました。 次回は、もう一度クウォーターに挑戦し、ハーフに上がる計画 です。 心肺機能と足腰の強化を目的に取り組んでいます。 これもいつ…

運動不足を解消！ジョギングで得られる驚きの健康効果とは？ 現代社会ではデスクワークやスマートフォンの普及により、知らず知らずのうちに体を動かす機会が減っていますよね。 そんな中で手軽に始められる運動として注目されているのが「ジョギング」です。 ジョギングは特別な道具や場所も不要で、初心者から経験者まで幅広く楽しめる運動です。この記事では、ジョギングを日常に取り入れることで得られる健康効果と、続けるためのポイントについて解説します！ 1. ジョギングの健康効果はここがすごい！ ジョギングは「有酸素運動」の一種であり、心肺機能や筋力を鍛えることができるだけでなく、さまざまな健康効果があります。 （…

Ａ. 大体の場合は歳をとると何でも衰えていきます。心筋の弱化や肺ぼうと毛細血管の減少、呼吸筋の筋力低下など、肺を覆っている組織が硬化していくわけです。

『ミュージカルパフォーマーの生理学的特徴と歌唱中及びダンス中の心肺機能への影響』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov MTパフォーマー21人の①ダンス②歌+ダンスの心肺機能などを調査。MTパフォーマーの有酸素運動能力は劇場ベースの他ジャンルのパフォーマーより優れており、ヒップホップダンサーと同様だった。 ②では平均呼吸数が大幅に減少し血中乳酸値が増加したが、これはミュージカルでは歌がダンスとダンスの間の小休止中に歌われることが多いことによるものと考えられた（歌うことで呼吸頻度が低下し、それによって心肺機能の回復メカニズムとその後の血中乳酸値の増加に影響を与える）。 振付師は、歌とダ…

先日行われたベルリンマラソンで女子の世界記録が更新された。 the-ans.jp これだけあらゆることが進化しても、 日本も女子マラソンは18年間もの間、野口みずき氏の日本記録を更新できていないのが現実だ。 あらゆることとは、 シューズの進化、栄養学、トレーニング論、マラソンの練習方法などだ。 2021年3月の記事↓ the-ans.jp 以下は野口氏の記事抜粋↓ なぜ、怪我のリスクを恐れてしまうのか。 野口さんは「子ども時代の過ごし方」を一因に挙げた。「私たちの時代は幼少期に外で遊ぶ人が多く、体が強かったような気がします。もちろんリスクとは隣り合わせですが、なんとか乗り越えて継続して練習がで…

先日、（今年2023年）4月26日に、東京医科大学病院循環器内科のS先生の診察と、心電図検査を実に約3ヶ月ぶりに受けました。 前回の続きです。 pilgrim1969.hatenablog.jp 前回1月の診察と検査では、「経過は順調です」「心電図ですが、全く問題無いですね」と、高評価でした。 しかし、この3ヶ月間、実は体調不良が続き、人知れず悩んでいました。 昨年末にコロナの予防接種を受けたことによる体調不良は徐々に和らいできましたが、それでも仕事の激務によるストレスや、季節の変わり目の影響などで、心身ともに慢性的な不調に見舞われていました。 ずっと全身の倦怠感が続き、とても疲れやすく、4月…

腰を痛めてからダイエットが中断してしまったため、体重がまた増え始めていきました。まだ腰が痛く、長く立っていたり少し変な体勢でいると重く痛い感じがします。 しかしこのままではまずいということで、長く走れないのであれば短く早く走ることにしました。 とりあえず今の時期に何もしないと体力が落ちてしまうのでダッシュ、歩くを繰り返すHIITトレーニングのような感じにしています。 久しぶりに運動をすると心肺機能が低下しているのかすぐに苦しくなるし、息切れがやばい（笑） 調べたところ心肺機能を向上させるためにHIITトレーニングが良いという事もありとりあえず長く運動出来ないということもあり始めました。 とはい…