持久力向上

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ さっそくですが、皆さんは筋トレで得られる効果をどれくらいご存知ですか❓️ 「筋肉をつける」「シェイプアップする」「スポーツのパフォーマンスを上げる」 この辺はイメージがつきやすいかもしれません💡 しかし、実は筋トレで得られる効果はなんと20個くらいあります😆 もしかしたらあなたのお悩みは筋トレで解決するかもしれません😁 筋肥大(筋肉をつける) 筋力アップ(重いものを持ち上げる力) 筋持久力向上(疲労しにくい体) シェイプアップ 筋パワー向上(最大筋力を最速で出す能力) 各スポーツパフォーマンスアップ 消…

ルートクライミングにおいて、完登を妨げる要因にはいろいろあります。その中で最も代表的なものは持久力要因ではないでしょうか。 体がフレッシュな状態であれば問題なくムーブができるのに、初手からつなげて登ってくると、疲労によってホールドを保持しきれなくなり落ちてしまう。そんな状況です。 持久力を強化するトレーニングの一つとして、激しくパンプするようなクライミングを繰り返すことで体を慣れさせる、というものがあります。実際に効果がある方法ではあるものの、体への負担が非常に大きく、オーバートレーニングにならないように注意が必要です。 激しくパンプするまで追い込むようなクライミングをトレーニング計画に組み込…

筋トレ(筋肥大・ダイエット)をする上で大切な事が3つあります。 1つ運動(トレーニング)すること。 2つ睡眠を取ること。 3つ食事を摂ること。 筋トレの効果を最大限に発揮させるためにも、食事・睡眠の質はとても大切になります。 今日は食事と共にトレーニングをする上で摂取したいサプリメントの優先順位と、サプリメントの効果、摂取タイミングなどをまとめでご紹介します。 今回は、『プロテイン』、『BCAA』、『EAA』、『クレアチン』について紹介します。 それでは順にみていきましょう！！ そもそもサプリメントを取る意味とは？ サプリメントの信頼度 プロテインについて ホエイプロテイン カゼインプロテイン…

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ ☆今日9（金）26℃22℃雨／曇 明日10（土）30℃23℃曇 明後日11（日）30℃22℃曇／雨 ※新型コロナウィルス・熱中症等厳重注意！。水分補給（麦茶・冷コヒー・ソフトドリンク）・服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・3蜜（集・閉・会）を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！。 ★九九州北部や中国地方で局地的に非常に激しい雨 厳重な警戒を！。活発な梅雨前線の影響で、九州北部や中国地方では局地的に非常に激しい雨が降っています。記録的な大雨となった広島県や鳥取県でも再び雨量が増えるおそれがあるほか、西日本の各地で非…

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 なんと約7ヶ月ぶり。 インターバル走（坂道ダッシュ除く）は、200m, 400m, 1km, 2kmはそこそこやっているのですが（右肩骨折以後、200m, 400mはご無沙汰中）、1.5kmはそんなに久しぶりだったかーと自分の練習日誌を見返して驚きました。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max（最大酸素摂取量）向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので（ただし、2本目、3本目と回数が増えると、刺激が入る時間…

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ ☆今日5（月）27℃19℃雨／曇 明日6（火）29℃22℃曇／雨 明後日7（水）27℃22℃雨／曇 ※新型コロナウィルス・熱中症等厳重注意！。水分補給（麦茶・冷コヒー・ソフトド）・服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・3蜜（集・閉・会）を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！ 。 ☆【大分県】夏の絶景・風物詩5選 岬一帯に咲き誇るヒマワリの花畑！。自由に海外旅行を楽しむにはまだ少し時間がかかりそうです。今こそ、国内に目をむけて、すぐそばに広がる素晴らしい景色を楽しみませんか？ 。夏の絶景・風物詩5選を画像で一気見！ …

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 皆さんは、トレーニングをする際のセットとセットの休憩時間はどれくらいとってますか？ とりあえず次やる気が出るまで取ってますか？ それとも本やネットを見た情報に基づいてとってますか？ 今日はそれをご紹介します！ まず、セット間の休憩時間の目安は トレーニングの効果を最大限に引き出すために設定されています。 ゆえに、休憩時間を1秒単位で暗記するだけではなくなぜその休憩時間が設定されているか意味を理解しないと数字だけを追うことになり本来の目的を達成できないので、ぜひ意味まで理解しましょう。 神経筋促通 まずは…

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ ☆今日2（金）22℃20℃雨 明日3（土）29℃20℃雨／曇 明後日4（日）24℃20℃雨／曇 ※新型コロナウィルス・熱中症等厳重注意！。水分補給（麦茶・冷コヒー・ソフトド）・服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・3蜜（集・閉・会）を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！。 ★【気象予報士が解説】太平洋側中心に3日にかけて大雨のおそれ！梅雨前線の影響で、関東から九州にかけての太平洋側を中心に発達した雨雲がかかっています。西日本と東日本の太平洋側を中心に3日にかけて大雨となるおそれがあり、土砂災害や川の氾濫などに警戒が…

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ ☆今日28（月）29℃18℃晴／曇 明日29（火）25℃19℃雨／曇 明後日30（水）26℃19℃曇 ※新型コロナウィルス・熱中症等厳重注意！。水分補給（麦茶・冷コヒー・ソフトド）・服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・3蜜（集・閉・会）を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！。 ★九州南部・伊豆諸島で激しい雨のおそれ 土砂災害など十分注意！。雨前線や低気圧の影響で、28日は九州南部や伊豆諸島で激しい雨が降るおそれがあり、気象庁は土砂災害などに十分注意するよう呼びかけています。象庁によりますと、台風5号は27日にかけ…

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ ☆今日25（金）26℃19℃曇 明日26（土）29℃20℃曇 明後日27（日）27℃20℃雨／曇 ※新型コロナウィルス・熱中症等厳重注意！。水分補給（麦茶・冷コヒー・ソフトドリンク等）・服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・3蜜（集・閉・会）を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！。 ★台風5号 日本の南に北上へ 梅雨前線活動への影響に注意ウェザーニュース119台風5号は24日9時現在、マリアナ諸島付近にあって時速15kmで北西に進んでいます。今後はやや発達しながら北に進み、26日(土)から27日(日)にかけて小笠原…

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ ☆今日23（水）24℃20℃曇 明日24（木）28℃18℃曇／雨 明後日25（金）27℃19℃曇 ※新型コロナウィルス・熱中症等厳重注意！。水分補給（麦茶・冷コヒー・ソフトドリンク等）・服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・蜜を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！。 ☆高山彩る淡紅の花 コマクサ開花 群馬・片品の「日光白根山ロープウェイ」山頂駅！。日光白根山を背にかれんな花を咲かせるコマクサ＝21日午前10時20分、群馬県片品村 栃木県と群馬県境の群馬県片品村にある「日光白根山ロープウェイ」山頂駅のロックガーデン（…

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ ☆今日21（月）29℃19℃曇／晴 明日22（火）27℃20℃曇／雨 明後日23（水）26℃18℃曇 ※新型コロナウィルス・熱中症等厳重注意！。水分補給（麦茶・冷コヒー・ソフトドリンク等）・服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・蜜を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！。 ☆神秘の名水 冷湖の霊泉 岩の間を澄んだ水 福島県昭和！。」神秘的な雰囲気を醸し出す昭和村の「冷湖の霊泉」 福島県昭和村の「冷湖（ひゃっこ）の霊泉」は地元で名水の一つに数えられている。こけむした岩の間を澄んだ水が流れ、神秘的な雰囲気を醸し出している…