睡眠の質の向上

お疲れ様です。えのきいなです。 今日は…月曜ですね…？成人の日か。新成人の方、おめでとうございます。 仕事も始まり、月初は勤務表の処理があって忙しく出勤日に変更があったりするのですが、順調に進んだので4連休を勝ち取ってきました。その分水曜は頑張らないといけませんが…。 今度新年会の代わりにとランチ会があるみたいで、会社でお弁当を頼んでくれるらしい。 鰻とお肉が選べたので鰻にしました。会社の金で鰻が食べれるっていいね。 飲み会は好きではないので会社にいる時間内でこうやってやってくれるのありがたいですね。交流深めるのにお酒なくてもいいよな全然。 前の会社だったら業務終了後に長時間拘束される飲み会が…

健康やメンタルヘルス、幸福度にも影響を与え、私たちの人生のおよそ3分の1を費やす「睡眠」について、睡眠の質を向上させるにはどんなことをすればいいのか、統計的にわかっていることを紹介していきます。 結論 詳細説明 メンタル、考え方 睡眠前 睡眠中 寝具 結論 メンタル、考え方 ・原因自分派 ・ストレスが少ない ・「眠れないのではないか」と不安がらない 睡眠前 ・ストレッチ ・就寝2時間前に入浴(深部体温を上げる) ・明るさを少し暗く、赤色の明かりに ・寝る前は精神を落ち着かせておく ・日中に運動をする ・カフェイン、アルコールを摂らない 睡眠中 ・温度低→徐々に高く ・CO2濃度低く ・音小さく…

睡眠の質の向上のために枕を新調して2か月。 選んだのは「 ヒツジのいらない枕 枕 まくら 丸洗いOK 通気性 横向き寝 耐圧分散 寝返り BIGサイズモデル (極柔) ヒツジのいらない枕 Amazon ハイブリッド」 一番の理由は蒸れにくいこと。そして洗えること。 最近は涼しくなってきたが夏場は起床時に枕が汗でぬれていた。 枕カバーを洗っても枕に染みついた汗は取れにくい。 丸洗いできる枕を探していてこれにたどり着く。 TPEという低反発素材でウオーターベッドの枕版という感覚。快適。 そしてこのTPEは黒色。これは活性炭が練りこんであるため。 まだ丸洗いはしていないが汗の匂いの問題もない。すばら…

睡眠の質を高める食材 ビタミンB群 みなさんは、「ビタミンB群」という言葉を1度は耳にしたことがあるかと思います。 では、一体「ビタミンB群」にはどんな特徴があるのでしょうか？ ◆ビタミンB群とは？ ビタミンB群は、「ビタミンB1」「ビタミンB2」「ビタミンB6」「ビタミンB12」「ナイアシン」「パントテン酸」「葉酸」「ビオチン」の8種類を示しています。 ビタミンの中でもビタミンB群は脳と深い関わりを持っていて、体内で神経伝達物質の合成とエネルギー交換のサポートの役目を果たしています。 神経伝達物質の主な材料はたんぱく質ですので、もちろんビタミンB群だけでは合成されませんが、逆に言えばビタミン…

あなたはいつもしっかり寝てると自信を持っていうことが出来ますか？そして寝る前に布団の中でスマホばかり触っていないですか？ こういう言葉を聞くとたまにまた綺麗事だよとか俺には無理という人がいるが、じゃあやったことあるのかあなたは。やってもないのに否定する人の言葉ほど信用のならないものはないと思う。スマホが睡眠にどんな影響を及ぼしているのかそのあたりを実体験と共に話していこうと思う。 僕がどんな人間かは下の記事を見ていただけるとわかると思います。ただの一般人です。 kaito3024.hatenab 【スマホを手放すことが出来ない】 ある日僕はスマホを寝る前に使うのは睡眠の質という部分に大きな影響…

噂のヤクルト1000をゲットしました どーんとした感じ よく知らないけど、なかなか手に入らないそうで よくあるヤクルトよりボトルが大ぶりで、飲みごたえありそうです 7本パックで910円 ちょっとした栄養ドリンク並の値段です ヤクルト史上最高密度の乳酸菌シロタ株が入っていて、一時的な精神的なストレスがかかる状況でのストレスの緩和と睡眠の質を向上するそうです 何のストレスもないわたしですけど 日持ちしないので飲みます ランキング参加中雑談・日記を書きたい人のグループ

みなさんは、新年初夢を見ましたか？？ 初夢は一般的には元日か2日の夜に見る夢のこと。 初夢では『一富士二鷹三茄子』の夢を見ると縁起がいいと言われています。 ⑴駿河の名物を順に挙げたもの。 ⑵駿河の国で高いもの順に挙げたもの。 ⑶富士は高大、鷹は掴み取る、ナスは成すの意で縁起のいいもの順である。 夢見なかったよ😌っていう人は熟睡できたということかな？？ 近年睡眠が注目されていますが睡眠の質と量を制御する脳内のメカニズムの一端を筑波大学などの研究チームが世界初で解明した眠りの改善や睡眠障害の治療に役立つと期待されているという。 ①睡眠の（最新）研究で分かったことでそれらを元に睡眠改善できるかもしれ…